SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki i biceps

  • planik FBw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Powracam do siłki (1 miesiąc) po 2 miesięcznym odpoczynku, cały miesiąc trenowałem bez żadnego planu zrozumiałem, że to kompletnie bez sensu więc proszę was o ocenkę mojego fbw na "mase", z góry dzięki :) A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3x10-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3x10-12 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej – [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2017-10-01 19:53:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Prosze o ocene mojego treningu na mase i poprawieniu błędów, które zapewne są. Staż: około roku Wzrost:186cm Waga:75kg Treningiem tym zamierzam ćwiczyć podczas 8 tygodniowego cyklu Kreatyny do tego odżywka Carbo. Dieta oczywiście jest. Oto trening. --------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: 1. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2675 Data: 2007-07-31 23:01:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie o takim trenignu?? Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi leżąc :skos głowa w górę 4 x 6 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli 3 x 8 powtórzeń 4.Przenoszenie hantla 3 x 10 powtórzeń 5.Rozpiętki 3 x 10 powtórzeń TRICEPS: 1.Pompki na poręczach lub krześle 3 x 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2008-09-26 13:18:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę treningu.Moja waga to 70 kg a wzrost 181 cm aktualnie próbuje przybyć na masie.Niestety dam rady ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu WTOREK: Klatka: -Pompki 4x10 -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10-4 -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x10-4 -Wyciskanie Sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x14-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 223 Data: 2019-12-25 22:29:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym poprosić o ocenę planu i ewentualne korekty. z Góry dziękuję za pomoc. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2009-09-13 11:48:02 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon Klata+tric Wt wolny Śr Nogi+barki+przedramie Czw wolny Pią Plecy+biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10-10 tric WYCISKANIE W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2012-04-08 15:52:06 Liczba szacunów: 0
  • trening dla początkujacego na mase II

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.Poniedziałek Klatka+Triceps a)Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 4s 8-12 p -Rozpiętki na płaskiej 4s 10p -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie w góre 4s 9-12p b)Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3s 8-12p -Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 3s 8-12p -Pompki tyłem 3s 8-12p 2.Wtorek-WOLNE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2014-02-21 17:35:55 Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie o takim podziale treningu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: Ogólna poprawa sylwetki Dzień 1 Klatka. 1.Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 4x 12 Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w chwycie neutralnym 12/10/8/6 2.Wiosłowanie półsztangą 10/8/6/6 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji izolowanej 3x 10 Brzuch Dzień [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2008-09-11 09:05:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zamieściłem nowy wątek bo to co dzieje się w: <<>> to katastrofa mało kto odpisuje i taki syf ,że szok Mój wiek to 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2008-03-01 09:01:15 Liczba szacunów: 0
  • brak efektów:((

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej głowa w góre -rozpietki sztangielkami triceps -wyciskanie francuskie -prostowanie ramion na wyciagu -pompki na poreczach sroda miesnie grzbietu + biceps -podciagnie konca sztangi w opadzie -martwy ciag -wiosłowanie sztanga -sciaganie drązka wyciagy górnego szerokim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2003-12-11 17:52:29 Liczba szacunów: 0
  • Masówka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia3x10 sztrugsy4x10 biceps triceps piątek wyciskanie wąsko 4x6 francuz stojąc 3x8 pompki tyłem 3x10 uginie ramion sztangą 4x8 uginanie hantli młotkowe 3x10 uginanie na modlitewniku 3x10 Poniedziałek nogi przysiady 4x10 prostowanie 4x15 uginaie 4x15 wzxnocy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2010-01-02 23:28:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening na zgubienie tluszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem tu nowy także wszystkich serdecznie witam. Mianowicie chciałbym zgubić w końcu moja tkankę tłuszczowa. Nie jest to moje pierwsze podejście, ale na pewno zamierzam żeby było jak najbardziej pro bo w końcu ogarnołem czas na ćwiczenia :) obecnie jestem po tygodniowym rozruchu i od jutro chciałbym ruszyć z planem: Poniedziałek Klatka: 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2010-11-28 20:27:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan a mase do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + Triceps -wyciskanie na plaskiej lawce 15/12/10/8 -wiciskanie glowa w gore 15/12/10/8 -wyciskanie glowa w dol 15/12/10/8 tric, -wyciskanie francuskie 4x10 na kazda reke -pompki w podporze tylem 4x10 -pompki na poreczach 3x10 Sroda: brzuch -4x20 kolana do glowy w lezeniu -4x20 polbrzuszki -4x20 polbrzuszki z lokciem do kolana przeciwleglego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 374 Data: 2011-10-26 18:58:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy - Zmiana

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przez jedną z osob z forum, ale po prostu chcialbym zmiany, zeby miesnie dostaly bodzcca innego niz do teraz :) Podciągania na drążku nie robie, bo nie daje rady ;/ nie chciałbym też wywalać płaskiej ławki, ale n a klatke by było dobrze, gdyby cos na rozciąganie było, robilem pompki na doyebanie, ale nie dawalem rady zrobic 4 serii. pozdro!

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2014-09-27 19:12:00 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie planu treningowego Wakacje 2012

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wakacje zawsze lepiej aby było mniej tego tłuszczyku a więc redukcja rusza i tu pytanie czy mam dobry trening. Podzieliłem ćwiczenia na dwa dni bd ćwiczył 3 razy w tygodniu między treningami biegał lub pływał. Staż to 2 lata na silowni 3 lata temu :P nie wiele z tego zostało hehe. 21 lat 87kg 180cm. Oto trening: Trening A Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2012-01-09 12:51:18 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwicze około 2 lata z przerwami . 20 lat 186cm 80kg . Plan z priorytetem na klate dzielony na góre i dół , brak nóg jest celowy . czy taki plan jest ma sens , prosze o opinie. Pon - Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 266 Data: 2019-02-05 19:51:18 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : najlepszy Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy (w tym ok. 2 miesiące na kontuzji, więc bez treningów) Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2017-04-08 20:43:20 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska na masę, 3 dniowa do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam No to tak, moja przygoda na siłowni rozpoczeła sie kilka miesięcy temu (~7,5) jednak to było machanie bez diety więc efektów jakis powalających nie było (poprawiły mi sie zarysy mięsni, słabo wskoczyła waga z 57 do 62 a wzrost od tego czasu cykną z 172 na 175). Postanowiłem się wziąc za to troche poważniej, przypilnowac diety i ułozyc jakąs [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3919 Data: 2009-11-12 21:29:31 Liczba szacunów: 0
  • Rzeżba plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z tyłu 8 2 -podciąganie do brody 8-12 3 -unoszenie sztangielek bokiem 6-10 3 -podnoszenie sztangi z przodu na wyprostowanych rękach 8-12 3 Tryceps -pompki na poręczach 8-12 3 -wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 8-12 3 -wyciskanie francuskie leżąc 8 3 -wyciskanie zza głowy 8 3 Dzień 4 Nogi -wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2006-04-27 11:12:17 Liczba szacunów: 0
  • plan na poprawe sily-do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ODZYWKI, SUPLEMENTY : NIe prosze o sprawdzenie planu na sile Klatka-triceps -wyciskanie płasko 3x8 -wyciskanie na ławce skośnej Hantlami 3x8 -francuskie od czoła 3x8 -pompki na poreczach 3xmax -----wolne----- Plecy-Biceps -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 -drązek-max x3serie -Martwy ciag 3x8 -Uginanie sztanga 3x8 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2009-03-21 18:33:20 Liczba szacunów: 0