pompki i biceps

[...] co do reszty to tak : taka progresja jaką robiłeś jest dobra możesz taka robić skoro na ciebie działa jesli chodzi o tricepsy to do tego wyciskania francuskiego dołuż pompki tyłem 2 serie na max , nogi na jakieś podwyższenie , ręce na ławeczkę - tyłem i pompujesz - dokładniejszego opisu szukaj w atlasie te dwa w zupełności wystarczą , po [...]

Triceps: - Pompki na poreczach 10<8<6=6 - wyciskanie waskim uchwytem 12<10<10=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 15<12=12 Biceps: - Uginanie ramion z gryfem lamanym 10<8<6=6 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12<10=10<8 - uginanie ramion na modlitewniku 15<12=12 Może to wyglądać tak? [...]

[...] Czwartek Przerwa Piątek Barki + Kaptury Sobota Plecy + Triceps Niedziela Przerwa Zastanawiam się też czy nie zrobić takiego planu jak ty mi podałeś i wtedy bym raz robił te 3 ćwiczenia co podałeś a za drugim razem np wyciskanie na skosie ujemnym,pompki na poręczach i rozpiętki Co sądzisz ? Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-03-25 17:39:44

Małe korekty. I.Dzień(pon/wt) BARKI wyc. sprzed głowy siedząc 4s 12/10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 4s 12/10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 10powt. szrugsy 4s NOGI(tylko uda) przysiady 4s 15/12/10/8/6 prostowanie nóg 3s 12/12/10/10 uginanie nóg 4s 12/12/10 wspięcia 4s 10-20powt. II.Dzień(śr/czw) KLATA wyc. skos 4s [...]

[...] o kregoslup) >biceps: -uginanie przedramion podchwytem w podporze o kolano x2 -uginanie przedramion podchwytem lezac na lawce skosnej glowa w gore x1 >triceps: -pompki w podporze tylem x3 >lydki: -wznosy na palcach x3 >brzuch: -unoszenie nog wraz z jednoczesnymi spieciami brzucha x4 Zmieniony przez - Kogaion w dniu [...]

Wcześniejszy plan jest tutaj, w tym jest zmienione kilka ćwiczeń: Poniedziałek (klatka + triceps) (14 + 10 serii) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie na ławce skos górny 12-10-10-8 - Wyciskanie na maszynie skos w dół 12-10-8 - Rozpiętki maszyna 12-10-8 - [...]

Moim zdaniem jestes za młody na siłownie. Najpierw Powinieneś zacząć od zwykłych cwiczeń: pompki w różnych pozycjach, podciąganie na drążku, brzuszki. Te ćwiczenia przygotują Cię do ćwiczeń na siłowni. Jeśli jednak tak bardzo chcesz chodzić na siłke to ćwicz małymi ciężarami i skup sie na technice wykonywanywanych ćwiczeń. Uważam, że wszystkie [...]

[...] ze sztangielkami 5x10-12 powtórzeń (30 stopni nachylona ławka) -triceps *francuskie wyciskanie do czoła 3x10-12 powtórzeń *francuskie wyciskianie za czoło 3x10-12 powtórzeń *pompki na krzesle 3x max Wtorek -kickboxing Środa -Grzbiet *no i tu jest problem bo nie wiem co mam wykonywać bo nie mam takiego sprzętu co w postach podwieszonychy wiec co [...]

Kolejnosc dni treningowcy zmien na pn. barki + biceps wtorek. nogi czwartek. klatka+tric pt.plecy KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 [...]

[...] stojac 4x8 -uginanie ramion w podporze o kolano 4x8 -uginanie ramion siedzac, gryfem łamanym czy raczej lepiej bedzie uginanie ramion stojac chwytem młotkowym? triceps -pompki szwedzkie 4x8 -wyciskanie francuskie siedzac 4x8 -wyciskanie francuskie leżąc 4x8 barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] Modlitewnik 4 serie Wyciskanie młotkowe 4 serie +brzuch II. Plecy Ściaganie drążka do klatki/za głowe 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie wioślarz 4 serie Triceps Francuskie wyciskanie 4 serie wyprosty z hantla 4 serie prostowanie stojąc (sznurek) pompki francuskie +brzuch Zmieniony przez - Shart w dniu 2013-03-25 21:20:56

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Szukałem na forach i przejrzałem multum planów ale w każdym czegoś brakowało albo było coś czego nie mogłem robić (np. z braku sprzętu). Czy plan który sobie tutaj rozpisałem po ścieśnieniu go w 4 dni jest napisany poprawnie? Poniedziałek: ( Wolne) Wtorek: ( Barki + Triceps ) Wyciskanie Sztangi Do Karku Siedząc - 14, 12, 10 Unoszenie Hantli W [...]

1. Poniedziałek Bieganie 45-60 minut sprint-trucht i tak na zmianę 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 Szurgusy 35/40/45/50/50 Zginanie nadgarstka nad chwyt 25/25/20/20 Zginanie nadgarstka pod chwyt 20/20/20/20 [...]

[...] wiele osób (w tym takze Michail) poleca robić dwa ćw. kazde po 4 serie. wąskie wyciskanie sztangi leząc mozesz robić ZAMIAST któregoś ćwiczenia. Mozesz takze to rozpisac tak: 1.wąskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8 2.prostowanie ramion na wyciągu 4x10 albo ZAMIAST wyciskania sztangi, mozesz dać np. pompki na poręczach. to chyba wszystko..

[...] 2 przysiady https://www.muscleandfitness.com/wp-content/uploads/2018/10/800-band-front-squat-2.jpg?quality=86&strip=all 3 pompki https://api.curaytor.io/sites/2/media/877748/y2lulbssbuzv9tocb9gz 4 wiosłowanie [...]

[...] wyciskanie sztangi skos dodatni 15 2s rozpietki 12 wyciskanie sprzed glowy 2s 15 unoszenie hantli na boki 2s 15 unoszenie w opadzie 2s 15 wyciskanie francuskie w lezeniu 2s pompki w podporze 2s max +aeroby czwartek interwaly piatek trening z poniedzialku i tak w kolko sie wszystko powtarza czy to da lepsze efekty niz zaproponowany wczesniej [...]

[...] ktory sie tym profesjonalnie zajmuje i ten tez znalaz blad w tym treningu: Lub drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]

[...] bialego TRENING PONIEDZIALEK: KLATKA -wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 -wyciskanie hantli, lawka dodatnia 4x 10/8 -rozpietki z hantlami,lawka prosta 3x10 -pompki na poreczach 4x10 BARKI PRZOD -unoszenie ramion bokiem z hantlami stojac 4x10 -wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 SRODA: PLECY -podciaganie na drazku 4x max [...]

To ja może wkleje tu swój plan żeby nie zaczynac nowego tematu . A -Hack przysiady 5 -Wyciskanie na płaskiej/pompki na poręczach 5 -Wyciskanie z zza karku/wyciskanie bokiem 4 -Wiosłowanie/drążek 5 -Biceps 3 -Triceps 2 B -MC klasyk 5 -Wiosło/drążek 5 -Wyciskanie na płaskiej 5 -Wyciskanie zza karku/bokiem 4 -Brzuch 3 -Łydki 2 Zakres powtórzeń 10-5 [...]