pompki i biceps

[...] + drazek wystarcza. Rob 3 dni w tygodniu trening wytrzymalisciowy - 4-5x16. jak chcesz wyrzeźbic to poprostu jedz duzo, i wal na biceps - uginanie łokci ze sztangietkami, pompki , podciaganie na drazek. klata - rozpietki sztangietkami, pompki szeroko, i ew unoszenie ciezaru przed siebie. triceps - to co napisales, tylko najlepiej aby byla [...]

lepiej? poniedzialek-barki triceps barki-wyciskanie sztangi zaa glowy, wyciskanie sztangi z przed glowy, podciaganie sztangi wzdluz tulowia(w roznych szerokościach) triceps-podnoszenie sztangi zza glowy ze zgiecim ramienia, Pompki w podporze tyłem czwartek-biceps przedramie biceps-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, Uginanie ramion ze [...]

[...] ilością serii, podnoszeń i wielkości ciężarów? Chciałbym trening oprzeć na prostych ćwiczeniach, tj. klatka: płaska, płaska wąski uchwyt, skos w górę(sztanga), rozpietki i pompki na poręczach, ale robi sie z tego aż 20 serii licząc na każde ćwiczenie 4 serie, zrezygnować z ilości serii na dane ćwiczenie, czy zrezygnować z pewnych ćwiczeń, być [...]

[...] bardziej chcemy zaangazowac bicepsy 5x5 rampa tutaj niestety nakladu na wyciagu max tyle, ze moge robic ok.15powt. robilem dokladne ruchy po 5 z minutowymi przerwami 3)pompki na poreczach 5x0, 25kg i pierwszy raz w zyciu naklad na pas: 5x35kg, 5x45kg 4)biceps izolowany w oparciu o kolano 5x15,20,25 5) modlitewnik nie wiem, ok. 30-40kg [...]

najlepiej w czw ewent w piatek 1: podrzut siłowy kilka serii po 3 powt 2: martwy ciag kilka serii po 3 powt 3: pompki na poreczach lub jesli nie bedzie pasa wyc lezac sredni chwyt 60cm rowniez rampa po 3 powtorzenia jak w cw 1 i 2 4: cokolwiek na biceps i lydki

1 dzien - nogi 2 dzien - klatka + biceps 3 dzien - plecy 4 dzien - barki + triceps cel Siła! od sierpnia Poniedziałek: (Nogi) . Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 . Uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 . Przysiady wykroczne 12/10/8 . bułgarski, żuraw, przysiady wykroczne Wtorek: [...]

[...] ramion ze sznurem 2x12 BRZUCH : 1) Brzuszki/spięcia 2) Uginanie tułowia na maszynie Po treningu obowiązkowo rozciąganie W dni które nie dasz rady iść na siłownię rób pompki w domu szeroko wąsko itp Ps. Skończcie p******ić żeby katował tylko klatkę bo na jej wygląd składają się też np przód barków czy brzuch... Jak masz jakieś pytania to [...]

Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE [...]

[...] o coś ekspander i przyciągasz go do siebie. tzw. wiosłowanie ekspanderem) <drążek znacznie lepszy. Klatka: Pompki(różne rodzaje, z obciążeniem w plecaku), dipsy(pompki na poręczach) Triceps: wyrzuć to co robisz, bo to niezły śmieć. Pompki tyłem rób. Biceps: Podciąganie podchwytem wąsko, jest bardzo pompujące na bicka. Plecy rób w [...]

Znalazlem tez cos takiego FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy [...]

3. Czwartek – naramienne, brzuch Aeroby - trucht w tempie 8km/h Naramienne 1. - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc Naramienne 2. - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Naramienne 3. - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc Brzuch 1. - Unoszenie nóg w zwisie na drążku Brzuch 2. - Spięcia brzucha leżąc [...]

Ok . Z tymi nogami moge miec problem :/ patrzylem w atlasie i bez przyzadow raczej trudno cos wymyslic ... Ale moze cos wymysle . Wiec jeszcze raz wklejam poprawiony trening ... ------------------------------------------------------------------------- WTOREK- Nogi . Uda- przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 przysiady wykroczne - 10,8,8,6 + [...]

[...] przodem 3x10 podnoszenie sztangietek bokiem 3x10 podnoszenie sztangietek w opadzie tulowia 3x10 plan: 1 dzien - klatka 2 dzien - przerwa 3 dzien - biceps i plecy 4 dzien - triceps i barki 5 dzien - przerwa 6 dzien - drazek i pompki 7 dzien - przerwa do tego dieta na mase i odżywke bialkowa zastosuje

Rozumiem. Skoro masz tylko sztangę i jedną sztangielkę, to ten program, który zaproponowałeś, wygląda już stosunkowo znacznie lepiej. Przy takim ograniczonym dostępie do sprzętu trzeba niestety kombinować, jak się da. Poczytaj, co ci zaproponowałem niżej. Rzuć też okiem na Trening Domatora w Atlasie Ćwiczeń, może znajdziesz coś dla siebie. I nie [...]

..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. Przedramie: 1. [...]

PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka - rozciąganie, 10 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6) - Klata sztangą na ławeczce płasko (30kg 3x15) - Klata sztangą na ławeczce głową u góry (30kg 3x15) - Klata sztangą na ławeczce głową w dół (30kg x15) - Rozpiętki hantlami na ławeczce płasko (7kg 3x15) ŚRODA Rozgrzewka - rozciąganie, 10 [...]

1. Nie ma na atlasie ćwiczenia o nazwie żuraw. Wiec nie wiem jak go wykonać, idąc dalej nie dodałem go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże [...]

grrr... poprawiłem raz i się serwer zawiesił;] Sobota Klatka piersiowa + Biceps ja bym połączył z tricepsem WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s ok ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s ok PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 s tu bym wywalił, i proponuje Cie pokombinować, żeby zrobić [...]

Ok wielkie dzieki za pomoc. Z tym bicepsem to chodzi o to ze lece teraz FBW i prawdopodobnie mam problem z regeneracja bicepsa,poniewaz za mocno pracuj przy podciaganiu podchwytem,i chcialbym dac biceps na poczatku tygodnia,aby oddalic go od treningu plecow aby mial czas na regeneracje. Jesli chodzi o szeroki nachwyt to niestety jestem [...]

Myślałem też żeby ćwiczyć biceps i triceps naprzemiennie. Wtedy plan wyglądał by tak: NOGI(DÓŁ) Przysiad (czworogłowe) 3 s Coś na prostowniki i tył ud(wznosy,rumuński mc,proste nogi) 3 s PLECY Wiosło nachwyt 3 s [...]