[...] się dało. Na bicepsa brałem więcej ale robiąc dobrze technicznie czuje, że stymulują moje mięśnie A 15 powtórzeń to wcale nie tak mało jak mi się wydawało. Dieta 1.owsiane na mleku, włoskie, 3 jaja, oliwa 2.makaron durum, cyc, oliwa, warzywa 3.ryż brązowy, cyc, warzywa 4.ryż biały, cyc, 5.chleb żytni, masło, serek wiejski, oliwa, [...]
[...] bardzo wolno 2.Lekko i fajnie bo się spociłem 3.Lekko ale mam ostatnio problem z prawą łydką i ledwo chodzę. Nie wiem czy mięśnia nie naderwałem 4.Lekko 5.Norma. Dieta 1.owsiane na mleku, włoskie, oliwa, 3 jaja 2.ryż brązowy, cyc, warzywa 3.ryż brązowy, cyc 4.ryż brązowy, cyc, ser żółty, oliwa, warzywa 5.serek wiejski, oliwa, chleb żytni, [...]
[...] że ledwo chodzę to musiałem odpuścić. To jednak nie jest największy problem obecnie wydaje mi się, że się zatrułem jajem. Jak to prawda to wracamy do punktu zero... Dieta 1.owsiane na mleku, 3 jaja, oliwa, włoskie, jogurt naturalny 2.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa 3.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa 4.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa 5.serek [...]
[...] kilka cm wyższa ode mnie, więc rozkład gdzieś na 1900 kcal powinien być ok, zobacz do mnie, węgli nie ograniczaj, ok. 175g powinno być ok, ale z dobrych źródeł, tzn. płatki owsiane, strączki, kasze, ryż, chleb razowy ale żaden kolorowany karmelem, bez drożdży, wywal wszystkie miody, dżemy, serki itp, owoce tylko rano albo po treningu, nie jako [...]
[...] treningami. Pojemniki - ok, a nie lepiej zamiast tego , te potrawy typu piers z kurczaka, indyka itp. np obkladac kanapkami z chleba pelnoziarnistego/razowego itp? Platki owsiane np polączyc z mlekiem albo jogurtem naturalnym. Jajka tez jakos miedzy kanapki chlebowe ( uznaje tylko jaja na twardo ) Np jak bym wzorował sie na tym gotowcu: [...]
[...] jeść za bardzo a rano to w ogóle był dramat zeby sie przełamac na śniadanie...no ale konkrety to moja dieta: 1)8.00 200mg Mleko 0.5%, musli nestle tropikalne (glownie pl owsiane) 70g Jak musli to tylko wlasnej roboty, kup rodzynki, suszone morele, orzechy,nasiona,platki owsiane i zmieszaj to. To bedzie najlepsze wyjscie. Dodaj tu 2-3 jaja + [...]
[...] Oto moja wstępna dieta przygotowana przez kolegę, uwzględnia użycie suplementów, napiszcie proszę co o niej sądzicie. Dodam, że obecnie ważę 75 kg. Śniadanie Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 20Og Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) i kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g lub 2 małe bułki [...]
Dzięki za opinie,. Po treningu : Owsiane, odzywka czekoladowa, białka jaj, rodzynki ... I smakuje jak ciastka ze sklepu, albo racuchy :) W sumie W DNT to samo jem hahaha Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-01-31 10:50:04 Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-01-31 10:51:15
[...] warto :D 2 kg serc indyczych i 1.5 kg łososia norweskiego wpadło w okazyjnej cenie. Mała zmiana co do produktów mojej diety. Wystarczyło że na jeden dzień wywaliłem płatki owsiane i dużo lepiej funkcjonuje. Śniadanie białkowo-tłuszczowe. TRENING Plecy, barki hipertrofia 1.Wioslowanie sztanga dynamicznie 70 kg x6s x 3 pow 2. Rack Chins 3s 10-14 [...]
[...] ser wędzony, pomidor; kawa z mlekiem 3. Koktajl: mrożone wiśnie, banan, serek homo naturalny + domowa granola 4. Łosoś z grilla, surówka; 5. Czereśnie i niestety ciastka owsiane (wyszły mi takie pyszne, że sama siebie zadziwiłam; następnym razem spróbuje na maśle orzechowym i ciemnej mące) TRENING: 2x10min hula-hop przyciąganie nóg w zwisie [...]
[...] zbilansowaną pod kątem węglowodanów i tłuszczy. Ja bym proponował tak: Pobudka 9:00 - porcja 5g kreatyny Creapure Śniadanie 9:30 (jednocześnie przedtreningowy) Płatki owsiane 150g Dwa jajka Słonecznik 30g Daj 3 jajka koniecznie. Słonecznik wymieniłbym na jakieś lepsze orzechy np. włoskie. Tu wystarczy 20 g tych orzechów spokojnie bo mamy i [...]
No to jutro praca więc nie ma mowy u kurczaku do 16. Rano przewiduje omleta (oliwa,jaja,owsiane,może jakiś owoc). Potem dwa razowce, pomidor, nasiona słonecznika, polędwica własnej roboty. Potem obiad 2 jaja, ogórek , 2 razowce. Jak wróce to puszka tuńczyka w sosie własnym , 30 g kaszy (więcej nie wciągne). Trening. Twaróg, brokuł albo fasolka, i [...]
[...] samo i mieso tak samo chude Miód pszczeli łyzka stołowa VI Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 oliwa z oliwek + wazywo Na sniadanie z reguly jako zrodlo ww daje sie platki owsiane, sam tez polecam platki owsiane + otreby pszenne + siemie lniane z kefirem/jogurtem naturalnym, 2-3 jajka, tran i warzywo. Z regoły… ale słyszałem ze w [...]
[...] zwisu. Sam trening fajnie wszedł, zmęczył pozytywnie. Wszędzie progres choć to bardziej na zasadzie wywalczenia powtórzenia choćby na raty. Dieta (110/160/55): - placek (owsiane, jaja, ananas) - pierś z kurczaka z rucolą i orzechami włoskimi, sałatka owocowa (ananas, kiwi, winogrona, truskawki) - ryż basmati, żołądki drobiowe - 3 kulki z [...]
[...] wiele lepiej :D Nie wiedziałam od czego tak mi może brzuch wywalać, a to prawdopodobnie była wina jogurtu. Dzisiaj z nabiału miałam tylko szklanke mleka którą zalałam płatki owsiane, kubeczek kefiru i troszke serka w kanapkach (kanapki do szkoly robie dzien wczesniej i niestety byly juz gotowe zanim dostałam wskazówki od Was, tak to użyłabym [...]