[...] moją 'diete' Ogolnie., rano, chleb z czyms tam.. w szkole bulki z czyms tam.. po szkole obiad. co mammusia zrobi. (dobrze jak schabowe, ryż) 17 pprzed treningiem (ryż) nie raz kurak do tego..jajka,, albo platki owsiane (to tak o kazdej porze dnia, jak mam czas sie bawic) po treningu, bananek. wafle.. jajka. na wieczor twarozek ponad 100 g
Śniadanie -płatki owsiane 50g/DAJ 100G -mleko 250 ml/OK -rodzynki 10ml/DAJ ZAMIAST TEGO ORZECHY WLOSKIE. -twaróg 100g/OK -chleb pełnoziarnisty 100g/WYWAL 2 śniadanie -ryż 100g/BRAZOWY. -piersi z kurczaka 150g/OK -oliwa/OK -warzywa/OK 3 obiad -niestety ale tutaj nie mam wyboru tylko jem jak inni domownicy czyli nieraz zupa a nieraz piersi z [...]
[...] spożywcze 0,5% (400ml) Musli z rodzynkami i orzechami (150g) Mono(5g) Jesli jestes endo, to prawdopodobnie po mleku bedzie Cie zalewac, tak jak i mnie, ja bym wrzucil owsiane z jajkami i by bylo git + WPI lub WPC jesli niechcesz calego zapotrzebowania na bialko miec z jajek bo wiaze sie to z dosc spora iloscia tluszczu w sniadaniu. [...]
jak wyliczysz zapotrzebowanie zrób dietę i wstaw. Produkty głównie chude mięso, ryby, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, olej kokosowy, warzywa ( to bardzo ważne !), płatki owsiane górskie itp.
[...] obowiązki, nie wracam od razu do doomu więc nie zawsze mam możliwość od razu zjeść normalny posiłek. Na drugiej zmianie mam łatwiej bo z rana staram się jeść jakieś płatki owsiane, ogólnie lubię nabiał więc tego spożywam dosyć sporo. Także tak to wygląda czyli posiłki nieregularne ale staram się patrzeć co jem i piję. Tribulon faktycznie dobry [...]
1. oliwa, platki owsiane, otreby przeszne, mleko sojowe 2.makaron.mieso z piersi kurczaka, warzywa 3. golabek xD trening - 30 minut biegu na 60%, 4 serie pompek i brzuszków 4. 2 jajka, 100 g piers z kurczaka, banan 5. twarozek poltlusty, tran (w koncu kupilem:D) dorsz wedzony, orzechy wloskie B/T/W 143/72/185 Kcal ~2000 W koncu udalo mi sie [...]
[...] troche , dodac weglowodanow i tluszcze zmniejszyc do 80 gramow. ogolnie zeby zgadzal sie bilans kaloryczny . piers z kuraka mozesz zamienioc na rybe. a chleb na platki owsiane .najlepiej z rana dobrze by bylo jak bys silownie odwiedzil ze 3 razy w tygodniu to jest przyklad mojej diety, ja do tego jeszcze dodaje ponad 300kcl. Zmieniony [...]
[...] olej lniany, opłaca się ten ze sklepu sfd - choć moja litrowa butla zbiła się zalewając resztę towaru w czasie transportu). Węglowodany masz bardzo tanie - makarony, płatki owsiane, sezonowe warzywa i owoce. Uważam, że za 200 złotych można całkiem przyzwoicie pojeść. Ściągnij sobie na początek dziennik posiłków, policz troszkę kalorii, ogranij [...]
[...] 350 ww(3.9g) 200(2.3) b 90(1g) t jestem typem budowy Endo Szczerze chcialbym troche poexperymentowac i sprzycie ww dalem glownie w oklolice treningowe Dieta: 1p 120g platki owsiane 2 cale jajka 3 bialka 1 p odrzywka (izolat i koncentrat) pare orzechow lub masla orzechowego (czystego) to wszystko mix raczej orzechy, dodaj warzyw 2 3p 50 g ryz [...]
[...] 350 ww(3.9g) 200(2.3) b 90(1g) t jestem typem budowy Endo Szczerze chcialbym troche poexperymentowac i sprzycie ww dalem glownie w oklolice treningowe Dieta: 1p 120g platki owsiane 2 cale jajka 3 bialka 1 p odrzywka (izolat i koncentrat) pare orzechow lub masla orzechowego (czystego) to wszystko mix DODAJ WARZYWO. OK. 2 3p 50 g ryz brazowy 150 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja jak sam twarog z tluszczami na noc wciskam to czuje "niedosyt" i tak sobie patrze hmm zostalo 60wegli to sobie robie takie " ciastka" owsiane :D czasem wbijam 2jaja 100gram owsianych slodziki, i nakladam lyzką na patelnie :D
Generalnie zawsze na śniadanie jem płatki owsiane na mleku w tym garść pestki dyni, orzechy mix, żurawina, słonecznik, siemię później jajecznica z 4 jaj i tam z dwie kromy chleba żytni bądź graham. Obiad to ryz badz kasza gryczana (100g) pierś z kurczaka, schab bądź indyk (w zależności co mam dostępne) z warzywami. Później serek wiejski 200g, [...]