SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki i biceps

  • Witam, chciałem zapytac sie weteranów i zaprawionych w boju silaczy i fanów siłowni co sądza o połączeniu wyżej wymienionych odżywek i o moim treningu na mase. Mój staż na siłowni to 10 miesięcy, regularny trening co 2 dzien, moja obecna waga to 93kg, do tej pory nie zażywalem nic oprócz serwatki bialka WPC 80, aktualnie moj plan wyglada [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2012-09-29 23:55:04 Liczba szacunów: 0
  • Push&Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego treningu co w nim zmienic czy bedzie ok? Trening Push & Pull 3 x w tygodniu • Push-klatka,barki,triceps • Pull-Plecy,biceps,nogi Push Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 3x8-10 Sciąganie linek wyciągu górnego w bramie 3x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2x8-10 + Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 (Seria łączona) Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2010-06-23 21:03:25 Liczba szacunów: 0
  • potrzebny trening na masę nóg

    Temat
    Trening w domu

    Kilka słów o mnie : Nie posiadam zdjęcia Mam 27 lat wzrost : 202 cm waga : 115 kg staż treningowy : 16 miesięcy cel cyklu : masa mięśniowa stosowane wcześniej suplementy :pierwszy cykl : HMB , bcaa , białko , nanovapor drugi cykl : takie same odżywki trzeci cykl : creatyna ,testosteron ( nie pamiętam jakiej firmy ) białko , przed treningówka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2014-01-16 13:31:17 Liczba szacunów: 0
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD BARKÓW: 34 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2012-08-23 20:32:52 Liczba szacunów: 0
  • czy to dobry trening na masę ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -(6x6) 2.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -(6x6) 3.uginanie ramion ze sztangielkami jestem oparty o ścianę uchwyt "młotkowy" (6x6) triceps 1.pompki w podporze tyłem -(6x6) 2.wycikanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - (6x6) 3.wyciskanie “FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie -(6x6) sroda , [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2258 Data: 2005-01-24 20:06:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan na początek do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym dowiedzieć się czy ilość powtórzeń, progresja i ćwicznia oraz ich kolejność są dobre. Nóg nie chcę robić, ponieważ nie chce żeby były grubsze i nie chce żeby dupa mi urosła. Dodam, że dałem te hantle na pierwsze ćwiczenie bo słobo rośnie mi środek klaty. Dobrze zrobiłem? A i jeszcze te plecy, czy na dolną część jest jakieś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2009-03-27 13:38:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW 15-10-5 do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mógłby ktoś rzucić okiem na ten trening i powiedzieć co zmienić ewentualnie? Zestaw A Przysiady nogi (nogi) 3x Wspięcia na palcach (łydki) 2x Podciąganie na drążku (plecy) 2x Ściąganie drążka wyciągu do karku (plecy) 2x Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 2x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (klatka) 1x Wyciskanie sztangi z przed [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2015-04-11 19:40:14 Liczba szacunów: 0
  • fbw sila+ masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nog siedzac 8,6,4 klata: wyciskanie skos głową w górę 8,6,4 rozpietki 8,6,4 plecy: mc 10,8,6 sciaganie wyciagu do karku 10,8,6 barki: unoszenie bokiem 10,8 unoszenie przed siebie 10,8 biceps: uginanie chwyt młotkowy 8,6,4 triceps: pompki na poreczach 8,6,4 Prosze o rady co do tego planu. Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-07-02 14:47:04

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2010-07-02 14:46:19 Liczba szacunów: 0
  • [POCZĄTKUJĄCY] Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] za głowę 10/10/8/8 - francuskie jednorącz hantelką w siadzie 10/10/8/8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/10/8/8 - prostowanie ramion na wyciągu górnym 10/10/8/8 - pompki z rękoma wąsko 10/8/6/6 DODATKOWO RAZ W TYGODNIU W DZIEŃ WOLNY ROBIĘ BRZUCH Nie wiem co mi się ubzdurało z tym 10/10/8/8 ale jak tak wykonuje powtórzenia to czuję, że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2014-07-03 12:41:21 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny:) 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] waskim uchwytem 12, 10, 8 Triceps ( -pierwszym cwiczeniem jest wyciskanie waskim uchwytem) - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 - pompki w podporze tylem 14, 12 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 2x maxxx(6 podciagniec) - martwy ciąg 12,10,8,6 - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2010-11-23 20:59:06 Liczba szacunów: 0
  • ocencie FBW szybko. podkradlem od RION10

    Temat
    Trening dla początkujących

    prosze o w miare szybka ocene bo juz tyle tego przeczytalem ze mi sie mozg lasuje od tego. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2012-05-16 18:20:37 Liczba szacunów: 0
  • FBW MASA DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. To mój plan: A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2014-03-17 15:25:20 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE PROSZE O SPRAWDZENIE I POPRAWKE

    Temat
    Trening dla początkujących

    (Witam Prosze o Sprawdzenie i poprawe mojego treningu na Mase. Mam 15 lat ,cwicze 3 miesiac i diete oczywiscie mam:D... A Oto trening: Poniedziałek: (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2009-04-05 13:00:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase pomóżcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam taki problem gdyż zakupiłem sobie sprzęt na siłownie i potrzebuje jakiś porządny trening na mase. Dodam że dotychczas cwiczyłem domowymi sposobami czyli pompki expander i hantelek rozkrecany. Cwiczyłem tak ponad pół roku. Mam 19 lat waże 76 KG 185 cm wzrostu. W bicku 35 cm Przez ten czas wymyśliłem taki trening i chciałbym żebyście mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2010-07-10 22:08:33 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 75kg wagi. Jestem ektomorfikiem z lekkimi cechami endomorfika (lekki brzuszek, nienawidzę go, lecz nie tak jak moich chudych rąk -.- ) Mam niejakie doświadczenie z siłownią, ćwiczyłem trochę z bratem, technikę mam raczej poprawną. Chciałbym przybrać na masie, zbudować się do wakacji (oczywiście nie zamierzam [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2017-02-07 20:11:17 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o poradę- plan split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Wraz z kolegą bo dłuuugiej przerwie treningowej (z 3lata) i utyciu maksymalnym (120 kg na 180 wzrostu-waga dogania wzrost) postanowiliśmy wznowić treningi. Z tego co mi w głowie zostało ogarnąłem plan treningowy, który w założeniu ma na celu odbudowania trochę mięśni i wspomóc zrzucanie wagi za pomocą interwałó w dni nietreningowe. Jako że [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2328 Data: 2017-10-15 18:42:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening do przerobienia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek 17 60kg 170cm wzrostu Staż na siłce prawie żaden, przez dłuższy okres czasu trenowalem pilke nozna, ogolnie prowadze aktywny tryb zycia, pracowalem przez miesiac jako pracownik fizyczny. Oczywiscie przez miesiac lub dwa miesiace bede trenowal trening na stacje, aby jeszcze lepiej przystosowac moj organizm do wysilku. Pisze teraz o [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2007-08-15 03:56:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan HST do sprawdzenia!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2010-11-26 15:25:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase - dylemat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] który wybrać, być może oba są złe i zaproponujecie nowy, jestem początkujący więc sugerowałem się tylko wiedzą teoretyczną. Wcześniej trenowałem ale sporadycznie brzuszki, pompki, biegi. Wiek : 21 Wzrost: 173cm Waga: ok 65 kg Cel: Masa Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy jeśli jestem zmęczony, niewyspany a mam zaplanowany trening w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2014-05-06 20:23:14 Liczba szacunów: 0
  • plan dla 40 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was. Mam 40l i jestem tu nowy,2 lata temu zacząłem biegać i schudłem 14kg z 94 na 80, wzrost 178cm bf 17,5% (wiem że dużo) Od 3 miesięcy ćwiczę FBW ale zmieniłem trochę plan i chciał bym żebyście rzucili bardziej fachowym okiem. Co do diety to staram się ją jakoś ogarnąć. Poniedziałek plan A klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2014-10-25 22:24:21 Liczba szacunów: 0