po ilu

[...] było może trudno, ale teraz w ogóle nie czuję zmęczenia. I mam kilka pytań: 1. Czy coś zmienić i jak coś to co w planie treningowym? 2. Zwiększyć obciążenie? Jak tak to do ilu? Dwa razy po 10 kg? Na każde ćwiczenie z hantlami brać te same obciążenie czy różnicować? Jak tak to jak? 3. Kiedyś biegałem codziennie, teraz wcale. A odczuwam taką [...]

[...] mam nadzieje dojsc do celu. Kilka informacji o mnie Wiek:20 lat wzrost/waga: 177cm/121kg aaktywnocc ?studia wtorek sroda orpocz tego jestem wolny ccel wiadomy redukcja do ilu?na poczatek do 100 kg. Aby to osiagnac wiadomo podtawa dieta trening (tu zdalem sie na porady trenera na silowni) no i aeroby. zaczbe od diety poniedzialek-dzien [...]

[...] 3x chyba (jak sądzicie?). Co drugi dzień HIIT. Czyli będzie w tyg: 3x Silownia(60min) + 4x HIIT 3) Ile wykonywac inwerwałów na początku? Zaczełem: 10spritnt +30trucht x5. Do ilu mogę zwiększyć maksymalnie? Czytałem że od 5-10interwwałów. 4) Narazie nie mam żadnego sprzętu do interwałów i biegam w miejscu, w domu:) Mogę wykonywać to w ten sposób? [...]

[...] nogi-przysiady, spiętki na palcach biceps-podciąganie na drążku podchwytem, hantle plecy-podciąganie nachwytem przedramiona- zwis na drążku Proszę kogoś aby napisał mi w ilu seriach mam wykonywać te ćwiczenia i z jakimi powtórzeniami, gdyż jestem zielony w tych sprawach.Poprawcie mnie jeśli gdzieś popełniam błędy z ćwiczeniami na dane partie [...]

[...] Dla niektórych to może być mało ale ogółem mało jem a głodny też nie chodzę. Co mam zrobić, aby organizm znów zaczął spalać tłuszcz? Czy tak się stało, ponieważ zacząłem ze zbyt dużym deficytem i organizm spowolnił metabolizm? Powinienem zwiększyć podaż kalorii ? Jeśli tak to ile i jak ? Jak teraz jem 2000kcal~~ dziennie to do ilu zwiększyć ?

[...] że powinienem złapac trochę masy , czy powinienem odżywiać się tak jak każe Lafay w swojej książce ? ( 1 grupa do 75 kg , 4 obfite posiłki dziennie) czy jakoś inaczej ? i do ilu kg powinienem przytyc waszym zdaniem ? 3Kiedy w ciągu dnia najlepiej ćwiczyć ? Pora dnia jakoś wpływa na rezultat ćwiczeń ? 4W treningu jestem od 2 tygodni , zacząłem od [...]

[...] 25 min(wiadomo,że na początku pewnie nie dam rady tyle "śmigać", planuję tak do 10 min przez pierwsze dwa tygodnie(w sumie 4 biegi)...chyba, że ktoś ma jakąś propozycję, od ilu interwałów i po ile sekund rozsądnie jest zacząć. Czytałem,ze na początek 5 interwałów, 30 sek trucht i 15 sprint. Zrobiłem, zmęczyłem się,ale...nie było poczucia [...]

[...] tam sporo węglowodanów, porcja ma jednak tylko 150 kcal. I fakt- poprawia wydajność ćwiczeń. I ostatnie pytanie niezwiązane z tematem. Chciałabym popracować nad dolnymi mięśniami brzucha. Jakie ćwiczenia polecacie, w ilu seriach, po ile, i ile razy w tygodniu, tak by za dwa miesiące były efekty? Z góry dziękuję za pomoc i czekam na odpowiedzi ;)

Kiedys ogladalem taki amerykanski dokument na Polsta Zdrowie i uroda. Tematem byla wlasnie bigoreksja. Jest to schorzenie, w ktore wpadaja mezczyzni, przewaznie mlodzi i polega ono na obsesyjnym budowaniu muskultury, najlepiej przy jak najmniejszej tkance tluszczowej (skad ja to znam). Doktorek tam podawal rozne przyklady bigoreptykow, np. jeden [...]

[...] musi wykonać określone zadanie-za odpowiednią ilość powtórzeń daneo ćwiczenia-które podam na wstępie-można zdobyć jedna literę. Ile uda sie wykonac powtórzeń,określi nam z ilu liter może się składać pytanie. Przykład najlepiej to wyjaśni: ćwiczenie pompki na ziemi-za każde pięć powtórzeń jedna litera pytania. Zainteresowany zrobił 10 [...]

[...] kilku artykułów. Jedyne czego się dowiedziałem na pewno, to to że długie aeroby po treningu są be. Ale czy interwały lepsze? Jeśli tak to kiedy, jak, i ile? Chyba ilu ludzi tyle opinii. Przechodząc do rzeczy, jak pisałem wcześniej mam teraz nadmiar wolnego czasu, i nie małą motywację żeby do wakacji w końcu coś zrobić. Jak myślicie, [...]

Witam serdecznie kochani eSFDowcy, aaaale się tu pozmieniało, ilu tu chłopów ekspertami zostało :) ale do rzeczy, Trenowałem jakieś 3 -4? lata temu wstecz i wtedy chodzilem regularnie ze 2-3 lata. Teraz wyglądam jak g**** i udało mi sie wszystko pogodzić by na wakacje wyglądać lepiej niż ostatnio. Dlatego o 2 listopada wróciłem i do teraz jade na [...]

[...] 173cm, Wiek 21lat, Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal ze wzoru ( wydaje mi się że bedzie potrzeba zwiekszyć ) Praca fizyczna 10h/24 Cel: przybranie na masie (nie wiem do ilu kg będę widział po postępach) następnie rzeźba Wczesniej zaniedbywałem posiłki, śniadanie raz zjadłem raz nie, miedzy śniadaniem a obiadem jakiś pączek, ciastka do kawy, [...]

[...] jest tylko odczuciem, nie musibyć negatywny Chciałabym, żeby każdy zrozumiał, zobaczył, że świat daje nieskończone możliwości...i wszystko zależy tylko od Ciebie! Pomyślcie ilu ludzi marnuje swoje życie, przez pokazanie im drogi do szczęścia poprzez pracę nad sobą, dalibyśmy im nowe życie Chciałam się tym z wami podzielić. Nie marnujcie czasu na [...]

[...] diety. Zależy mi na schudnięciu ale nie bardzo wiem od czego zacząć. Jeśli chodzi o kalorie ciągle słysze co innego. Tu wyliczyłam PPM na 1250k, a CPM na 2112. Od ilu kalorii powinnam zacząć? Czy konieczna jest jakaś restrykcyjna dieta? Jeśli chodzi o ruch to rower/bieganie, ćwiczenia domowe mogą być? Nie mam zbytnio czasu na trening [...]

[...] a nie rano na czczo, proszę o odp, jakie były efekty. W zeszłym tygodniu znalazłem na necie opis jakiegoś badania, które obejmowało pewną grupę ludzi nie pamiętam ilu osobową, ale załóżmy że 20 osobową. Więc badanie na jakiś wykresach pokazywało, że grupa nr1 która przyjmowała dwie porcje kreatyny (5g i 5g) tylko i wyłącznie w dni [...]

[...] przegiąć zjem ok.3600 kcal. Od niedzieli chcę dalej ciągnąć redukcje i tu się nasuwa pytanie robić ten dzień podwyższonych węglowodanów i potem zejść z kcal ? Jak tak to do ilu ? Dodam że 3x w tygodniu ćwiczę kick boxing po ok.90minut, na który dojeżdzam i wracam rowerem po około 20minut w jedną stronę.Biegam 2x w tygodniu po około 30minut [...]

[...] drzemkę zaraz po posiłku po pracy, a potem iść na siłke? Wypiłbym kawę, żeby odmulić po drzemce. No i co z intensywnością treningu? Chcę ograniczyć ilość serii i ćw. izolowane tylko nie wiem do ilu serii, żeby trening coś dawał. Co do treningu to nie wiem jaki by najlepiej w połączeni z pracą fizyczna? Split? FBW? Push&Pull, a może coś innego?

[...] w g) tak, aby nie podparządkowywać swojego życia ćwiczeniom. O której jeść ostatni posiłek, o jakich porach co i ile jeść. O której najlepiej ćwiczyć, jakie ćwiczenia w ilu seriach i ile razy w tygodniu. Z jakim obciązeniem, jakie obciążenie jest maks na mój wiek (plery wytrenowane, ale kręgosłup nadal wrażliwy, -4 dioptrie :( ). Tego typu [...]

[...] by połowa z nich żeby nas przekopać jak tamtego gościa to zle mi sie robi... ale co tam morda nie szklanka ;-)... mam nadzieje że jeśli kiedykolwiek znajde się w sytuacji tego kolesia :-((oby nie) to znajdą się tacy idioci jak ja i mi pomogą. Przerażający jest fakt ilu ludzi się temu przyglądało i nikt dupy nie ruszył...POZDRAWIAM