masz racje Peponent, ale jest tez taka kwestia, jak po kims nie widac ze cwiczy to siara otwierac pudelko z kurczakiem i ryzem jakbym mial z 45 w lapie to bym sie nie wstydzil najlepszym wyjsciem sa pelnowartosciowe kanapki imo ew. jakies placki owsiane jak wczesniej wspomnialem, takie cos mozna w miare bez przypalu zjesc
Góra, czyt. gainer Do autora: jw. Oblicz zapotrzebowanie i dostosuj gramaturę. A co do składu: Śniadanie 1: płatki, mleko, orzechy, rodzynki OWSIANE JAK ROZUMIEM, MLEKO 0,5%? JEŻELI JESZ JAJKA TO RACZEJ NA ŚNIADANIE WŁAŚNIE Śniadanie 2 (w szkole): chleb razowy z szynką i serem, jabłko lub banan CHLEB DAJ PEŁNOZIARNISTY. DODAJ POMIDORKA, SAŁATĘ [...]
I jaja całe daj orzechy włoskie II po co musli i owsiane ? jak lubisz się bawić mieszaj dodaj tłuszczy III zamiast brzoskwini warzywa IV oliwa zamaist słoneczniak V bez migdałów VI ryż brązowy jak już VII kolacja twaróg koniecznie warzywa i oliwa dużo Ci wyjdzie z tego kcal ale spróbuj to zestawić
Problemem okazały się otreby owsiane jak jem 25g zamiast 50g jest ok - ale nie wiem czym uzupełnić brakujące 40g ww.. btw jak smażycie kurczaka na patelni, to ile dodajecie tłuszczu do diety - ile może nasiąknąć olejem?
zalezy jak będziesz je tolerował po treningu, po treningu np lepszym wyjsciem by były np płątki ryżowe, lepiej bedą strawne. A w ciągu dnia owsiane jak najbardziej mogą być
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Owsiane jak najbardziej. Tuńczyk to max 1-2 dni w tygodniu. Długo żyje ta ryba więc dużo syfów je przez całe życie. Tłuszcze to: orzechy i nasiona, oliwy, jaja. Po treningu daj lepsze źródło białka i jakieś porządne węgle. A ten ostatni posiłek przesuń trochę w przód i daj tam przykładowo twaróg i oliwę. Co do ryb to staraj się wybierać te tłuste [...]
w sumie na śniadanko to płatki owsiane jak znalazł i bym w ogóle ich z diety nie wycofywał żeby nie te dolegliwości. Spróbuje tak zrobić i zobaczymy co z tego bedzie. dzięki za podpowiedz. sog dla was dwóch.
co to za dieta ? I spróbuj placki owsiane jak nie to daj jajecznice ryżową z warzywami i oliwą przeis w dziale kuchnia II chleba daj więcej daj do niego mięso np schab,karkówkę, dodaj warzyw III paluszki to syg powiedz aby mama zrobiła Ci z ryżem brązowym czy kaszą bądź makaronem IV plamy mogą być od za dużej ilości białka też bądź masz [...]
[...] i bilans w diecie) dieta nie jest podliczona dokladnie, główne źródła białka: twaróg, tuńczyki, kurczak, wieprzowina, źródła węglowodanów: ryż, ziemniaki, pieczywo, platki owsiane, jak nie mam dlugi czas możliwości zjeść normalnie to się poratuję wysokokalorycznym batonem, tluszcze: łyżka oliwy z oliwek lub oleju lnianego do każdego posiłku [...]
znaczy wydaje mi sie ze jem dobrze, moze troche za malo... Sniadanie to odzywka bialkowa woda i starte na proch platki owsiane ( jak sa dodam orzechy ) po treningu bialko 25g sciteca isolat pozniej obiad ryz kurczak z czyms zielonym, podwieczorem odzywka bialkowa 25g i kolacja serek wiejski, tunczyk, czasami inna ryba, twarog.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 2.700 około BIałko 2-2,2g (max 2,5g) tłuszcze 1-1,5g węgle - tak aby uzupełnić kalorie (g = gramy na kilogram masy ciała) EDIT: Produkty dobre, ale płatki kukurydziane do zmiany na owsiane. Jak to jest w końcu z tym zapotrzeboawniem? ile wyszło z kalkulatora kalorii (bez obcinania) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-20 19:59:26