pompki i biceps

klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej -rozpietki skos w dol -wyciskanie skos w dół -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej -pompki w podporze tyłem plecy+biceps -podciaganie sie na drazku -wioslowanie sztangą -martwy ciąg -uginanie sztangielek młotek -uginanie sztangi stojąc nogi+barki -wspięcia łydek -przysiad -przysiad wykroczny -wznosy [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Rozpiętki 12/10/8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 5) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 6) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 7) Pompki w podporze tyłem 12/10/10 + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w [...]

[...] po 4 serie 12,10,8,6, a biceps robie z tricepsem super serie: uginanie ramion sztanga prosta + francuskie wyciskanie na triceps lezac (niestety wszystko prostym gryfem) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO + PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA,potem młotki + pompki w podporze tyłem. wszystko;]

[...] stojąc, uginanie na modlitewniku z sztanga łamaną, , hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, pompki na ławeczkach Piątek - Nogi - przysiady ze sztangą, wyciskanie na suwnicy, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, , łydki na maszynieWSZYSTKO 3 X 10 POWTORZEN [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :75kg Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :9,5 miesiąca Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :nie mam zbytnio kasy Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] 10,10,10 powt prostowanie przedramion na maszynie 10,10,10 powt drag curls 12,12,12,12 powt wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12,12,12,12 powt siódemkowanie %-) No a triceps jeszcze robiliśmy.. pompki w podporze tyłem 12,12,12 powtórzeń i drop set . Po treningu wypiłem gainera :) Zmieniony przez - Radzio00sx w dniu 2014-10-12 18:20:32

lololole w planie skroconym masz osobne cwiczenia:na biceps(drazek wasko podchwytem) i triceps(pompki na poreczach). bedzie lepiej,niz dobrze. pozdrawiam.

Mam możliwość zabrania hantli ii gryfu na biceps .. łamana i prosta ;) Sztanga jest za duża więc opcji takiej nie ma niestety ;) Więc podpowie ktoś na temat treningu ? na klatke mogę robić pompki ? z klatką bedzie problem ponieważ hantlami i gryfem dużo nie zdziałam .. Pozdrawiam

zacznij więcej jeść np przed snem rób pompki pon i piątek a w środę biceps triceps tymi pożal się boże hantlami no i unikaj ćpania alkoholu

ok spróbuje coś ułożyć w jedną całość i rzucę tutaj. Powiedz mi tylko czy dobrym tokiem myślenia idę bo chcę użyć ćwiczeń takich jak; pompki różnego rodzaju,przysiady,brzuszki,podciąganie oczywiście no i z tą sztangą jakieś ćwiczenia typu biceps,triceps,barki.

[...] wypelnij ankiete opisz swoją budowe. plan jest taki sobie moze zrob sobie tydzien przerwy i zacznij od nowa czyms takim: nogi: -przysiady 4s plecy: -podciąganie na drązku 4s klatka: -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3s barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3s biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s triceps: -pompki na poręczach 2s

pompki na trzech taboretach są na klatę więc je wywal, zapomniałeś o ćwiczeniach na biceps i przedramię... pozdrawiam i życzę powodzenia w treningu:)

Aktualnie raczej na maszynie, bo nie wiem czy jest sens po 3 powtórzenia ? (Od czasu do czasu, coś tam popróbuje bez, ale bez szału) Plan : Poniedziałek: KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 5x 4-8 Wyciskanie sztangi głową w górę (ławka skos 30°) 4x 8 – 12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (od dołu, w góre na dolną część katki) [...]

[...] klatka wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 przenoszenie sztangielek w leżeniu 12/10/8 rozpiętki 3s po 12 triceps pompki tyłem 12/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/8 prostowanie ramion 12/10/8/8 śr biceps+ plecy uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 [...]

NOGI Przysiady ze sztangą 3 s Wspięcia na palce 1s * gdzie dwugłowe ud?! wspiecia w dwóch wersjach polecam - z obciazeniem na barkach i na kolanach siedząc z podkładką pod palce po 1serii KLATKA Wyciskanie na płaskiej 2 s Wyciskanie na skośnej 2 s *OK PLECY Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 2s Przyciąganie sztangi w opadzie do [...]

[...] polega na tym ze uginam ramię trzymając sztangielkę w początkowej fazie chwytem "młotkowym" a w koncowej obracam o 90 stopni (to chyba na kulistość) *Triceps -pompki w wąskim rozstawie 4xmax -francuskie wyciskanie leżąc 6x10 -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim nachwycie Piątek: *Barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x10 [...]

[...] 4 serie max wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki hantlami 4* 10 - 12 Francuskie lezac 4*12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3*10 pompki na poreczach 3*max ( ok 20 - 30 pompek ) Piątek: Plecy + Przedramie -wioslowanie sztanga 4x 12/10/8/6 -wioslowanie hantla 3x10 -sciaganie na wyciagu drzka do [...]

[...] - tu stały ciezar Francuskie lezac 4*12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3*10 - zamiasttego lepiej wg.mnie gdy bys zrobił prostowanei ramion w opadzie tłowia pompki na poreczach 3*max ( ok 20 - 30 pompek ) Piątek: Plecy + Przedramie -wioslowanie sztanga 4x 12/10/8/6 -wioslowanie hantla 3x10 - wywal -sciaganie na wyciagu drzka [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 8 8 Podciąganie sztangi(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 8 8 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 30 30 30 30 Daj po 8 a nie 30 Bierz sobie ciezar za kark i smigaj Wznosy barków 8 8 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] 4/52kg sciaganie maszyna 1/60 2/70 3/80 4/85 nie wiem czy jak to jest liczone wagowo ogólnie każda seria 16 pow. sztangielka zza głowy1/12.5kg 2/15kg 3/17,5kg 4/20kg pompki dziś bez ciężaru 1,2,3,4/20 pow. po samej rozgrzewce juz miałem napompowane łapy kiedy zrobiłem pierwszą serię uginania ze sztanga myślałem ze bicepsy exploduja [...]