pompki i biceps

Dzisiejszy trening rozgrzewka 5minut bieznia plus cialo biceps i brzuch *uginanie przedramion ze sztanga 3*12 10kg *wyciąg dolny z linkami 3*12 * pompki na suwnicy 3*12 *allachy 4*20 60kg *podciąganie nóg w zwisie 8*10 *uginanie nóg leząc 3*12 *podciąganie nóg na TRX 3*12 interwal-15minut Micha /SFD/2018/10/5/cc3e8cf7739f4f088e3411b781210a14.jpg [...]

[...] 4 serie na nogę 2) Wyskok z przysiadu; 4 serie (tu łydki sobie popracują) 3) Wiosłowanie hantlami lub czymś ciężkim a chwytliwym; po 4 serie na rękę 4) Maksymalnie głębokie pompki, w miarę możliwości np z plecakiem wypchanym książkami na plecach; 4 serie 5) Pompki w wąskim rozstawie rąk; 4 serie 6) Wyciskanie żołnierskie stojąc; 4 serie 7) [...]

Przedstawiam nowy, próbny plan, który już cały "przerobiłem". Czasem było ciężko i muszę dojść dlaczego. Być może trzeba coś zmienić. PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, Barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10,10,10 Rozpiętki na [...]

No dobra, w takim razie jak ocenilibyście taki plan? Zestaw 1: Klatka piersiowa - pompki, wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej Barki - unoszenie sztangielek bokiem stojąc Triceps - wyciskanie sztangielek zza głowy Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie Biceps - unoszenie sztangielek w staniu chwytem poprzecznym Zestaw 2: [...]

a wiec tak sprobowalem dzisiaj ten plan pompki na poreczy 14 11 6 7 8 8 pompki na pilce 12 12 12 12 12 12 pompki glowa w dol 15 15 12 14 12 11 pompki w staniu na rekach niestety nie dalem rady drazek na biceps 14 12 12 12 9 10 szwedzki pompki 15 15 15 15 15 15 pompki z trojkatem z dloni 10 6 11 12 13 8 ogolnie nie jestem wgl zadowolony chcialbym [...]

Dieta wygląda tak: 7:00 ok. 100g płatków owsianych z mlekiem +owoce +orzechy 11:30 chleb razowy z twarogiem chudym(około 50g) 15:00 ryz bądź kasza gryczana 100g+100g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:00 po treningu chude mięso +odzywka weglowodanowo-białkowa 20:30 ryż 100g +warzywa + oliwa z oliwek 22:00 4 jajka Tak mniej więcej ona wyglada i [...]

[...] drążku 2s Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Biceps - Uginanie ramion w staniu sztanga prosta 2s - Uginanie ramion w staniu sztangielkami 2s Triceps - pompki tyłem 2s - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s B Nogi - Przysiady ze sztanga 2s Plecy - podciąganie na drążku 2s Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 - rób max do połowy. pompki na poreczach: 3x10 daj 10-8-6 rozpietki: 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4x10 Uginanie ramion z [...]

Dobrze by było zacząć od treningu każda partia dwa razy w tygodniu ale jeśli już to postaram się pomóc Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6p 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. Pompki na czyms 3 x mx 1. [...]

Dzisiaj trening FBW oraz pierwszy dzień na Carbo nite i 10 dniowa kalibracja.Samopoczucie super siły na treningu wiele oraz chęci dużo. Rozpocząłem cykl na kreatynie CM3 –jabłczan (smak,rozpuszczalność super). W końcu poczułem kreatynę bo będąc na mono to nic nie czułem. Trening: wszystkie powtórzenia po 15 powtórzeń. Nogi: Przysiady z sztangą na [...]

Wstałem o 6.00 zjadłem posiłek przedtreningowy i fru 0 8.30 na trening.Nie miałem za bardzo czasu całe 1,5 godziny w tym cardio 25minut.Nie za długa rozgrzewka nie rozgrzała za bardzo organizmu przez co trening taki troszeczkę wymuszony.Jednak ciało nie naładowano plus wczesna pora źle robią dla trenującego.Czułem się ospały i bez sił ale cóż nie [...]

Teraz już tak, bez pasków po ciężkim martwym nie mogłem wiosła dobrze zrobić. Dzisiaj fajniy trening łap, pokazują się jakieś żyłki powoli na przedramionach i bickach xd Tego jeszcze nie było xD 60min cardio bardzo meczące, ostro podkręciło metabolizm. Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 5 min bieżnia Uginanie ze sztangą prostą 10x20kg [...]

[...] marne cardio na rowerku w domu przed ostatnim posiłkiem ;p Dzień 30: Biceps Triceps 1. Uginanie z hantlami na lawce 45st 4 x 8-6 10x10kg 8x12kg 8x14kg 7x14kg 2. Odwrotne pompki Rampa 8 + 1 regres 10x40kg 8x60kg 8x70kg 8x75kg + zrzucanie 5x60kg 5x40kg 5x20kg 1xśmierć. 3a. Uginanie hantli stojąc 3 x 10-12 12x14kg 10x16kg 14x12kg 3b. Francuz [...]

[...] 10x40kg 8x50kg 6x60kg 6x65kg + dropset 6x65kg 6x50kg 12x40kg -Rozpiętki na skosie dodatnim na bramie 4/14-10 14x15kg 10x20kg 8x20kg 12x15kg 14x15kg 8x20kg 7x20kg 18x15kg -pompki na poręczach maszyna 3/14 14x60kg 12x65kg 10x70kg 18x50kg 14x70kg 14x60kg biceps -młotki stojąc 3/6-8 6x14kg 6x16kg 6x18kg 7x14kg 7x16kg 7x18kg -SS uginanie [...]

[...] trzymanym z przodu. Podstaw sobie coś pod pięty i rób pełne. :) Plecy - nie wiem, czy na tym drążku możesz się podciągać, ale jeśli tak, to 3 serie, 10,8,6 :) Klatka - pompki na trzech krzesłach niziutko schodzimy w dół przez trzy serie 12,10,8 Barki - wyciskanie hantli siedząc, 2 serie po 10 Triceps - pompki wąsko 2s, będą mocne [...]

Mam brac leki do najblizszej miesiaczki i potem moge odstawic na 1-1,5 miesiaca. Jesli miesiaczka sie nie pojawi w tym czasie to mam wrocic do lekow :-( B nogi plecy biceps Front squat 4x10 x 27,5kg Uginanie lezac 12p 18kg/23/23/23 Suwnica smitha 4x10 50kg Wspiecia na palce 3x10 x27,5kg Row 3x10 30kg Wioslo podchwytem 4x12 20kg Krzeslo [...]

Plan poszedł do kosza, po przestudiowaniu kilku artykułów i porad dotyczących treningów i zastanowienia się doszłam do wniosku, że wg pytanie o tamten plan niby FBW było żałosne. Po 2 miesiącach FBW mi nie wystarczało, przeszłam na split. Wysyłam plan poniżej i zaznaczam, że wczoraj już został wprowadzony w życie i leg's day już za mną:-) [...]

[...] ramion bokiem w gore z hantla 12 10 8 8 kaptury sztrugsy sztanga 12 10 8 8 sztrugsy hantlami 12 10 8 8 sobota plecy+triceps plecy martwy ciag 12 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 8 wiosłowanie sztanga 12 10 8 8 wiosłowanie hantlami 12 10 8 8 triceps francuskie wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 francuskie za głowy 12 10 8 8 pompki tylem 12 10 8 8

Z nogą lepiej o wiele ale niestety trzeba trochę odpuścić trening nóg i piłki przynajmniej na tydzień;/. Rozmyślam nad nowym planem, w którym nie będzie treningu nóg(;/), mc i będzie lekkie prio na barki. Wysłałem pw to Antos myślę że pomoże :). Wrzucę również tutaj może i ktoś również pomoże(o ile ktoś tu zagląda ;p) Plecy + tylne naramienne 1. [...]

Trochę zmodyfikowałem wcześniej podany plan: Plecy + tylne naramienne 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 3.Wiosłowanie podchwytem 3x12 4.Wyprosty tułowia 3x20 5.Ściąganie drążka do karku / Przyciąganie drążka wyc. dolnego szeroko 4x16 6.Szrugsy sztangielkami rampa 20 7. Face pull 3x15 8. Odwodzenie ramion w tył [...]