[...] bokiem do poziomu 3x 12-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-10 1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyc. pion. 12/10/10 3. pompki w podporze tyłem(z obciązeniem) 2x 15-12 Dzień IV- piątek nogi. przysiady ze sztanga na barkach4 x 15- 10 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 3 [...]
[...] Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na plasko 4 serie 8-10 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2 serie 8-10 (lub pompki na podporze tyłem 4 serie 10-12 ) Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie jednoracz 4 serie 8-10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 serie [...]
Mam 18 lat.Staz 1,5 roku z przerwami w sumie jakis rok.Cel MASA.184cm x 73kg. Co powinienem zmienic ? Bylbym wdzieczny takze za poprawe kolejnosci cwiczen. PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
Frodiax TEN PLEN ZUPEŁNIE NIE PRZEJDZIE- TRENUJESZ INNE DYSCYPLINY, JAKIE? EW. MOŻNA W DWÓCH DNIACH ZMIEŚCIC COS TAKIEGO; PIERWSZY I DRUGI DZIEŃ wszystkie partie na jednym treningu i po jednym ćwiczeniu. 1. uginanie nóg na maszynie 3 x 8/12/15 2, przysiady ze sztanga na barkach 3 x 50/20/25- z maym obciążeniem jednak stopniowo zwiększanym [...]
[...] przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x12 - leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3x12 - pompki w podporze tyłem 3x12 Nogi - przysiady ze sztangielkami 3x15 - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangielkami 3x15 - wchodzenie na stopień ze sztangielkami 3x15 - [...]
[...] poprzez rozpoczęte studia, koncerty itd. W tym momencie mam taka mozliwośc i chcialbym zacząć od porządnego masowania. Jakis miesiąc robiłem Domatora, czyli jakies hantle, pompki, troche brzucha, tak, żeby troszkę się zmusić do wysiłku. Dodam jeszcze, że mam 20 lat, 180 cm i 75 kg. Myślę, że to wszystkie niezbędne informacje. W momencie, kieyd [...]
BigiKozok A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -jak sie przyłożysz to nawet w takim okrojonym planie klattke możesz poprawić/górę- bo taki masz pewnego rodzaju priorytet/. -PRZYSIADY -LYDKI -seria łączona:UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -superseria:MLOTKI NAPRZEMIENNE z PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]
Roger333 SZKODA, ŻE SIE NIE PRZYPOMNIAŁES BO ZAPOMNIAŁEM ZUPEŁNIE O TYM TEMACIE. JEŚLI JESZCZE AKTUALNE- TO WPROWADZAM POPRAWKI. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 6 Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 6 [...]
Więc tak mam 16 lat 180cm, 60kg Prosze o loonięcie na mój plan i ewentualne poprawki. W treningu niema nóg pnieważ dużo jeżdże rowerem. Mój cel to chyba jak każdy się domyśla widząc mój stosunek wzrostu do wagi ---MASA I dzień Klatka+ triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Rozpiętki ze sztangielkami 14/12/10/10 -Wyciskanie sztangi w [...]
[...] 10 10 8 8 TRICEPS: -siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej oburacz 12 10 8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12 10 8 -pompki w podporze tyłem max max max -=PT=- PLECY: - wiosłowanie sztangielka 12 10 8 8 - podciaganie konca sztangi w opadzie 12 10 8 8 (tzn bede wykonywal ten sam ruch tylko [...]
Witam, mój problem polega na tym że w praktyce ciężko mi rozróżnić różnice miedzy ćwiczeniami na masę a ćw. Na masę. Moim celem była masa, chodzę na siłownię już pół roku lecz jeśli chodzi o moją wagę to jest bez zmian (raptem kilo więcej ważę) ,za to siła poszła mi znacznie ale siła jak na razie mnie wcale nie interesuje póki nie przytyje [...]