SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki i biceps

  • Pierwszy split na mase do poprawki...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, Ułożyłem trening na 3 dni w tygodniu. 1. Pytanko jeszcze czy w dni nie treningowe (wtorek i czwartek) mogę dorzucić (opatrzone oczywiście białkiem i miską) poranne bieganko (25-30min truchtu) + stretching, aby się nie zalać tłuszczem? 2. Czy będzie to miało jakiś znaczący wpływ na przyrost mięska? 3. Sam rozkład ćwiczeń pod poprawę, no [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2010-02-20 14:35:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę, split 5/6 dniowy, do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę tego planu oraz poprawienie jeżeli coś jest źle, w przeszłości trenowałem na siłowni fbw, bardziej odpowiada mi split. Cwiczę w domu więc mogę trenować 5-6 dni w tygodniu. Celem jest masa. Ilość powtórzeń taka jak na masę 8-12, na kaptury, przedramiona, łydki więcej. Pozdrawiam. Plan na 6dni: Dzień 1: Klatka + Brzuch Dzień 2: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2010-02-01 18:44:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę do poprawy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening na zwiększenie masy mięśniowej podczas cyklu kreatynowego (mono) Niedziela: Klatka + Triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 (zwiększając ciężar) - pompki na poręczach 12-12-12-12 (opcjonalnie mniej powtórzeń z obciążeniem, jak polecicie) - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 + wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2012-09-15 18:28:55 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 16 | 12.5kg x 14 | 15kg x 12 | 17.5kg x 8 Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu 14kg x 16 na rozgrzewke | 16kg x 16 | 18kg x 14 | 20kg x 12 | 22kg x 8 @klata diamond pompki 16 x 4 Opuszczenie sztangi do klatki piersiowej. sztanga+0kg x 16 na rozgrzewke | 5kg x 16 | 10kg x 16 | 15kg x 14 | 20kg x 12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2768 Data: 2017-05-09 19:14:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzezbe ###### pomocy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam 14 lat, 58 KG, 166 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 2 tygodnie z kolegą, wcześniej ćwiczyłem w domu hantelkami, pompki itd, ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ chcę sobie zrobić trening na rzeźbę czyli jak tam pisze: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2007-07-31 01:44:25 Liczba szacunów: 0
  • fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mojego wieku, boje się troche o mój kręgosłup dlatego nie robie MC. wklejam fbw do oceny A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3s klata: pompki na 3 taboretach 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 3s Łydki: wspięcia jednonóż [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2011-03-13 17:46:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i ew. korekcji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] triceps (ciezko) wyciskanie sztangi 3s 6-4 wyciskanie hantli skos 3s 8-12 wyciskanie sztangi do gory 3s 6-10 unoszenie hantli stojąc 2s 8-12 wyciskanie francuskie 3s 6-10 pompki odwrotne 2s 8-12 Brzuszki na skośnej z obciążeniem 3s 10 -wtorek nogi plecy biceps (lekko) przysiady 3s 4-6 martwy na prostych 3s 6-10 wspiecia na palce siedząc 3s 20 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2009-11-15 12:55:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening na przyrost masy mięśniowej do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do brzucha 4 serie 10,10,8,8 -martwy 4 serie 12 10 10 8 triceps: -ściąganie linek na wyciągu 4 serie 12,10,8,8 -francuskie wyciskanie na sztandze 4 serie 10,10,8,8 -pompki na poręczach 4 serie 10,10,8,8 3 trening barki, kaptury, nogi, brzuch barki i kaptur - wyciskanie sztangi za siedząc zz karku 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2012-06-09 20:40:32 Liczba szacunów: 0
  • Moje FBW + Aeroby czy pomoże spalić tłuszcz?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej Barki - Podciąganie sztangi do brody Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Triceps - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" (z dodatkowym 10 KG) Tak on sie prezentuje. Dodatkowo po treningu 20 minut biegu. Co sądzicie o takim rozwiązaniu ? Czy może ćwiczyć normalnie i z czasem tłuszcz sam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2014-02-23 13:06:24 Liczba szacunów: 0
  • PO 3 treningach, pytania!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z opadu 4x12 - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 - Swobodny zwis na drążku 4x15 s. Triceps: - pompki ,,tyłem" 4x12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 Po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2007-11-03 12:52:30 Liczba szacunów: 0
  • Push-Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę koło 3 lat, aktualnie chcę przejść na trening Push/Pull na 4 dni w tygodniu, proszę o ocenę treningu. Każde ćwiczenie 4 serie 12-10-8-6, cel treningów to ogólnie masa-siła. PONIEDZIAŁEK Plecy-Nogi-Biceps-Kaptury 1. MC 4s 2. Sciąganie drążka jednorącz 4s 3. Sciąganie drążka oburącz do karku 4s 4. Wyciskanie ud na suwnicy 4s 5. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2015-08-26 20:39:06 Liczba szacunów: 3
  • trening dla poczatkujacego

    Temat
    Trening w domu

    Poniedziałek: Klatka - triceps klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2009-11-22 14:00:29 Liczba szacunów: 0
  • Moje zdjęcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od paru dni już ćwiczę regularnie, tj. interwały w wtorek, czwartek i sobote. W niedziele 2h spacer. Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Mój plan treningowy to: Rozgrzewka: 15min rowerka stacjonarnego, pajacyki i rozciąganie. 4 Serie, 12 POW(dotyczy wszystkiego oprócz brzuszków i pompek) Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2014-02-09 17:25:03 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłownie i chciałbym poddać ocenie mój plan. Poniedziałek: Klatka i biceps Klata: Z wolnym ciężarem: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie na ławce skośnej 3x10 pompki na poręczach 3x10 Izolowane: Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 Rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 Biceps: Z wolnym ciężarem: uginanie ramion na modlitewniku 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2013-05-18 01:10:55 Liczba szacunów: 0
  • Zamiana paru ćwiczeń do FBW

    Temat
    Trening w domu

    [...] oporowe 2. Wyciskanie Wąsko 3. Y-Raise Na innym forum polecili mi: 1. Face pull z gumami, lecz nie mam zbytnio miejsca aby wykonywać to ćwiczenie 2. Diamentowe pompki, odwrotne pompki na skraju łóżka, Odwodzenie hantlami w bok 3. https://www.youtube.com/watch?v=cB1Iw_b4fPM < też nie mam miejsca niestety aby tak używać gum 4. Floor [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3463 Data: 2021-07-14 16:07:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] większą partię, bo znam swój organizm już w miarę i wiem, że więcej serii mi nie służy.) triceps: francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8 wyciskanie hantelka zza głowy 12/10/8 pompki na poręczach z obciążeniem 10/10 8 serii to już max, mój tric już jest zajechany. Myślę, że tu jest ok. łydeczki: łydki robię wg. tego planu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2009-09-03 19:47:25 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o Ocenę treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -modlitewnik Wtorek Plecy -podciąganie się -wyciąg za plecy -wiosłowanie na maszynie Triceps -pompki na poręczy z obciążeniem -francuz -wyciąg na prostym drążku Czwartek Barki -sztanga za pleców -hantle przód [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2009-05-02 22:00:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Po dłuższej przerwie zamierzam wziąć się za trening masowy. Zdaję sobie sprawę, że efekty jak na łącznie około trzy lata stażu są mizerne, ale podejście do treningu miałem niewystarczająco poważne, no i ruszałem z dużej niedowagi, i w związku z tym zwracam się z prośbą do forumowiczów o ocenę planu, który ułożyłem na podstawie artykułu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2014-09-22 18:33:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu w domu do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    [...] nogami na boki na drążku 2.przysiady z obciążeniem 3.podciąganie na drążku ( dłonie w odległości 10cm o siebie)-na bicka 4.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5.pompki dostawne z nogami na podwyższeniu 6.wymach sztangą do przodu(barki) 7.pompki tygrysie lub podporem o ścianę(triceps) 8.brzuszki(na mięśnie proste brzucha) Metoda [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2012-05-18 17:24:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening Push/Pull Pytanie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2 tydzień i tak na zmianę Push-1 Wyciskanie płasko 3s 8/10/12 Rozpiętki 3s 8/10/12 Arnoldki 3s 8/10/12 Unoszenie hantelek w górę 3s 8/10/12 Domowa metoda, pompki jedną ręką o ściane 3s 8/10/12 Wyciskanie “francuskie” dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3s 8/10/12 Pull- 1 Przysiad ze sztangą na barkach 3s 8/10/12 Wspięcia ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2572 Data: 2013-04-16 12:28:16 Liczba szacunów: 0