SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 506

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 547
Wiek 18
Waga 86
Wzrost 176

Zapotrzebowanie 2872kcl

Kcl z diety 2321

Sniadanie

Omlet naturalny z 5 jajna maśle warzywami (cała papryka pieczarki cebula szczypiorek)

[B 35 T 30 w 0]

2 sniadanie

200 g piersi z kurczaka + 300 g warzyw np marchew gotowana albo brokuł + migdały/orzechy włoskie 50 g

[b 42 t 30 g w 5]


3.Przed treningiem 120 g ryżu + 250 g miesa + warzywa 20 g oleju lnianego

[b 45 t 18 w 100]


4.Po treningu Miarka izolatu/wpc z wodą/mlekiem/jogurtem naturalnym bez fatu

~B 28 g t 0 w 2

5.Makrela/łosoś lub pierś z kurczaka 150 g

B 25 t 15 W 0



6.200 g twarogu chudego + olej lniany 20 g

B 40 T 16 W 0


B 2,5
T 1,3 na kg
w 1 na kg



Mam 2 pytania

Wegle chce dac tylko w przed treningowym tylko od jakiej ilosci zaczac i do ilu maksymalnie moge zjechać ? (chcialem dac od 100 i co tydzien o 10-20 zjeżdżać do 60)

Jesli np jednego dnia robie 2-3 treningi a drugiego 2 albo jeden to regulowac ilosc podbijanego fatu czy nie trzeba ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
zacznij sobie od 2500kca pododawaj tłuszczu i warzyw koniecznie bo wygląda to kiepsko
możesz dać węgle jak Ci pasuje bedzie liczył sie cały bilans

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 547
Kcl z diety 2519


Sniadanie

Omlet naturalny z 5 jajna maśle warzywami (cała papryka pieczarki cebula szczypiorek) + migdały/orzechy 50g

[B 35 T 60 w 0]

2 sniadanie

200 g piersi z kurczaka + 300 g warzyw np marchew gotowana albo brokuł + migdały/orzechy włoskie 50 g

[b 42 t 30 g w 5]


3.Przed treningiem 120 g ryżu + 250 g miesa + warzywa 20 g oleju lnianego

[b 45 t 18 w 100]


4.Po treningu Miarka izolatu/wpc z wodą/mlekiem/jogurtem naturalnym bez fatu

~B 28 g t 0 w 2

5.Makrela/łosoś lub pierś z kurczaka 150 g + warzywa

B 25 t 15 W 0



6.200 g twarogu chudego + olej lniany 20 g warzywa 300 g

B 40 T 16 W 0


B 2,5
T 1,6 na kg
w 1 na kg

Wklejam jeszcze raz powinno byc dobrze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

treningi

Następny temat

Art. "Obiad w diecie redukcyjnej"

Whey vit