Jak możesz jeszcze to zobacz i oceń ten plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]
jaka wejdzie ci masa to w zasadniczym stopniu zależec bedzie od dety. KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 PLECY - podciąganie 3xMAX (pon) - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 (śr) - martwy 10/8/6 (pt)-wrzuc go dwa razy w tygodniu. [...]
TEST - 300% więcej masy 200% mniej tłuszczu by: Bladesc, Chaczyk, Eclipse21
19.09 Klatka: 4 serie - plaska 140,130,120,100 4 serie - skosna 100 100 100 90 4 serie - sciaganie linek wyciagu 4 serie -rozpietki 2x35kg 2 serie - pompki Uda: 3 serie przysiady 100 80 80 5 seri - sownica 140 140 100 100 100 4 serie - prostowanie nog na maszynie 20.09 Biceps: 4 serie - sztanga lamana,modlitwenik 50,50,40,40 4 serie - uginanie [...]
A: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10 B: Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12/10/8 Plecy: [...]
[...] w siadzie na maszynie 3x 10 Triceps: - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3x 12-10-8 - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x 12-10-8 - pompki w podporze tyłem 3x 12 Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 3x 30-35-40 - skręty tułowia na stojąco na maszynie 3x 20 Wtorek Przedramię + brzuch Przedramię: - uginanie [...]
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3x 12 10 8 Wyciskanie sztangielek skos 3x 12 10 8 Pompki na poręczach 3x rozpiętki 3x 12 10 8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12 10 10 Pompki na poręczach 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10 Środa: Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 10x 10powtórzeń Unoszenie sztangielek [...]
Co bys powiedzial na takie cos? 4 cwiczenia na nogi i plecy, 1 na klatke, 1 tric, 1 bic, 1 barki. Chodzi mi tutaj piorytet w nogach i plecach. Reszte parti bd robic tak dodatkowo zeby jakos to wszystko wygladalo ;p i zrobilem tak jak mowisz. Jesli masz jeszcze jakies uwagi pisz odrazu, bardzo mi wszystko pomaga ;) Dzien 1: *Klatka - lawka płaska [...]
Andrzej Kołodziejczyk-przygotowania do Pucharu polski 2011 z suplami Hitec nutrition
[...] seria 10powt 2 seria 8 powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangą w lezeniu 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt (rozgrzewka) 3 seria 10 powt,8 powt wyciskanie wąskim chwytem. pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10 powt(z 20kg talerzem) prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15 powt 2 seria 10 powt,5 powt. Brzuch Skłony na wyciągu 3 serie po [...]
TRENING Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Military press 30/30/33 kg 10 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( pomyliło mi się i zrobiłem wznosy na boki z hantlami) 8/8/8kg 10 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5kg 10 powt SUPERSERIE Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/25/25kg 10 powt Uginanie w oparciu o kolano [...]
Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Trening: Military press: 30/32,5/35/30 kg 10 powt ( 4 serie dzisiaj zrobiłem sobie na dobitkę) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40 kg 10 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5kg 10 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/27,5/27,5kg 10 powt Uginanie w oparciu o kolano 8/11/11kg 10 powt [...]
Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Wyciskanie sprzed głowy 40kg 4x8 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45kg 4x8 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 8kg 4x8 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 30kg 4x8 powt Uginanie w oparciu o kolano 11kg 4x8 powt Uginanie na modlitewniku ( brak) Wyciskanie wąskim uchwytem 45kg 4x8 powt [...]
REDUKCJA DZIEŃ 22 TRENING WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą 60/65/70/75kg 10-8 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 100/110/120/125lg 10-8 powt Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 60/65/70/70kg 10 powt Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) 30/30/30/30kg 10 powt Wspięcia na palce / łydkownica ( nie zrobiłem) Nie zrobiłem łydek bo nie dął [...]
REDUKCJA DZIEŃ 28 TRENING: CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 21/21/21/21KG 10-8 powt Unoszenie hantli na boki 11/11/11/11kg 10powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8/8/8/8kg 10powt Wyciskanie wąskie 50/50/50/50kg 10-8powt Pompki na poręczach ( nie zrobiłem) Ściąganie linki wyciągu górnego 20/20/20/20kg 10powt Uginanie [...]
[...] 8x8 wykroki ze sztangielkami 4x10 prostowanie siedząc 3x12 uginanie nóg leżąc 3x12 triceps francuskie leżąc 4x10 prostowanie ramion z linką wyciągu gór. 4x10 ( może lepiej pompki na poręczach?) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 8x8 Wyciskanie skos 3x12 Rozpiętki na skosie 4x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 unoszenie [...]
FBW do oceny
Witam, może zaczne od ankiety, jako że prawie wcale się tutaj nie udzielam, tylko czytam. 1 .WIEK: 24 lat 2 .WAGA: 78 kg 3 .WZROST: 179 cm 4 .WYMIARY: - -Biceps: 36 -Klata: 102 -Udo:54 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 7 .POZIOM BF% : fotka bedzie wieczorem 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
Michał DT
[...] Sit ups 20 Walking Plate Lunges (15kg) 10 Pull ups 10 Goblet Squats (25kg) 8.01 - basen 45min 9.01 - wolne 10.01 - siłownia Row 1:1 4 x 250m 4 x 500m 2 x 1000m trx 3x12 pompki 3x12 plecy 2x12 biceps 2x12 triceps 11.01 - basen 45min technika 12.01 - siłownia bench 5x5 (80kg) wod (~7min): 3x 10 pull-up 10 goblin squat (30kg) 10 burpees [...]
Plan treningowy polegał głównie na podstawowych ćwiczeniach i moich własnych pomysłach, które odczuwałem podczas treningu. Ale ostatnimi czasy trenowałem głównie tak: PONIEDZIAŁEK - plecy, tył barków, kaptury 1. Podciąganie szeroko - 4 serie do bólu 2. Śćiąganie drążka do klatki podchwytem - 4 serie 3. Maszyna (śćiąganie chwtyem klasycznym z góry [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6
[...] silce tylko cwiczenia, ktore dam rade i ktore nie beda przeszkadzac w treningu ? (z cwiczen podstawowych dalbym rady zrobic przysiad, drazek, mysle ze MC tez tak samo jak i pompki choc z nimi moze byc problem). Na pewno odpadaja wszystkie cwiczenia na klate, wyciskania francuskie, wyciskania na barki i unoszenia ramion ze sztanga/hantla na [...]
[...] biceps - uginanie sztanga prosta - 4s - uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka - 4s PT - klatka - wyciskanie plasko 4s - wyciskanie skos 4s - rozpietki 4s triceps - pompki na poreczach 4s - wyciskanie francuskie 4s problem mam z iloscia powtorzen, nie wiem w jakich granicach je dac. Aha i czym moglbym czasem zastapic przysiady, mialem [...]
Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 5 serie po 10 - 12 powt Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem:4 serie po max powt Klatka: Pompki na poręczach + obciążenie:4 serie po 8 - 12 powt. Barki: Pompki barkowe: jeśli umiesz i dasz rade nie robiąc sobie krzywdy to w staniu na rekach, jeśli teraz to za trudne to w staniu na podłodze. Schylasz się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
