Tatuncio po 40 tce

w pierwszej chwili myślałem że się obciąłeś na łyso

Gwid

w pierwszej chwili myślałem że się obciąłeś na łyso

no nieźle ha ha

tatuncio

Gwid

w pierwszej chwili myślałem że się obciąłeś na łyso

no nieźle ha ha

Łysi górą
Zaczynasz z czupryną a zostajesz mistrzem będąc łysym

ojan

Łysi górą
Zaczynasz z czupryną a zostajesz mistrzem będąc łysym

taka prawidłowość ?

22 – 03 – 17 ŚRODA

150g płatków jaglanych + kukurydzianych + HI ANABOL PROTEIN + banan
50g kaszy bul gur + pulpety
450g ziemniaków + wątróbka + surówka z pora
50g kaszy bul gur + wieprzowinka + surówka z pora

5 jaj + razowiec



10 orbitrek + Artykulacja stawów






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine


W nocy lało więc na budowie przesrane od rana. Jak ruszyliśmy z masą asfaltową to wytwórnia się rozpieprzyła po wyprodukowaniu 850 ton. Jak nie urok to . . .
Na siłowni dziś dzień C.
Wiosłowanie podchwytem, może tułów nie równoległy do podłoża, ale za to stabilny i spięcie konkretne. Na wyciskanie leżąc dołożyłem kolejne 2,5kg, co prawda nie udało się na zwiększonym 8 powtórzeń, ale 6 poszło.
Do brody starałem się opuszczać wolniej, później wariactwo z MONO na pompkach tyłem.
Na biceps dziś młotki, a po nich przysiad sumo. Nie zwiększałem ciężaru tylko zwiększyłem ilość powtórzeń. Jutro powinny być przysiady ze sztangą, ale chyba zrobię wyprosty. Łydki na maszynie siedząc, z krótkimi przerwami weszły tam gdzie miały
Na koniec planki różnej maści ;)

Ciągle podziwiam Twoje przyciąganie sztangi do brody!
Próbowałem podnieść łokcie maksymalnie w górę bez obciążenia i dałem radę podnieść jedynie do poziomu

Przy wiosłowaniu Twoje ramiona wyglądają dosyć masywnie!

ojan

Ciągle podziwiam Twoje przyciąganie sztangi do brody!
Próbowałem podnieść łokcie maksymalnie w górę bez obciążenia i dałem radę podnieść jedynie do poziomu

Przy wiosłowaniu Twoje ramiona wyglądają dosyć masywnie!

tak barki dość dobrze czuję, chociaż czasami, jak dołożę obciążenia, to robię kilak pełnych powtórzeń i dobijam częśćiowymi
a co do ramion, coś za bardzo nie chcą ruszyć centymetry w obwodzie :(

23 – 03 – 16 CZWARTEK


100g płatków kukurydzianych + 50g płatków jaglanych + śmietanka + HI ANABOL PROTEIN +banan

Ryż + wieprzowinka + surówka porowa
Ziemniaki + wołowinka + kapusta kiszona

Ryż + wieprzowinka + kapusta kiszona
5 jaj + boczek + szczypior + razowiec


10 min orbitrek + Artykulacja stawów + rolowanie






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna+ atrthro stack
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB+ arginina
Potreningowo: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda




Dzień „przygotówek” na jutro. Mam nadzieję, że jutro definitywnie skończymy obiekt WD-20.
W tym tygodniu drugi raz A.
Na pierwsze ćwiczenie tradycyjnie MC. Zwiększony ciężar chyba przy podobnej technice. Puszcza raczej góra, jak tu zrobić, żeby spiąć te łopatki ?
Później pendley, mniejszym ciężarem, ale chyba za to lepsza technika.
Wyciskanie hantlami dołożone 2kg ;)
Przysiady odpuściłem, ale za to zrobiłem OHS. W ostatniej nowy rekord 55kg. Dla mnie to już coś ;)
Jutro powrót do domku.

25 – 03 – 2017 SOBOTA

80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe
50g ryżu + tuńczyk
½ HI ANABOL GAIN
Kasza bul gur + pierś kurczaka w grillowanych warzywach

Omlet z 2 jaj i 65g owsa + WHEY C-6
3 jajka + razowiec + rolada wieprzowa
Sałatka z łososiem i mozzarellą


10min orbitrek + artykulacja stawów





Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE
Po treningu: CREASTERON
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Jako, że jutr zmiana czasu dziś na warsztat poszedł trening siłowy, padło na B – czyli mój ulubiony ;)
Od razu dołączył starszy syn, a później doszedł młodszy.
Każde ćwiczenie przy maksymalnym skupieniu i nienagannej formie ruchu.
Na koniec unoszenie kolan w podporze i planki.
Później prace w ogrodzie z wertukulatorem. Trawnik wyczesany, na razie w jednym kierunku.
Nie zabrakło oczywiście piłki nożnej.
Dzieciaki zadowolone, że mogą się wyszalec w ogrodzie, a pogoda coraz lepsza.

27– 03 – 17 PONIEDZIAŁEK

135g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6
Ryż + kurczak z pieczarkami i mascarpone

Ziemniaki + kurczak z warzywami

Ryż + kurczak z pieczarkami i mascarpone
5 jaj + razowiec + 25g boczku + pieczarki



10 min orbitrek + artykulacja stawów







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina



Pod względem aury to zarąbiście, tylko awaria WMB wkurza konkretnie !
Wizytacja budowy z Project Managerem i pytania w stylu : „A dlaczego tak a nie inaczej”
Trening C z MONOLIZO, na pełnej wiksie. Zmieniony gryf na łamany przy wiosłowaniu podchwytem i weszło lepiej. Myślę, że tułów w miarę zachowuje naturalne krzywizny kręgosłupa. Wyciskanie leżąc, podobny wynik jak ostatnie, ale nie gorzej ;)
Do brody kombinacja różnych szerokości chwytów – to był dobry pomysł, bo atak barków w różnoraki sposób.
Pompki oczywiście wersja hardkor z 30s przerwami. Super ułożyłem dłonie, bo triceps po prostu skała !
Zamiast młotków na biceps, wleciało podciąganie podchwytem wąsko, postram się nagrać następnym razem. Spięcie na Maksa, mimo niedużej ilości powtórzeń ;)
Sumo jak zawsze dobija, ale łydeczki już trochę pokombinowane, bo robiłem 3 „normalne serie” i 3 dropsety. Oj poczułem je
Na koniec rolowanie góry i obszaru podkolanowego.