SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki i biceps

  • trening masa ekto - dobrze?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielka 10/10/10/10 - staly ciezar (to cwiczenie wymiennie z rozpietkami na maszynie co jakis czas) ->Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/8/8/8 - pompki na poreczach 8/8/8/8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10/8/8/8 ->Przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem (sztanga) 4s max - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2007-09-30 18:19:53 Liczba szacunów: 3
  • trening rzeźba do korekty....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barku) + unoszenie ramion z liną wyciągu (na przód) Plecy przyciąganie wyciągu do karku 5x15 przyciąganie wyciągu do klatki 5x15 przyciaganie hantelki do klatki + odwrotne pompki 5x20 kaptur 3x20 Brzuch codziennie Aw6 Bieganie rano przed śniadaniem (czy może lepiej wieczorkiem???) mam jeszcze pare pytań : 1 mam zamiar biegać 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2006-07-02 20:52:29 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny - wszytko!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] łydek 20 20 20 20 Triceps Wyciskanie sztangi łamanej do głowy 24 22 20 20 Prostowanie ramion na wyciąg górnym 24 22 20 20 Wyciskanie francuskie hantli oburącz ewentualnie pompki na hantlach 20 20 20 SOBOTA + NIEDZIELA: WOLNE Oczywiście w ramach treningu Cardio postanowiłem wykonywać trening TabataTabata Jako iż ten trening jest bardzo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2015-01-02 18:48:37 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] porobic do tego czegos w domu... gdyby na siłowni robic ten trening powiedzmy poniedzialek czwartek czy poniedzialek sroda albo sroda piatek:) to moze w jakis dzien w domu jakies pompki kilka seri i podciagania ? co o tym sadzicie? NO i oczywiscie Celem jest masa, yy staz 9 miesiecy , czekam na odpowiedzi oczywiscie za pomoc beda obiecane sogi

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2004-10-24 10:45:19 Liczba szacunów: 0
  • ..:D Ocena planu na masę D:.. :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) moglibyście ocenić mój plan? Chciałbym tylko go zmodyfikować nieco, może zostawić tylko przysiady na ćwiczenie nóg... a dodać jeszcze biceps :D. MAm czas na ćwiczenie tylko 3 razy w tygodniu.... 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 64 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 30,5 -Klata:94 -Udo:? -Talia:78 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami ;/ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2011-02-26 21:51:27 Liczba szacunów: 0
  • ##Poprawka planu treningowego (FBW)....!!!! +pytania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć forumowiczów..;-) Chcialbym zebyscie mi poprawili plan treningowy(FBW).Wzrost 175, waga 56 kg, lat 15. wczesniej cwiczylem nie oficjalnie(bez planu) od 3 miesiecy cwicze FBW ktory zamiescilem na dole..prosze o poprawke jezeli jest cos zle. Chce skupic się na dobrej sylwetce. jestem dość szczupły wiec chyba bedzie potrzebny trening na mase... [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2012-03-28 14:33:40 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan ocencie :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka ułozyłem sobie nowy plan treningowy :) Na podstawie jednego którego został opublikowany na sfd a mianowicie trening kazdej partii 2 x w tyg:) A Więc wygląda to tak : Poniedziałek: Klatka + Triceps + Barki Klata Wyciskanie na skośnej 3 x 10 prog Wyciskanie wąski uchwyt 3 x 10 prog Barki Wyciskanie z przed klatki 3 x 10 Unoszenie na bok [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2007-10-17 17:44:30 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do ew.oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4x810 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8-10 ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2010-07-16 11:16:43 Liczba szacunów: 4
  • Witam! Trenuję już na siłowni o koło roku (bez szczególnych osiągnięć)%-). Dawniej ćwiczyłem na przykładowych rozpiskach, po czym je udoskonaliłem i wyszedł taki oto twór. Z miesiąca na miesiąc stawał się coraz doskonalszy . Nadszedł czas aby tchnąć w niego życie, lecz do tego potrzebuję mózgów takich wybitnych kulturystów jak Wy :-) A [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2011-11-01 14:41:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening ze zwiększonym nakładem na ręce

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (12,10,10,8) - wiosłowanie sztangą 3 serie (12,10,8) - uginanie tułowia na ławeczce Biceps: - uginanie rąk ze sztangielkami 6x8 - uginanie rąk na modlitewniku 6x8 Triceps: -pompki na poręczach 3x5 -ściąganie drążka podchwytem 3x10 -ściąganie drązka nachwytem 2x10 Piątek Nogi: - wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie (12,10,10,8) - prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2009-10-13 18:55:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) - Wyciskanie na ławce skośnej (12/10/8/6) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2014-07-14 14:44:23 Liczba szacunów: 0
  • Nowa ławeczka nowe ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przez jakiś czas ćwiczyłem na zwykłej wykonanej przez ze mnie ławeczce i zrobiłem sobie taki plan treningowy: I DZIEŃ KLATA -TRICEPS KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 TRICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2009-11-27 12:57:46 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 23 lata, 178cm/77kg bf 20%. Proszę o sprawdzenie moich posiłków oraz treningu. Cardio staram się robić po każdym treningu siłowym 10 minut rowerek stacjonarny, trzymam ujemny bilans kaloryczny. Przez 5 tygodni udało mi się zrzucić 5 kg oraz 6 cm w pasie co jest wg mnie zaskakującym rezultatem, chociaż podejrzewam, że zjechało ze mnie po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2017-03-13 22:48:37 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę do poprawki!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Już układałem trening, lecz nie pasował mi za bardzo, chciałbym żebyście ocenili ten. o to mój trening: Poniedziałek: klatka + triceps + barki: klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w dół po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2008-09-21 10:31:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening po roku na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam wielką prośbę do kompetentnych ludzi tutaj, a konkretnie chodzi o ocenę mojego planu i ewentualne jakieś podpowiedzi... A więc: PONIEDZIAŁEK - Klatka, Biceps 1. Klatka - Płasko 12, 10, 10, 8 2. Klatka - Płasko (Wąski uchwyt) 12, 10, 10, 8 3. Klatka - Skos w dół 12, 10, 10, 8 4. Biceps - Sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2009-12-07 23:11:35 Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenai trening A B A

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - wyciskania, rozpiętki 2. Biceps - uginanie sztangielek różne, uginanie sztangi prostej (nie łamanej) 3. Przedramię - cwiczenie sandowa 4. Triceps - wyciskanie francuskie, pompki tyłem 5. Szrugsy - podnoszenie ramion B 1. Nogi - wykroki, przysiady 2. Plecy - podciąganie na drążku - wiosłowania - martwy ciąg 3. Barki - wyciskanie siedząc, wznosy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2013-12-16 17:04:50 Liczba szacunów: 0
  • Który trening na masę ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obniżenia odporności, przeziębień itp.... Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na prostej 12-10-8 Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8 Rozpiętki 12-10-8 + pompki z wąskim rozstawieniem na dobicie 3s. Triceps Wyciskanie w leżeniu 12-10-8 Wyciskanie francuskie jednorącz 12-10-8 + Pompki w podporze tyłem na dobicie 3s. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2014-07-10 14:12:49 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego od trenera

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, mam 17 lat, 171cm wzrostu oraz obecnie ważę 79kg. Na siłowni ćwiczę miesiąc planem, który dał mi trener. Wcześniej ćwiczyłem w domu około 3 miesiące tym planem (z lekkimi modyfikacjami ponieważ nie miałem drążka a miałem hantelki i sztangę) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2014-12-27 01:34:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase (pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na początku lipca skończyłem swój plan treningowy łączony od dzisiaj chciałbym zacząć trening na mase aktualnie 65kg przy 172cm cel: 70kg, będę brał regularnie kreatyne a dla uzupełnienia diety mass shocker. Nie wiem czy niżej podany plan (+ ABS codziennie po treningu) spełni oczekiwania czy lepiej ułożyć jakis push-pull-legs Z góry [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2015-08-31 10:58:12 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu i.

    Temat
    Trening w domu

    Siema mam 15 lat chodzę na MMA, ułożyłem plan z którym mam nadzieję zdobędę SIŁĘ potrzebną do MMA(dieta jest! od razu mówię). Proszę o ocenę planu: a)Nogi: -Wykroki(Plecak) - 5,5,4,4; -Przysiady(Brat)- 5,5,4,4; b)Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem(Plecak) - 5,5,4,4; c)Klatka piersiowa: - Pompki klasyczne na krzesłach(Plecak) - 5,5,4,4; [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2011-06-20 22:55:04 Liczba szacunów: 0