[...] supinacją 4*10 -młotki 3*10 Biceps znowu, spompowany nieźle i klatka szczerze mowiąc też. Po treningu jeszcze dość długo mnie trzymała. Micha: -owsiane + mleko + banan -kurczak + warzywa + ryż -j/w -j/w -serek wiejski + chleb + pomidor Dziś bez bananów bo zapomniałem kupić w sklepie%-) Okej to dziś zrobione zdjęcia, [...]
[...] ale pokombinuję trochę z konsystencją, bo chyba jednak masa była za gęsta i będzie rewelacja Mam tylko pytanie do zorientowanych jak taka ilość otrębów ma się do diety LC? z ok. 66g węgli jakie zawierają otręby owsiane, aż 28g to węglowodany przyswajalne. pszenne mają mniej przyswajalnych, ale z samych pszennych nie byłby pewnie taki smaczny.
[...] w sumie 20min. - a co powiedziałbyś o treningu na czczo? a posiłek po/przedtreningowy? Przykładowo dzisiaj: 1 posiłek po wstaniu: 50g płatków wielozbożowych (owsiane, jęczmienne, żytnie, pszenne), 20g owsianych + 100ml mleka 2% po 2 godz. godzinny bieg z moim małym hiitem ... i co i kiedy zjeść teraz? dzięki znowu za odzew! * * [...]
zamaist bana i jogurtu dał byś owsiane i by to jzu jakoś wyglądało . . .ale lepiej już sobie słynne palcki owsiane usmażyc pozatym jak według Ciebie wygląda normalne śnaidanie i normalna kolacja ? i nie ma tak a węgli to tez tak na oko sporo:P przelicz wszystkie makroskładniki w diecie i podlicz kcl . .dopiero wtedy bedzies wiedziąl czy dieta [...]
Stestuj, stesuj :-)) Omlet puszysty i naprawdę zayebisty tylko trzeba się nagimnastykować żeby go przewrócić. Owsiane z jabłkiem i cynamonem z mikrofali ku mojemu zdziwieniu okazały się strzałem w dziesiątkę. Jak jabłecznik babuni tylko wygląda to mniej apetycznie %-)
[...] najlepsze rozwiazanie zeby cos osiagnac. Chcialabym Was prosic o ocene i pomoc w zrealizowaniu celow. Ulozylam wstepny Plan zywieniowy na jeden wybrany dzien 8:00 Platki owsiane z mlekiem 11:00 Kromka chleba z maslem, 2 jaja, pomidor, pol papryki 14:00 Gulasz drobiowy z kasza orkiszowa 15:30 Banan, jablko 18:00 Gulasz drobiowy z ziemniakami [...]
[...] ułożyć diętę wg. twoich zaleceń, ale nie wiem co dołożyć żeby mieć aż 350g węgli. Najlepiej byłoby jakieś zboża, ale po tym jak przestałem je jeść(zostały tylko płatki owsiane) wygląd mojej twarzy się bardzo poprawił(chodzi głównie o trądzik) , więc one odpadają. Tak to wygłada na razie: [...]
[...] ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ? Domer wspomniało waflach, że są przetworzone, wymień to na jakieś dobre żytnie pieczywo, albo kasze, ryże, ziemniaki, płatki jaglane, owsiane. I zastosuj się do wyżej wymienionych wskazówek, bo urozmaicenia nie masz. Tłuste mięsa, ryby wrzuć, owoców brakuje, orzechy, olej kokosowy, masło klarowane. Moje [...]
Dziewczyny, a co sądzicie o takiej misce? Tylko wyszło mi mało kcal, bo tylko 1600 :( ale nie wiem co jeszcze dołożyć.... 8:00 606kcal B: 22 t: 20 W: 83 płatki owsiane(50g) 189 kcal kakao(5g) 22 kcal jabłko(75g) 35 kcal bułka żytnia (65g) 151kcal masło orzechowe SANTE (10g) 64kcal masło Extra (5g) 37 kcal jogurt naturalny Bakoma (180g) 108kcal [...]
Jak to sprawdzić? Ale jadam przecież ryże/kasze/makarony i warzywa do każdego posiłku(prócz w dt przed i po teningu, wyczytałem to w dziennikach które prowadzisz), płatki owsiane a tam chyba błonnik jest, nie? Chcesz zobaczyć rozpisaną dietę na potreningu?
[...] warzywo: czasem ogorek, tatziki, 3-4 truskawki, pomidor.. co jest deser: (czasem) gorzka czekolada lub mufinka czekol kolacja: (czasem jak zdarze) budyń na kozim mleq bez cukru lub tak samo płatki owsiane lub bułka+otrębami+masło+czarnuszka lub gorzkie kakao na kozim lub orzechy lub kebab wege lub kasza manna lub co aqrat mam urozmajcenie.....
[...] diety jak mowilem, nie mam jak wykonac bo kcal licze za pomoca aplikacji na telefon. ale przykladowy dzien (z wczoraj, DNT): Posilek1: -jaja 223g -mleko 3,2% 113g -płatki owsiane górskie 150g Posilek2: -Ryz paraboiled 100g -karczek wołowy 150g posiłek3: -ryz basmati 100g -lays prosto z pieca 110g stek z antrykotu 164g Posilek4: -banan 138g - [...]
[...] grafiku, oraz wyrzucić przyprawy/cukier. I Posiłek 07:00 Mleko 3,5%(albo nawet 4% ale cholera mam pod dostatkiem mleka bo mieszkam na wsi wiec kupował nie będę) 300ml Płatki owsiane 100g Jaja całe kurze 60-70g +warzywo II Posiłek(szkoła) 10:00 Chleb razowy 90g Szynka/mięso 30g Ser gouda 30g Rodzynki 25g Masło +owoc III Posiłek(szkoła) 12:30 Chleb [...]