po ilu

[...] celu. Pytanie moje natomiast jest nastepujace. Jak przejsc w diete na mase i ile na takiej diecie powinienem jesc kalorii oraz w jakich procentach makroskladnikow. Do ilu kg powinienem przytyc zanim zaczne znowu diete redukcyjna/rzezbe. Przed rozpoczeciem przygody dietetycznej wazylem 80kg i pomijajac maly brzuszem bylem szczyply. Jak sie [...]

[...] 6 tygodniowy cykl oxy do redukcji, a potem zostanie na tesciu i przejscie na mase. Macie jakies ogólne rady, co do cyklu, co na wartobe, czy po zejsciu z oxy brac cos? Od ilu kalorii zaczac redukcje biorac pod uwage ze teraz jem 4k i generalnie nie mam problemu z zrucaniem tkanki tluszczowej. Ostatnio na redukcji naturalnie zszedlem z okolo [...]

[...] i 5x w tyg jeźdzę na rowerze po 50min, ale nie widzę żadnych efektów, waga ta sama i obwody.Czy nie zacząłem ze zbyt małą ilością kalorii i metabolizm zwolnił, jeśli tak to od ilu kcal powinienem zacząć przy tej wadze i intensywności, prosze o pomoc.Moja waga to 95kg i 170cm wzrostu.Moja aktywność to tryb siedzący+ 5x w tyg rower po 50min.

[...] dotyczące wyciskania sztangielek. Szukałem dużo ale nie mogę znależć odpowiedzi na moje pytanie. Otóż jeśli np. biore na klate 80kg, to w wyciskaniu sztangielkami wypada po 40kg na łape? Czy wyciskanie sztangielek jest dużo cięższe? Mniej więcej wyciśnięcie sztangielek po 20kg jedna, odpowiada wyciśnięciu sztangi o wadze ilu kg? :) Pozdrawiam :)

[...] masło orzechowe 30g Po treningu 40g białka 5. posiłek serek wiejski 200g plus chleb razowy 80g lub bułka grahamka 80g makro wychodzi : 2200 kalorii, 200 B, 55 tłuszcze, 220g węgle Trochę mało węgli wydaje mi się więc do ilu dobić by bylo w porządku ? próg 2500 kcal byłby spoko więc chyba dodbije węglami do tego progu. Czy 200 g białka starczy ?

Powiedzcie, robić czy nie? Bo ilu ludzi tyle opinii, ostatnio Bolek1970 poradził, by robić co 7-10 dni... Sam już nie wiem. A wyszukiwarka wypluwa topiki po kilka wypowiedzi, z reguły mało sensownych. Wiem tylko tyle, że wyszło mi przypadkiem krótkie ładowanie weselnym żarciem i ciastem w piątek i sobotę nad ranem i wyglądałem duuużo lepiej niż [...]

[...] i lekarze od 4 mies nie potrafia ustalic dlaczego. Bieganie rower, aerobik wszystko poszlo w odstawke poniewaz 5 min choc by truchtu czy szybkiego spaceru nie wiem do ilu podnosi moj puls ale czuje jak by serce mialo mi wyskoczyc :/ O ukladaniu diety (nigdy nie bylam na diecie) naczytalam sie na tym forum wiec mysle, ze z ulozeniem planu [...]

[...] jednak,że jest skuteczny. Potrzebuję pomocy w dobraniu dawki dla siebie. Słyszałam że mam zacząć od 1/4tabletki i co 4ni zwiększać dawkę - czy to prawda? jeśli tak to do ilu mogę ją zwiększyć? Po jakim czasie mam znowu zmniejszać dawkę, żeby zamknąć wszystko w 6tygodniach. W zasadzie to tyle na początek. Proszę o konkretne odpowiedzi i [...]

[...] III. Część właściwa: Pompki klasyczne Pompki na taborecie Pompki przy ścianie Przysiady Wspiecia na palce "Brzuszki" „Nożyce" w leżeniu tyłem Nie wiem ile powtórzeń w ilu seriach zrobić. Czy moglibyście doradzić kolejność ćwiczeń itp. Po miesiącu na pewno zostaną zmienione, ze względu na obecność sprzętu.

jabłaczan zamienia się w kreatynine ? jak tak to w ilu procentach i po jakim czasie ( czy tak jak mono prawie zaraz po kontakcie z wodą)

[...] g twarogu chudego + olej lniany 20 g B 40 T 16 W 0 B 2,5 T 1,3 na kg w 1 na kg Mam 2 pytania Wegle chce dac tylko w przed treningowym tylko od jakiej ilosci zaczac i do ilu maksymalnie moge zjechać ? (chcialem dac od 100 i co tydzien o 10-20 zjeżdżać do 60) Jesli np jednego dnia robie 2-3 treningi a drugiego 2 albo jeden to regulowac ilosc [...]

[...] Postanowiłem kupić sobie hantle, a dokładniej dwie 15 kg, W skład jednej wchodzi: 2x1,25kg 2x2,5 kg 2x2kg 2x0,75k. W zwiazku z tym mam pytanie jak zaczac ćwiczyc, czyli od ilu kilogramow zaczac i po ile serii i powtorzen wykonywac. Chodzi mi dokładnie o ćwiczenia na ramiona (bicepsy,tricepsy itp.) Dodam ze mam 17 lat, 61 kg, 176cm wzrostu oraz [...]

[...] o radę w następujących kwestiach: + Trening ( w warunkach domowych) + Dieta + Ewentualne odżywki Zależy mi głównie na efekcie wizualnym. Nie potrzebuje nabrać nie wiadomo ilu kilogramów masy, jednak trochę by się przydało. Na razie pykam pompeczki, ale od nich jedynie łapy mi rosną, co nawet zabawnie wygląda - biceps jest niczego sobie a klata [...]

[...] itd. Następnie gdy to wszystko wyrobie do perfekcji i wtedy z gainerem odpowiednio dobranym cisnąć na siłe i mase? 2.Czy cisnąć na masę odrazu z odpowiednią dietą i do ilu KG? i wtedy po zdobyciu masy cisnąć na rzeźbę? Proszę wziąć pod uwagę, że zaczynam swoją przygodę z siłownią... i mam 17 lat :)od tygodnia sobie na siłce u kumpla [...]

[...] 170. Zawsze spałem 8h, nie piłem, nie paliłem, nie urosłem. :P Mam drobne pytania: 1. Czy opłaca się jeszcze zapisywać na kurację i przyjmować hormon wzrostu w tym wieku? Do ilu lat chłopcy rosną? 2. Ile to kosztuje? 3. Jaki okres czasu muszę przyjmować hormon wzrostu, żebym zaczął rosnąć? 4. Trza iść do jakiegoś lekarza w celu wypisania recepty [...]

Od ilu zaczynacie obwoduw rozpoczynajac trening act 3-4 odrazu ? czy na poczatku od jednego . Ile trening act trwa ,ok. miesiaca ? Czy ktos z was zakonczyl 1-2 treningi act i jakie sa wasze opinie ? Jestem po kontuzji nadgarstka niedawno zaczolem cwiczyc po dlugiej przerwie prosze o pomoc Pozdrawiam

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 2423.19 Węglowodany 55% 1332.75kcal = 333.19gram Białko 15%% 363.48kcal = 90.87gram Tluszcz 30% 726.96kcal = 80.77gram I właśnie nie wiem od ilu Gramów węgli zacząć?? moja redukcja nie potrwa długo(chyba)Ponieważ na brzuchu zostały resztki smalcu :D Po 2 czy jeżeli zaniżę gramy tłuszczy to nic się nie stanie? :D O [...]

[...] o radę w następujących kwestiach: + Trening ( w warunkach domowych) + Dieta + Ewentualne odżywki Zależy mi głównie na efekcie wizualnym. Nie potrzebuje nabrać nie wiadomo ilu kilogramów masy, jednak trochę by się przydało. Na razie pykam pompeczki, ale od nich jedynie łapy mi rosną, co nawet zabawnie wygląda - biceps jest niczego sobie a klata [...]

Mam 169cm wzrostu ważę 70 kg, czy Aerobiczna 6 Weidera zadziała u mnie na brzuszku, i po około ilu dniach byłoby widać efekty? Aktualnie skończyłem dzień 5, robię a6w 2 razy dziennie, do tego 3x po 50 brzuszków, czasami dokładam nast. 50. czy to dobrze gdy ćwiczę więcej?

[...] jaki spalacz doradzacie zakupic po skonczeniu sie dyma burn? Dodam,ze jest to moj pierwszy kontakt z jakimkolwiek spalaczem. Czekam na propozycje jak dawkowac , oraz do ilu capsow zwiekszycz dawki,bo chyba nie zaczne odrazu brac 2x2 dyma burn? L-karnityne traktuje jako dodatek bo dostal ją razem z dyma burnem. pozdrawiam i czekam na [...]