pompki i biceps

Jak w temacie chciałbym abyście ocenili trening jaki mam zamiar wprowadzić. Przyszły wakacje i mam dużo czasu więc chciałbym robić 2 razy w tygodniu każdą partię z trochę mniejszą intensywnością. Czekam na opinie Dzień 1 Klata + triceps + barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie [...]

[...] hantel siedząc 4x-12x albo - (N) wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x-12x -przyciąganie sztangi do brody 4x-12x albo - (N) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x-12x -pompki na poręczach -pompki w podporze tyłem (N) 4x-12x Czwartek Plecy /biceps -Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 4x-12x -(N) wiosłowanie sztangielkami stojąc [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangieką za głowe 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 [...]

Yo Ziomki :D Dane: Wzrost 187 Waga 75 Staż prawie 9 miesiecy Mam trening na siłę i ćwiczę na nim od wakacji chyba i nić mi nie przyszło przez te 3 miesiące :( w biku tyle samo 32 cały czas... Co jest tu do poprawy,chyba z duzo seri,powtorzenia ok?? PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4, 2.Na ławce skośniej - 3 serie 4-5 powt [...]

Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam do was prośbę abyście wybrali idealny dla mnie plan FBW. Wrzucam dwa, jakie znalazłem na internecie. Mój cel to wyglądać podobnie do Marca Fitta. http://www.youtube.com/watch?v=I2Nvmr7yx54 Moje wymiary: 189cm/87kg Biceps: 35 Udo: 58 Łydka: 43 Pas: 87 Biodra: 99 Klatka: 100 A Klatka piersiowa: - [...]

[...] TUT 3020 - brzuch dwa dowolne ćwiczenia na maksa II trening klata + bic/tric (superseria)+ brzuch -Skos sztanga 5x8-12 TUT 3020 -Hantle wyciskanie płaska 4x8-12 TUT 3020 -pompki na hantlach 4x8-12 TUT 4010 -Rozpiętki na bramie z góry 4x10-15 TUT 1040 -Bicpes modlitewnik/ prosty uchywt ściąganie 4x8-12 TUT 3020 - Młotek/ linki triceps 4x8-12 [...]

[...] dodatnim rampa 5 w zakresie 8 powtórzeń 2. rozpiętki na skosie dodatni 3 serie po 10 powtórzeń 3. co dwa tygodnie ławka płaska 3 serie po 10, 8, 8 powtórzeń z progresją/ pompki na poręczach 3 serie po 10 powtórzeń 4. butterfly 4 serie po 10 powtórzeń lub 7 seria z mniejszym ciężarem (takie quasi fst - 7) 1. uginanie ze sztangą łamaną 4 serie [...]

Pon Klatka, Biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x10 3.rozpietki na ławce płaskiej 4x10 4.pompki na poręczach 4x10 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 4x10 2.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 4x10 3.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/ [...]

[...] wybrać do Planu A i Planu B ? ) Barki ( 3 serie ) - wyciskanie sztangi zza głowy Biceps ( 3 serie ) - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Triceps ( 3 serie ) - pompki na poręczach + PRZEDRAMIĘ NOGI ( w piątek ) Plan B ( w sobotę ) Klatka piersiowa ( 4 serie ) - wyciskanie hantli w skosie Plecy ( ? ) Barki ( 3 serie ) - [...]

Witam. Na początku pragnę zauważyć, że jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie jakichkolwiek planów. Mam za sobą rok amatorskiego ćwiczenia na siłowni. Niestety pobyt w szpitalu spowodował ponad miesiąc przerwy. Właśnie po powrocie postanowiłem wziąć się za trening na poważnie. Na start ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: [...]

[...] hantli bokiem 3 po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Odwrotne pompki na krzesłach 3x max Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc wiosłowanie sztangą 4 [...]

[...] co sądzicie o poniedziałku) Pon - klatka, biceps, triceps Sr - plecy, barki (i tu pytanie czy mogę zamienić kolejność barki-plecy?) Pt - nogi, dół pleców, brzuch Klatka: - pompki na poręczach 4x 12-15 - hantle na płaskiej 4x 15-12-10-8 prog - rozpiętki z ugiętymi rękami na skosie w dół 3x 12-15 - krzyżowanie linek górnego wyciągu 2x 15-20 (na [...]

[...] ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull 7s x 8-12 . szrugsy z hantlami 3 x 12 . szrugsy na maszynie hammer 7 x 8-12 . Biceps, Triceps, przedramiona- CZWARTEK - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion [...]

[...] - wyc. sztangi na skosie dodatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpiętki 3-4s Triceps: - francuz leżąc ze sztangą 4s - francuz sztangielką siedząc 4s - odrotne pompki 4s Dzień 2 Nogi: - przysiad ze sztanga na barach 6s - przysiad ze sztangą z przodu 4s - wykroki 5s super seria (a - b): a) prostoanie nóg w siadzie 3s b) uginanie nóg [...]

Witam Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] + barki + tricepsy) Plecy: MC 5s + wiosłowanie 4s Barki: wyciskanie siedząc 4s + unoszenie hantelek bokiem siedząc Tricepsy: wyciskanie wąsko 4 serie + na maszynie a la pompki 4s (na poprzednim treningu były to pompki na poręczach) B (klatka + bicepsy + nogi) Klatka*: wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s + hantle na skosie górnym 3s + [...]

Witam. Jak co roku w lutym planuję wrócić na siłownie (zawsze przerwa przez 5 lat ćwiczeń trwa od sierpnia/września do lutego/marca). Zazwyczaj moim planem treningowym było robienie dwóch/jednej partii mięśni na dzień (poniedziałek - klatka, wtorek - biceps, środa - triceps, czwartek barki, sobota - plecy, nogi). Lubię z siłowni wyjść zmęczony, [...]

Siema. mam 18 lat, chce sobie ulozyć plan treningowy. Chodzi mi tu glownie o rece, ale klatke i barki tez zamierzam cwicze. Myslalem nad taki planem: pon. biceps-triceps wt. pompki sr. Klatka-barki czw. pompki albo podciaganie piątek biceps- triceps sob. wolne niedziela wolne. Prosil bym o jakies sugestie, poprawki, bo jestem poczatkujacy i chce [...]

[...] -wyciskanie francuskie 12/10/10/8 -ściąganie linek wyciągu górnego podchwytem 12/10/10/8 -sciąganie linek wyciągu górnego nachwytem 12/10/10/8 -wyciskanie wąskie 12/10/10/8 -pompki odwrotne na maxa jeden raz piatek klatka biceps klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/10/8 -wyciskanie na laweczce skośnej gora/dół 12/10/10/8 -wyciskanie [...]

Hey Płeć : M WIek :19 wzrost :171 waga : 72 Biceps lewy 37cm Prawy 36cm pas : 78cm ----------------------------------------------------------------------- plan na 2 miesiące : 13.08.2012r – 12.10.2012 1 dzień Klata – Triceps -Pozioma 10,8,8,6 -skosnia w dół 10,8,8,6 - hantle plaska 10.8.8.6 POMPKI NA PORĘCZACH przodem : 8 8 8 8 TRICEPS : [...]