[...] sztangielek bokiem w górę 4s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12 10 8 p -wyciskanie francuskie jednorącz 3s -pompki na poręczach 3s Plan 2. Pn--------- Wt. PLECY -podciąganie nachwyt 4 s -MC na prostych nogach 4s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12 10 [...]
Witam ! Już kiedyś (mniej-więcej rok temu) prosiłem o pomoc przy planie z priorytetem na barki ,plan zastosowałem niestety rok później okazuje się ,że problem istnieje nadal.Proszę o sprawdzenie poniższego planu ,za co z góry Wam dziękuję.Poniżej podaje inf.o sobie (4 miesiące bez siłki = spadki) Kilka informacji : Staż : 2 lata, Wiek : 18 lat [...]
Przedstawiam mój plan na masę- liczę na sugestie i mam pytanie. Od grudnia mam w planach wprowadzić taką przeplatankę - jeden tydzień trening 3 razy, drugi tydzień trening 4 razy - co to dobry pomysł? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiacy Uprawiane [...]
[...] samodzielnie w domu, trochę treningu z workiem do boksowania. W tej chwili ważę ~80kg przy 181cm wzrostu. Cały styczeń ćwiczyłem tak: - poniedziałek, środa, piątek seria pompki x25 wznosy nóg x25 przysiady ze sztangą (lekka 20kg) x25 biceps (ta sama sztanga 20kg) x15 Robiłem 4 takie serie. - wtorek, czwartek podciąganie 4x10 trening z workiem [...]
Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 4x12-10 -Unoszenie sztangi do brody 10/10/8/6=4x10-6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6 -unoszenie na bok 3x8-6 -Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge [...]
Chce zaczac pierwszy cykl kreatynowy. Staż rok pelnego treningu a wczesniej lajtowo (jesli mozna to treningiem nazwac bardziej zabawa z ciezarami) Mam 17 lat nie jestem szczuply najwiekszy nacisk chce nalozyc na biceps, triceps i przedramie (ŁAPA). :D Moj plan Dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi-ławka prosta 10/8/6/6 seria wstępna-12/12 [...]
[...] na skosie (progresja) 4x10 rozpietki na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie “francuskie" jednorocz sztangielki stojac 4x10 wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie 1xMAX pompki tylem 2) BARKI PRZOD + PLECY + BRZUCH 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac (progresja) 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion w [...]
[...] Sztangielki z supinacja na lawce skosnej 4 serie 8,8,10,12 + Super seriia Sztanga na skosie glowa w doł na max przy 3 i 4 serii. + Rozpietki 3 seriie 12.14.16 + super seriia pompki na taboretach na max przy 2 i 3 serii. Triceps: + Wyciskanie w siadzie sztangi łamanej za głowe 4 seriie 8.10.12.12 + Pompki w podporze tyłem z ciężarem 3 seriie [...]
[...] 1: Klatka +Triceps+nogi Wyciskanie Prosta 4x12 wyciskanie skosna 4x12 przenoszenie sztangielki nad glowa lezac na lawce 4x maks(zamienic na triceps na wyciagu?) triceps "pompki" na krawedzi laweczki z obciazeniem na nogach 4x maks Nogi - przysiady 4x12 wspiecia na palcach 4xmaks Dzien2: Plecy + Biceps Dzien dobry 4x12 podciaganie sztangi w [...]
Witam. Mam zamiar zrobić cykl na pewnych odżywkach i oto trening jaki ułożyłem. Poniedziałek Trening: Klatka Piersiowa - górna część, Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę(4 serie progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę(3 serie progresja) 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę(3 [...]
[...] ze sztanga x3 uginanie ramio z linka wyciagu x4 Dzien 3:suwnica x4 przysiady x4 lydki na maszynie x4 czworki i dwojki na maszynie x4 Rozgrzewka przed kazdym treningiem: pompki x2, pompki na triceps tak ze zostaje w pozycji przez 10 sek x2 brzuszki x2 nozyce x2 rewersy x3 A teraz w punktach wymienie probelmy ktore mam: 1. Nie moge sie [...]
[...] B: Plecy: -Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki -Martwy ciąg -Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc Triceps: -prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc/pompki na poręczach (wymiennie) -prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego Biceps: -Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc -Uginanie ramion z hantlami z rotacją [...]
Płeć :M Wiek :26 Waga :92 Wzrost :178 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poręcze, atlas( prostowanie/uginanie nóg, wyciąg górny) ławeczka, gryf łamany/prosty, hantele Dieta : niestety [...]
[...] sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni [...]
Hej, Moje doświadczenie na siłowni to w sumie około 2 lat, nie traktowałem tego nigdy jakoś mega poważnie, głównie jako dodatek do piłki nożnej, nie trzymałem diety, były u mnie znaczne przerwy między jednym a drugim treningiem, itd. Ostatnio korzystając z tego że mam dostęp do profesjnalnej siłowni wróciłem, z myślą by zbudować lepszą [...]
A Klatka: Wyciskanie w skosie ujemnym - 4s 12,12,10,10 Plecy: Górny wyciąg - 3s 12,10,10 Nogi: Wypych na suwnicy - 3s 12,10,10 Barki: Żołnierskie - 2s 14,12 Biceps: Uginanie ramion z hantlami - 2s 14,12 Triceps: Pompki na poręczach - 2s 14,12 B Klatka: Pompki na poręczach i wycisk hantli płasko - 3s 12,10,10 Plecy: Wiosłowanie - 3s 12,10,10 Nogi: [...]
Witam. Postanowiłem zmienić sobie plan i ułożyłem coś takiego. Proszę o ocenę: SPLIT Wtorek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x15 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dół 4x15 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x15 Triceps: 1.Pompki na hantlach 3 x 15 2.Francuskie wyciskanie [...]
Cześć. Ułożyłem sobie nowy plan ponieważ poprzedni był przesolony :-) Plan układany na masę. Co do diety to ułożona na +. Suple zakupione więc "nie ma lipy" :-D Proszę o ocenę, uwagi. Poniedziałek : Klatka Piersiowa – Biceps Klatka Piersiowa : - Wyciskanie na ławce poziomej : 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce skośnej : 10/8/10/8 - Rozpiętki na [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]
[...] nogach, 4 serie 4-8 pow. (ciężko 85-95% CM, metoda RAMPA) 3. Plecy- Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6 serii, 5-10 pow. Max liczba pow w każdej serii 4. Triceps- pompki na poręczach z obciążeniem, 4 serii, 5-10 pow. Max liczba pow w każdej serii 5. Łydki- Wspięcia na palce ze sztangą stojąc, 3serie 20-25 pow. Max liczba pow w każdej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
