pompki i biceps

Na pewno kabo ma rację, że tu trzeba długich miesięcy. W obecnym tempie to około 6 miesięcy, a wiadomo, że z czasem te spadki będą mniejsze. Rozpiska treningu: Niedziela Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząca 4x8p Uginanie podudzi na maszynie stojąc 4x8p Bułgary 5x10p Wspięcie na palcach 5x12p Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]

[...] robiłam z 2x1kg, wiec prawie nie czułam. Wywaliłam burpeesy bo przy swingach się wyprułam strasznie, zrobiłam za to sit ups 60sek, a nie 30. Trening 01.09.2015r. SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4kg) przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 wiosłowanie sztanga w opadzie- 4x12- 15 kg sztanga uginanie przedramion za [...]

Niestety tak w częściach, bo chaos jest, jestem sama w robocie, dzieje się :-) Trening 05.09.2015r. (to, co na czerwono- wchodziło gorzej, to co na zielono- lepiej) SS pompki damskie 4x12 uginanie na biceps (2x4kg) 4x12 sumo squat 14kg- 4x20 SS wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12(15kg) prostowanie przedramion na ystemach podwieszanych(czy jakoś [...]

Czyli tak na uda dodałem MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH , dodaje 1 ćwiczenie gdyż nogi mam ogromne a łydki to już nie powiem dlatego że gram w piłkę od 9 lat i dosłownie są one ogromne i odstają od reszty więc łydek narazie nie będę trenować. Na barki dodałem ćwiczenie które się zwie "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia" może być? I na plecy [...]

/SFD/Images/2015/10/3/6d781ca78020426bb696dfee78bafd68.jpg PIĄTEK No to jak powiedziałem dziś mocny trening, ciężary duże, duża intensywność. Barki jeszcze nie będę robić z tydzień, więc poleciały po prostu łapy. Powoli robię się głodny już, ale zdecydowanie dużo lepiej czuję na bilansie 0, zaczynam czuć głód. [...]

[...] na smithie + Unoszenie nóg w zwisie + Plank 4 x 12, MAX https://www.youtube.com/watch?v=xwyOyPvywkc SOBOTA Biceps + Triceps + TABATA 50 minut 1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach 4 x 12 2. Prostowanie jednorącz + Uginanie na TRX 4 x 12 3. 3 x SS - TRX /SFD/Images/2016/2/13/acbd5c208c94434d91dd999d674223f3.jpg Dieta wygląda mniej [...]

[...] "francuskie" sztangi leżąc - prostowanie ramienia ze sztangielka w skłonie - wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie Wszystkie 3 leca. Najpierw daj pompki w podporze a pozniej wąskie wyciskanie (chodz jesli pozostaniesz przy takim ukladzie to wycisk nie bedzie wskazany przez to ze wczesniej bary zmeczyles) Piątek: [...]

[...] Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" 3x 10/10/10 - skłony ze sztangą trzymaną na karku (mały ciężar) 3x 10/10/10 - ??? Triceps: - pompki w podporze 3x 10/10/10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie 3x 10/10/10 - ??? Przedramię: - uginanie ramion nachwytem stojąc 3x 10/10/10 - uginanie [...]

[...] Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" 4x 12/10/8/6 - skłony ze sztangą trzymaną na karku (mały ciężar) 4x 12/10/8/6 - Triceps: - pompki w podporze 3x 12/12/12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie 4x 12/10/8/6 Przedramię: - uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 15/15/15 - uginanie [...]

Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]

Trening: 1.Klatka + Biceps 4 serie 12:10:8:6 - wycyskanie płasko (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 45 stopni (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - młotkowe stojąc (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Dobra stworzyłem sobie taki trening A i B ! Trening A : Nogi Przysiad ze sztangielkami 3s Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 4s Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4s Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Klata Pompki z poręczami 4s (max powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3s Barki Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] jednorącz siedząc 2s 20 Ćwiczenia w takiej kolejności mogłby by byc? jak nie to jak to poustawiać ?? mógłby jeszcze ewentualnie za któres ćwiczenie w TRICESIE robić pompki odwrotne Czyli miałbym połączenie parti Pon; Biceps + Triceps Środa; Plecy + Klatka + Przedramie Piatek : Nogi + Barki + Kaptur MOgłoby być tak ?? Zmieniony [...]

Freak - A widzisz, też o tym czytałem, ale nie wiedziałem, że białka ryżowe to coś nie halo ... Tylko ruch tą sztangą łamaną był prawidłowy, czy nie? Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 94/DT/02.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 32 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Siema, mobilizacja, motywacja i inne rzeczy tego typu wróciły. Jedziemy na pełnej. Wrzucam pomiary, zdjęcia oraz michę. Trening jeszcze dziś wrzucę + wczorajszą wypiskę. Zapraszam do odwiedzania! Wymiary: 30.07.2012 i 1.09.2012 Waga: 78,3 kg || 80,9 kg + 2,6 kg Klatka: 94 cm || [...]

Wziąłem pod uwagę radę i zmodyfikowałem plan. Myślę, że jest on teraz prawidłowy, jednak wolę się upewnić, dając go wam do oceny. Oto on: PONIEDZIAŁEK: klatka-triceps 1. Pompki głową w dół 3 serie x 2. Pompki na krzesłach 2 serie x 3. Pompki na taborecie 3 serie x 4. Pompki wąsko 2 serie x 5. Pompki w podporze tyłem 2 serie x 6. Prostowanie [...]

Poniedziałek: Klata+bary+triceps Klata: -Wyciskanie Sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangielek skos + 2s -Rozpiętki skos + 2s Bary: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc-3s Pompki w podporze tyłem-2s Wtorek: Nogi+Plecy+biceps+przedramiona Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg w [...]

[...] 3x100 5x110 (negatywy tylko) 2. skos dodatni z hantlami 4serie 15x18kg 12x22kg 10x26 7x30kg 3. rozpiętki z hantlami mały skos dodatni 4serie 15x8 15x10 12x12 10x14kg 4. pompki na poręczach/ uginanie ramion ze sztangą prostą 4serie 12x20kg 10x24 8x28 7x32kg / 4serie 12x30 10x35 8x40 8x40 5. uginanie ramion w siedzeniu z supinacją/ [...]

24-04-2013 Wolne 25-04-2013 FBW 1. Drążek Nachwyt Szeroko Siłowo 0kg x 5, 15kg x 9/6/5/5 2. MC 8x72/74/76/78 kg 3. WL 5x70/72/74kg, 4x76kg, 3x78kg ?. (Miałem robić poręcze, ale przy WL coś się odnowiło, (wl dokończyłem) w chyba w szyi możliwe że przez kaptury, w każdym razie głowę zgiąć na lewo nie możliwe prawie a że już bez obciążenia na [...]

[...] Od jutra chciałbym zacząć ten plan treningowy ale mam kilka pytań: -co to jest ten docisk? Jeśli mógłby mi ktoś to wytłumaczyć będę bardzo wdzięczny. -na co możemy zmienić pompki na poręczach? -co do tych uginań jettisona to mogę to zmienic na drop sety np. uginanie ze sztanga stojac nastepnie bez przerwy ujac ciezar max powtórzeń i znowu ujac [...]