SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki i biceps

  • Plan FBW - sprawdzenie świeżaka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce (skos dodatni) Barki - wyciskanie na maszynie Biceps - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Triceps - pompki na poręczach Brzuch - unoszenie nóg w podporze Łydki - uginanie nóg leżąc na maszynie Pytanie: czy plan jest dobrze ułożony oraz po ile serii i powtórzeń robić ? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2016-01-12 23:01:18 Liczba szacunów: 0
  • sprawdz plan-->sogi za dobre porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] młotkowym 2x10/8(tu nie wiem czy to dorzucić?) triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10/8/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 -pompki w podporze tyłem 2x10/8 6 dzień reg 7 dzień barki,nogi barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6 -unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x 10/8/8/6 -podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2007-08-26 21:05:02 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10/8/8/8 podciaganie na drozku szerokim uchwytem 4x max martwy ciag 8/7/6/6/5/5 wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 4x 12 wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/8 pompki na poreczach 3x max Śr (klatka + biceps): wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 rozpietkie na lawce 4x 12 uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2012-10-20 16:42:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do OCENY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Autor: Geenius Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4 ( max [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2010-03-21 23:01:03 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie. Chciałbym zasięgnąć informacji na temat mojego Planu treningowego podczas stosowania dopingu. Niestety ja nie mam doświadczenia. Cykl składa się z 1-10 deca 200mg/tydzien 1-12 enan 250mg/co 5 dni Odblok hch + clomid Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2010-03-18 15:02:39 Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc fachowców

    Temat
    Trening w domu

    PROSZĘ O POMOC STARSZYCH FACHOWCÓW Do dyspozycji mam 2 hantle i ławkę prostą (jak połączę krzesła  ) kombinuje nad zrobieniem sztangi bo nie mam kasy na kupno . Skleciłem taki ACT: 1 PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2 PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2009-04-07 13:20:15 Liczba szacunów: 0
  • Split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 90-95kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy treningu domatora potem 1rok na siłowni razem 1,5roku Uprawiane inne sporty : Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, własna siłownia sztanga,sztangielki,gryf łamany Dieta : Cały czas się staram Przeciwskazania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2008-12-09 12:16:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] plaska, wszytsko po 4x i triceps 4x) + do tego troche pompek wieczorem wt: bieganie( grubo ubrany) kolo godz+ podciagnie sie brzszuki sr: silownia, plecy + biceps czw: pompki w domu+ brzuski pt: odpoczynek sb: silownia ( bary, nogi+ brzuch) nd: bieganie kolo 1.5h plus podciagnie i pompki) Nie mam odpowiedniej diety( porosze o rady) mysle [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2008-05-12 23:09:06 Liczba szacunów: 0
  • trening na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - pompki w podporze tyłem Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2009-03-13 21:56:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Edycji( Zaawansowanej)

    Temat
    Trening w domu

    Plan ze sprzetem jaki dysponuje , na podstawie przeczytanych art. Nie watpie ze znajdzie ktos bledy... w sumie o to mi chodzi... zeby poporawiac wszystko Poniedzialek - Klatka, Plecy -Pompki 3-5 Serii(narazie do 15) ~~Na 3 Krzeslach ~~Na 2 krzeslach(rece) ~~Glowa w dol -Rozciaganie Expandera Przed soba , za soba -Podciagniecia na drazku [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2010-07-18 20:52:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening wytrzymałość

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4 serie 12-16 powtorzen - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen Piatek Plecy - podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4 serie MAX powtorzen - wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2010-02-22 10:03:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4serie x 10 - podnoszenie hantli na siedząco 4serie x 10 - podnoszenie sztangi stojąc 3serie x 10 Triceps: - sztanga w wąskim uchwycie 4serie x 10 - unoszenie hantli za głowe 3serie x 10 + sciaganie drazka 3serie x 10 superseria - francuskie 4 serie x 10 - pompki na triceps 4serie x 10 A dzien 3 to same plecy ktore robie roznie Z góry dziekuje

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2011-06-07 18:01:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie, co w nim można poprawić? Ćwiczylem na nim juz 2 tyg i powiem wam że po pierwszym treningu czułem zakwasy a teraz ich w ogole nie ma czy tak powinno być? ćwicze 3 razy w tyg pon sro pia mam diete. A oto plan: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2019-01-07 19:35:48 Liczba szacunów: 0
  • czy to dobry plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x20-15 sobota : biceps i triceps Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: - pompki z rekami z tylu 20/16/12 - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - prostowanie na wyciagu 10/12/14/16 Zmieniony przez - mlody_luk w dniu 2004-11-10 20:37:33

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2004-11-10 20:32:32 Liczba szacunów: 0
  • TRENING OGÓLNY DO POPRAWY I OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -uginanie rąk na modlitewniku 3 serie po 8,7,6 # triceps -uginanie sztangi do czoła na płaskiej ławce 5 serii po 12,10,8,6,6 -uginanie hantla za głową 4 serie po 10,10,8,6 -pompki na poręczach 4 serie po max PIĄTEK (klata górna to samo co w poniedziałek tyle że głową do góry) NIDZIELA ( to co we środe) Do tego robie AW6 na brzuch Tylko nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2006-12-17 20:31:41 Liczba szacunów: 0
  • Z FBW na split. Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 12-8 wyciskanie sztangą skos w górę 4s 12-8 rozpiętki 4s 12-8 Triceps: francuskie leżąc 3s 12-8 ściąganie drążka 3s 12-10 odwrotne pompki 3s max ŚR Plecy, biceps Plecy: podciąganie na drążku nachwytem przed głowę 3s max wiosłowanie sztangą nachwytem?podchwytem? 4s 12-8 martwy ciąg 4s 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2012-12-25 22:20:31 Liczba szacunów: 0
  • Rospiska

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Co myślcie o tych cwiczeniach, rozpisce na dany dzien? zalezy mi na masie^^. pomozecie rozpisac ilosc serii i powtorzen ? 1.PLECY WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": "MARTWY CIĄG": PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2009-03-24 02:16:02 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten plan ćwiczeń jest poprawny ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich użytkowników. Właśnie założyłem konto , dlatego też przepraszam za wszelkie błędy i niedopowiedzenia. Mam 18 lat i ćwiczę już od 15 listopada 2012 w tym roku będzie to już 2 lata. Na początku ćwiczyłem dosyć chaotycznie , ćwiczyłem codziennie po 2 godziny , ćwiczenia te nie dawały skutku. Po tem zacząłem dokupować sprzęt , [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2014-02-19 21:57:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening Siłowo-Kondycyjny dla Piłkarza do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, bardzo prosiłbym doświadczoną osobę o opinię na temat poniższego planu treningowego, gram w futsal, ale moją piętą achillesową jest kondycja. Chciałbym znacząco poprawić wytrzymałość na boisku, ale dalej rozwijać siłę. Pon - trening piłkarski po południu. Wt - Siłownia rano (możliwe że dojdzie trening piłkarski popołudniu). 1. Klatka - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2014-01-04 00:06:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW po 7 miesięcznej przerwie do oceny ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto moje FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2008-09-06 14:04:20 Liczba szacunów: 5