[...] 200 wina 3 lata temu 11. POZIOM BF%: gruby jestem po prostu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: robie pompki to ciężko powiedzieć -martwy ciąg: -przysiad: 80 kg 4 serie po 10
Witam . Jestem w trakcie masy , ale ćwicze czla reduckje i czesc masy ( 5 miesięcy) jednym planem i sila zaczyna stawać pomału. Chciałbym zmienić plan, ćwicze push pull leags push , pull push leags pull. Nogi w skali 2 tyg mam 2 razy a push pull po 3 razy . Push Płaska 3x8 Skos hantle 3x8 Hammer barki 3x8 Pompki poręcze 3x8 Rozpietki 4x12-8 [...]
[...] uginanie stojac: 12-10-8-6 modlitewnik 10-8-6 sztangielki stojąc 3x10 na reke Sobota Plecy Sciaganie wyciagu do karku 10-8-6-8 sciagnie wyciagu do klaty 10-8-6-8 siedząc prosto w strone wyciagu,przyciaganie do siebie 10-8-6-8 Triceps pompki 3 serie na maxa francuskie wyciskanie sciagnie do dołu na wyciągu prostowanie rąk ze sztangielkami pozdr
W końcu zdecydowałem się przejść na dietę, więc mam taką do oceny. Do tego mam taki plan treningowy: Środa Nogi: Przysiady ze sztangą Przysiady wykroczne Wspięcia na palce Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Piątek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry Rozpiętki [...]
Witam, mam 15 lat. Moj wzrost to 170cm, a waga 50kg na czczo. Aktualnie spożywam gainera oraz krete i staram się bardzo dużo jeść. Co byście zmienili w moim planie? W tym planie robie tez brzuch ale tego nie rozpisałem bo z głowy robię. Również mam pytanie dotyczące treningów w tyg. ponieważ nie jestem w stanie ćwiczyć w pon i niedziele pod rząd [...]
[...] NA modlitewniku ze sztanka łamana : 4 serie po 12-15 powtórzen Wtorek: Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 5 x 8-10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie triceps: pompki na poręczach 3 serie po 10 powt francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie po 8-10 powt Środa: Brzuch: Skłony leżeniu głowa w dół 3 serie po 25 unoszenie nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 15 do 10 DODAM ze biegam codziennie i robie pompki 20/30 biore kretyne 1250 mg i od jutra dieta .
Dodałem kilka ćwiczeń i co teraz o tym myślicie? Dzień 1 Naramienne Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt)4*8 Wyciskanie sprzed klatki stojąc 4*8 Ramiona (biceps) Podnoszenie sztangi podchwytem (wąski uchwyt) 4*8 Podnoszenie sztangi podchwytem (szeroki uchwyt) 4*8 Brzuszki Dzień 2 - [...]
Siemka zastanawiam sie czy nie dać w pierwszym tygodniu ten trening Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie rożnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps [...]
[...] innej możliwości + biegi. 2. Trening wyglądałby tak: Nogi - Przysiady klasyczne (z pomocą framugi :) ) 3s Plecy - drążek jest, to podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka - pompki na trzech stołkach dobrze na mnie działają 3s Barki - unoszenie hmm... reklamówek z ciężarem na boki 2s Biceps - uginanie ramion z jakimś ciężarem 2s Triceps - [...]
[...] w przod ze sztangielkami 4 x 10-8 Nogi i brzuch Piatek Klatka -wyciskanie na laweczce poziomej ze sztanga 3 x 10-6 -wyciskanie na laweczce skosnej glowa glowa w gore 4 x 10-6 -rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 Triceps -wyciskanie francuskiei ze sztanga lamana 3 x 6-8 -pompki na poreczach / pomki w podporze tylmem 4 x max Dzieki
[...] KLATKA/TRICEPS 1.wysiskanie sztangi w skosie 4s 12/12/10/10 2.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10 3.wysiskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12/12/10/10 4.pompki tylem na poreczach 3s po 12pow. 2DZIEN Plecy/biceps 1.martwy ciąg bez uginania nóg 4s 12pow 2.podciąganie na drążku 3s 10pow 3.Kaptury 4 s po 10 4.uginanie rąk na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -unoszenie sztangielek na zmiane do przodu -unoszenie sztangi wzdłuż brzucha -wyciskanie sztangielek Sobota Klatka-Triceps -wyciskanie płasko -wyciskanie hantli skos dodatni -wyciskanie sztangi skos ujemny -pompki w podporze tyłem -wyciskanie sztangielki za głową oburącz -uginanie francuskie dzięki za uwagę i czekam na wasze rady
[...] opadzie - 1 serie 4.KLATA: - wyciskanie na klate - 2 serie - rozpietki - 1 seria 5.BICEPS: - unoszenie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu- 2 serie 6.TRICEPS: - pompki na poręczy - 2 serie 8.BRZUCH: - brzuszki - 1 seria - unoszenie nóg w podporze - 1 seria co o tym sądzicie ?? ja zastanawiam się czy nie robić najpierw klatki, bo [...]
[...] czy trening całego ciała co 2 dni ma sens czy mięśnie się zdążą zregenerować. Nie mam siłowni tylko worek, drążek, sztangę i plecak z ciężarem. Robie różnego rodzaju pompki podciągam sie na drążku biceps itp. Staram sie zdrowo odżywiać dużo białka nie używam cukru pije 3,5-5l wody chleb razowy, ryż, jajka, owsianka czy rozciąganie i [...]
[...] wspięcia na palca 4x20 piątek plecy sciąganie wyciągu za kark progresja 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 12/12/10/8 przyciąganie do klatki pirsiowej ręce szeroko (atlas) 12/12/10/8 triceps (bez wyciskania francuskiego bo łokcie mnie od tego bola) sznurki od góry progresja 12/10/8/6 poręcze 4 x max pompki francuskie 12/12/10/8 takie cos bedzie ok?