pompki i biceps

[...] 3x Przedramiona podchwyt 3x Przedramiona nachwyt 3x Brzuch ABSII WTOREK: Dwugłowe ud - uginanie nogi 3x Triceps - hantle nad głową 3x Biceps - Uginanie ramion podchwytem 3x Brzuch ABSII CZWARTEK: Przysiady 3x Barki - hantle zza głowy 3x Szrugsy 3x Triceps - 'odwrotne' pompki - 3x Przedramiona podchwyt 3x Przedramiona nachwyt 3x Brzuch ABSII

[...] po 15 powtórzeń w każdej: -przysiady ze sztangą lub sandbag'iem 15x -wiosłowanie sztangą 15x -wyciskanie sztangi nad głowę 15x -podnoszenie sztangi nadchwytem stojąc 15x -pompki opierając się o sandbag'a na triceps 15x -sztanga na biceps 15x -brzuszki 60x na serię tak wygląda trening siłowo, wytrzymałościowy, przerwy między seriami 30 sek. [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie i w razie potrzeby korektę..; Poniedziałek ____________________ Klatka Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 x 12,10,10,8 Wyciskanie hantlami, ławeczka skośna 4 x 12,10,10,8 Rozpiętki ławeczka płaska 4 x 15,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 [...]

witam , chciałbym zeby ktos kto sie zna doradził mi jesli chodzi o ten plan, z góry dzięki Poniedziałek Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamaną 21 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młot) 4s 10-10-10-10 3.zginanie do czoła (maszyna) 4s 12-10-10-8 4..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12-10-10-8 [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

Witam wszystkich. Od poniedzialku zaczynam cykl na shocku i stormie plus dodatki, ponizej zamieszcze trening, jaki chcialbym wykorzystac. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki Sroda: -Wyciskanie sztangi [...]

Witam, proszę o ocenę planu na masę (na razie jest cienko - 62kg więc sądzę, że razem z masą siła pójdzie równie dobrze). Do tej pory trenowałem 4 miesiące FBW (przysiad, RDL, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, podciąganie) 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zrobić split dla odmiany przez 6-8 tygodni. Nie mam wyznaczonej dokładnej [...]

Witam Na wstepie cos o sobie uprawiam kulturystyke łacznie od ponad 2 lat jestem wlasnie po treningu FBW (3xtydz) ktory ma mnie przygotowac do splitu 4dniowego. Cel-Masa Chcialbym abyscie spojrzeli na moj wstepny zarys treningu i jezeli bedzie to konieczne dokanali poprawek w szczegolnosci zalezy mi na wizualnym poprawie przodu a wiec klatki [...]

Witam :) Taki to mój plan :) Proszę o krytykę dzięki, której będę mógł poprawić plan. PŁEĆ:Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 94cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm Wyciskanie [...]

[...] sztangi na poziomej 4x12 Unoszenie talerza przed sobą 3x12 Rozpiętki na poziomej 3x12 wyciskanie sztangielek ukos w górę 3x12 przenoszenie sztangielki w tył leżąc 3x12 pompki z rękoma na podwyższeniu 3xMAX Brzuch - Abs lvl 3 Wtorek - plecy podciąganie na drążku 3x12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 wiosłowanie sztangielką 4x12 wiosłowanie [...]

Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płaskiej : 10 8 8 6 -Wyciskanie sztangi na skosie 10 8 8 6 -Rozpietki hantlami 10 8 8 6 Biceps: -Uginanie sztangi łamanej w siadzie 10 8 8 6 -Uginanie hantla na modlitewniku 10 8 8 6 -Chwyt młotkowy 10 8 8 6 Przedramiona:- -Uginanie przedramion nachwytem4 x max -Uginanie przedramion [...]

[...] 3s PIĄTEK biceps -uginanie przedramion ze sztaną 3s -uginanie hankli młotkowe 2s -modlitewnik 2s triceps -wyciskanie wąsko 3s -prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s -pompki na wsparciu tyłem 3s max czy ćwiczyć z progresią obciąrzenia zmniejczając ilość powtórzeńczy ćwiczyć tym samym cięzarem taką sama liczbe powtórzen? 10 miesięcy [...]

[...] -martwy ciag 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe -wiosłowanie sztangą 5x12/12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki 3xMax + obciazenie Brzuch w kazdy dzien treningu: -unoszenie nog na drazku 3xMax -sklony w lezeniu na laweczce skosnej 3xMax -skosne brzucha z hantelkami 21kg 3xMax W [...]

Cześć. Moglibyście sprawdzić i ewentualnie poprawić mój plan Nie znam się na tym za bardzo więc proszę o wyrozumiałość. A więc: Poniedziałek: „Triceps" -pompki na poręczach 4x8-10 -wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 3x8-10 -wyciskanie francuskie 4x10-12 -wyciskanie nad głową hantla 3x10-12 „Nogi" -przysiad ze sztangą 4x8-10 -wykroki 3x8-10 [...]

[...] ? Wpisałem 2 razy w tyg ponieważ trochę słabo rozwinięte te partie. Wtorek KLATKA+BRZUCH+ŁYDKI+KAPTURY Klatka -wyciskanie hantli poziomo 4x10 -wyciskanie hantli skos 4x8 -pompki na poręczach 4x12 -rozpiętki na maszynie butterfly 3x8 Brzuch 3 ćwiczenia po 5x12 Łydki 2 ćwiczenia 4x16-20 kaptury 2 ćwiczenia 4x10 Środa PLECY+BICEPS -wiosłowanie w [...]

Witam serdecznie. Od miesiąca trenuje na siłowni, ale chciałem zapytać ekspertów czy robię wszystko w porządku. Wtorek: Plecy + triceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie/ 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4/10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4/10 WZNOSY BARKÓW 4/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

[...] - 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano - 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion na wyciągu siedząc ( modlitewnik ) - 3 serie 12/10/8 Wtorek -Triceps: -pompki na poręczach - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie siedząc - 3 serie 12/10/8 -wyciąg - 3 serie 12/10/8 Plecy: [...]

[...] - 3 x brzuch na maszynie (10) - 3 x skośny na maszynie ( 10 na strone ) - 3 x unoszenie nóg do klatki (12) Piątek : Barki + triceps - 3 x Uginanie francuskie (10) - 3 x pompki na poręczach ( 6 ) - 3 x linka nachwytem ( 10) - 3 x arnoldki ( 10-12) - 3 x unoszenie bokiem ( 10 ) - 3 x unoszenie przed twarz ( 10 ) - nie wiem jak to się nazywa - [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu Split 4x/tydzień. Przerabiałem go już kiedyś, jednak wolałbym się upewnić czy jest ok, z powodu kontuzji boję się o przetrenowanie. Dzisiaj mam pierwszy dzień. Kupiłem jabłczan i glutaminkę jednak będę ją brał tylko w przypadku dłuższych przerw pomiędzy posiłkami.. Miałem zaczekać z odżywkami do pełnej [...]

[...] i w niedziele albo w sobote. W dzień treningu mam też zamiar ćwiczyć tak z 30brzuszków i np. nożyce. Do tego treningu da się gdzieś wcisnać 2albo 3 dni biegania i pompki? nogi 1. Przysiady (ze sztangą) 5×12 2. Wyprosty podudzi siedząc 4×10 3. Wspięcia na palcach stojąc 4×10 4. Wspięcia na palcach siedząc 4x10 klatka i biceps 1. [...]