Elo oto moj trening Poniedziałek Klata+triceps Wyciskanie sztangi na płasko 4serie wyciskanie sztangi na skosie 4serie rozpietki leżąc 3 serie Wyciskanie na ławce wąsko 4 serie wyciskanie francuskie na siedząco 4 serie POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie środa plecy biceps podciąganie na drązku 4 serie do bólu ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4 serie wiosłowanie 4serie [...]
[...] mam rozpietki przy ławce, spreżyny do rozciągania, 2 hantelki po 1.5kg (tego nie używam bo za lekkie myśle że takimi hantlami to dużo sie nie zdziała). Mogę również robić pompki i brzuszki, tylko poradźcie mi co kiedy i w jakich ilościach. Moje dane i cele Wiek: 15 lat Waga: 70kg Wzrost: 185cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba i Siła Staż: dopiero [...]
Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (góra) 12x 10x 8x 6x\6 (progresja) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (dół) 12x 10x 8x\8 (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x 12 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 10x 8x 8x (progresja) - Pompki na [...]
Siema! Jeżeli moglibyście to oceńcie mój trening! Wiek: 19 lat Wzrost: 176cm Obwód bicepsa 39cm Dieta: tak Suplementacja: BCAA X-Tra, WPC Olimp 100 Przeciwwskazania: Brak Staż treningowy: 1,5 roku Wyniki siłowe: Wyciskanie na ławeczce 120kg max Wiosłowanie 100kg max Podciaganie 16 razy Martwy Ciąg 90 kg Przysiad ze sztangą 105kg [...]
Który trening lepszy...?? 3 razy w tygodniu. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2-3 serie 12-15powt. Najszerszy grzbietu: - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 2-3 serie 12-15powt. Obręcz barkowa: - wyciskanie sztangi zza karku 2-3 serie 12-15powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2-3 serie [...]
Moja przygoda na siłowni zaczęła się na początku września. Od tamtego czasu ćwiczyłem treningiem FBW i myślę, że nadszedł czas na zmiany. Ułożyłem 4-dniowy plan treningu split i chciałbym prosić o ocenę i pomoc w poprawie ewentualnych błędów. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
to jest mój plan do oceny oparty o http://www.sfd.pl/temat233113_strona1/ 1 dzien klatka tak jak u filara Biceps: 1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10,8 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY 3x 10,8 3.-//-- ---- //////-------W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ 3x10,8 2dzien przedramie UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] na barki sztangą 3s. -unoszenie rąk od tłowia w górę (rozpietki) 4s. TRICEPS -wyciskanie na lawce prostej (francuz) 4s. -prostowanie łokcia z hantlą za plecami 4s. -pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen) SOBOTA KARK -nażucanie sztangi na kark 4s. PRZEDRAMIE -zginanie nadgarstka nachwytem 4s. -zginanie nadgarstka podchwytem 4s. [...]
Dzień I Klatka: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 pow • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - Z GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 10 pow • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 pow • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 10 pow Triceps: [...]
[...] płaskiej (12,10,8,6) prog. - -rozpiętki (10,10,10,10) Triceps -wyciskanie sztangielki zza głowy (10,10,10,10) -wyciskanie francuskie głową w dół (12,10,8,6) prog. -pompki (10,10,10,10) Brzuch -brzuszki (20,20,20,20) -przyciąganie nóg (15,15,15,15) -słony z drążkiem (15,15,15,15) Środa Plecy: -przyciąganie drążka do klatki [...]
[...] (cwicze tylko w domu, mam drazek i tyle :D) PON. -10,7,5 podciagniec podchwytem (przerwy miedzy seriami 30s); -15,10,5 pompek (kolejno 15 rece na podwyzszeniu, 10 normalne pompki, 5 nogi na podwyzszeniu - przerwy mdzy seriami 30s); -brzuszki 2x po 50 (20s przerwy) WTO. WOLNE ŚRO. TO CO W PON. CZW. WOLNE PT. TO CO W PON. I W ŚRO. WEEKEND TEZ [...]
Witam, ze wzgledu na to ze nikt nie widzi mojego posta w innym temacie zamieszczam moj plan tutaj.Od jakiegos czasu mam zastoj. Od sierpnia weszło 25% siły ,troche tluszczu spadlo, maly przyrost masy, wadze bylo 95 jest 93.Mam 188cm wzrostu, cwicze od kwietnia zeszlego roku. Co do planu. We wtorki i czwartki chodze na vale tudo, chyba wiecie jak [...]
Witam. Ostatnie wizyty na siłowni przyprawiają mnie o przysłowiowy ból głowy. Ćwiczę już z pewnymi krótkimi przerwami ok 1,5 roku jednakże regularne treningi (3 dni w tygodniu) są prowadzone od 2 miesięcy. Problemem jest brak widocznego przyrostu siły (na początku duży wystrzał, na płaskiej z 70kg na 84kg) jednakże z z każdym kolejnym treningiem [...]
siema, ulozylem plan fbw, prosze o sparwdzenie tego planu i ewentualne poprawki, z gory wielkie dzieki;d A NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6 PLECY -MARTWY CIAG-10,8,6 -PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6 SKOS-10,8,6 BARKI WYCISKANIE HANTLI-10,8,6 BICEPSY UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6 UGINANIE RAMION NACHWYTEM [...]
Przepraszam za 2 tematy, ale nie mozna starego edytowac i kawałek ucieło.. Więc ćwicze juz 7 miesiecy, niedawno ułozyłem nowy plan, prosze o ocene i pomoc.. z gory dzieki za pomoc bysiory Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze [...]
[...] bramy waskim chwytem 12.10.8 4.21x 2 serie malym ciezarem TRICEPS 1.waskie wyciskanie sztangi lezac 12.10 .8.8 2.sciaganie pojedynczego wyciagu linki bramy chwytem mlotkowym 12.10.8.8 3.francuskie sztanga oburacz lezac od czola-czacholamacz 10.8.8 4.pompki na porecach 10.8.8 Jakies poprawki? Zmieniony przez - paker11 w dniu 2012-12-10 18:15:03
Witam was wszystkich... ulorzylem sobie taki planik 3 dniowy na mase bo 3 razy w tygodniu mam treningi sztuk walki...i chcialem zebyscie go ocenili i poprawili jak sa jakies bledy... Środa Klata: Wyciskanie sztangi plaska 4 serie/8 powtorzen ?? tu nie wiem co dac. myslalem nad wycisakniem sztangielek na skosie w dól... a co wy o tym myslicie?4/?? [...]
Witam proszę o jak najszybszą pomoc, dokładnie o ocenę planu treningowego na masę... Nie znam się zbytnio na tym i liczę na wskazówki od profesjonalistów... Z góry dzięki! Lat; 16 185cm 79kg staż; 8 miesięcy ~ Na klatę 80~ CEL ; MASA :D Poniedziałek Klatka : * Wyciskanie w skosie (12,10,8,6) * Wyciskanie w poziomie (12,10,8,6) * Rozpiętki [...]
[...] 15 - ostatnia seria na ciezarze 35%CD CD- ciezar docelowy,czyli taki z ktorym wykonasz najwazniejsza serie- 6-cio powtorzeniowa. I jeszcze odnośnie klatki: poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - 4x6) środa - rozpietki 2-3 x 12-15 (staly ciezar) piatek - wyciskanie na skosie 3-4 x 8-10 (staly ciezar) Ćwiczyłem 3 razy w tyg. [...]
Co sądzicie o tym planie? Warto go zaczynac? Do tej pory robilem plan FBW . . PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 4. Rozpiętki /12,10,8,6 Nogi 1. Suwnica /12,10,8,6 2. Odwodzenie nóg na zewnątrz(maszyna) /12,10,8,6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
