po ilu

[...] kiedyś wyglądałem tragicznie, a teraz wyglądam normalnie :) W planie pozamieniać ćwiczenia kolejnością wykonywania ? ćwiczenie z A zamienić z ćwiczeniem z B ? I nie wiem w ilu seriach i powtórzeniach byłoby rozsądne wykonywanie ćwiczeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy [...]

[...] że marsze na bieżni jest najlepsze jako aeroby gdyż niby nie tracimy przy tym dużo mięśni. jakoś mi się nie wydaje żeby to było prawdą ale chciałbym o potwierdzenie. 2. Od ilu zaczynać aerobów myślałem nad 3-4x po treningu siłowym , 5g bcaa przed i po aerobach po aerobach jakaś odżywka białkowa lub bulk. czy było by to w porządku. 3. [...]

[...] dietą zmęczony. Jestem obecnie na LC. Mój rozkład kal/b/w/t : 1700/2.3g/kg/100 g/reszta . Teraz chciałbym przeprowadzić reverse diet i mam kilka pytań, a mianowicie : 1. Od ilu kcal zacząć reverse ? Od 1700 i dopiero za tydzień 1800, czy od razu od jutra 1800 ? 2. Czy dodawać po 100 kal co poniedziałek i trzymać tak cały tydzień, czy np. [...]

[...] dotychczas mój trening trwał 1,5h (z rozgrzewką). Spotkałem się z teorią, że ektomorficy nie powinni robić długich treningów. Jak radzicie, skrócić go? Jeśli tak - do ilu maks? C) robić 3 czy 4 treningi w tygodniu? Dodam, że w dni nietreningowe będę jeździł rowerem i wolałbym robić 3 razy siłkę (do tego 3 rower i jeden zupełnego czilu). [...]

[...] się że 1 trening ma być tym cięższym z przysiadami, a 4 lżejszy? 3. wyciskanie w siadzie to chodzi o wyciskanie na barki, nie na klatke na maszynie? 4. wyciskanie w połowie ruchu to chodzi o robienie dolnej czy górnej połowy ruchu? 5. od ilu %maxa zacząć wyciskanie te z dokładaniem? 6. na ile tygodniu jest ten trening? PS sorry ze tyle pytan

[...] bazie arganiny i bardzo mi sie to spodobalo, dzisiaj ciezko bylo mi dokonczyc biceps, ale czy mozna tego tyle jesc na raz przed treningiem? Nie zaszkodzi? I jesli nie to do ilu jeszcze moglbym podniesc dawke? Sklad w 4 kaps: B-Hydroxy B-Metylomaslan wapnia (CaHMB) 2200mg B-Hydroxy B-Metylomaslan (HMB) 1760mg Alfaketoglutan Arganiny (AAKG) 1160mg [...]

Witam , ćwiczę już jakiś czas na początku ćwiczeń miałem już jakąś masę , a po jej stopniowym wyćwiczeniu postanowiłem wejść na dodatni bilans kaloryczny. Zamierzam gdzieś w połowie sierpnia zamówić kreatynę i beta alanine w kapsułkach. Wiem , że będą hejty , że google nie gryzie etc , ale po to jest to forum i chciałbym znać opinię specjalistów , [...]

[...] na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy jak narazie dieta ponizej mi wystarczy i do ilu kilo korzystac z tej diety? 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie 13:00 – Obiad 16:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek [...]

[...] na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy jak narazie dieta ponizej mi wystarczy i do ilu kilo korzystac z tej diety? 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie 13:00 – Obiad 16:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy [...]

[...] jeszcze bardziej? 3.Czy mogę robić interwały a po nich jeść posiłek bez węgli (po pracy robię interwały, między dniami siłowymi, o godzinie 20-21 i zaraz po nich jem posiłek) Pytanie które mnie nurtuje a nie chce zakładać nowego tematu: 4. Do ilu ciąć kalorie? (obecnie mam 2400) (3x w tyg siłownia, 2-3x w tyg interwały, 2x w tyg sauna)

[...] więc to może to) jedno jest pewnie: rozstępów nie chcę mieć dlatego jeżeli problem leży w tyciu wymyśliłem taki plan: postanowiłem zredukować tłuszcz z tych 74 kg i nwm do ilu ja schudnę? redukować chcę 2 miesiące (listopad i grudzień) na styczeń, luty znowu masówka tym razem z moją pierwszą kreatyną marzec kwiecień redukcja i teraz tak: jak [...]

[...] sobie dwie serie: 1.http://www.youtube.com/watch?v=KJkSLqYozfM&feature=related 2.http://www.youtube.com/watch?v=H2erUpp0EdM&feature=related Piszę ten post bo zastanawiam się ilu z was miało podobne problemy ze zdrowiem po "zwykłym" żarciu z marketów. Jakieś 3lata temu był mój pierwszy cykl,przez ten czas jadłem to co każdy na codzień [...]

[...] po kilku miesiącach zaczołem mieć częste zwichnięcia nadgarstka z którymi tez męczyłem się z 2-3 lata, a niedawno miałem kontuzje nadgarstka i teorii co się stało, było tyle ilu lekarzy po pół rocznym bólu, pomogła laseroterapia, najczęstsze diagnozy to zapalenie okołostawowe lub złamanie kości łudeczkowatej, obecnie nie jest źle, problem polega [...]

Witam wszystkich. Jestem, jak widac, nowy na tym forum. W treningu jak dotad tez (3 miechy). Mam 17 lat, 186cm wzrostu i 75kg wagi. Na razie zasuwam na mase bo waze cokolwiek przymalo. Mam pare pytan, prosilbym o odp. w miare mozliwosci :]. 1.Nurtuje mnie to jakim ja wlasciwie jestem typem budowy?heh, moze smiesznie to brzmi ale naprawde nie [...]

[...] 180 cm. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300kcal. A na siłownie chodze 6 razy w tygodniu. Każda partia mięśni po 2 razy. Ćwicze od pewnego czasu. Ciężko określic od ilu ponieważ często miałem przerwy. W każdym razie podstawy ogarniam. Od zawsze strasznie zależało mi na nabraniu masy. Przeczytałem mnóstwo artykułów, poradników etc. [...]

[...] co 30 minut. Czy spozycie carbo podaczs wysiłku spowoduje, że tłuszcz nie bedzie sie spalał, czy ma moze jakiś wpływ na procent energii czerpanej z tłuszcu? Skoro im dłuższy wysilek tym większy procent energii pochodzącej z tłuszczu, to po okolo dwóch godzinach aerobów, przy dostarczaniu węgli, w ilu procentach organizm będzie czerpał z tłuszczu?

[...] sie z nosa lała bez powodu. A w dodatku chce mi się czipsow/co mam robic?? Wieczorami codziennie biegam po godzinie...pozniej 50 brzuszkow i 30 pompek.Moze jakiś spalacz??Do ilu mam z wagą spasc przy tym wzroście? Prosze o pomoc/wazne.Dziekuje... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 196 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: . [...]

[...] przejrzalem kilka tematow troche wiedzy zaczerpnalem ale niestety nie znalazlem wszystkiego. Dlatego chcialem zadac kilka pytan 1.Co najlepeij jest zjesc przed cwiczeniami?? ilu czasu przed?? 2.Co pic w czasie cwiczen?? 3.Co zjesc po cwiczneniach?? 4.Co pic po cwiczeniach?? 5 i jeszcze jedno : lepiej jest cwiczyc wszytskie partie miesni w jedym [...]

[...] w tej kuracji chodzi mi o rzeźbę a w mniejszym stopniu o siłę (Poczytałem troszkę o winstrolu, działa i na to i na to.) i o zgubienie maćka :D (to mnie najbardziej dobija). Chciałbym wiedzieć ile mam brać początkowo a później wrazie braku efektu do ilu zwiększyć? Jak również czy jeden listek Clostilbegyt (Clomifeni citras- 0,05g) wystarczy?

[...] nie za dużej masy mięśniowej(tak mniej więcej do 75kg). Mam określone pytania: - Ile kalorii powinien dziennie spożywać? - Jakie powinny być makroskładniki? - Do ilu kilogramów powinienem przeprowadzać redukcję? - Czy mój trening jest prawidłowy ? ( http://pokazywarka.pl/vinzq8/ ) Moje aktualne zdjęcie tak jak przedtem napisałem : [...]