[...] to by się prezentowało wtedy: I posiłek 9:00 5 białek jaj II posiłek 11:00 pomidor orzechy włoskie 50g pierś z kurczaka 100g brukselki III posiłek 14:00 Ostrowia 30g płatki owsiane 150g Trening siłowy (3x w tygodniu po 45min) - pon/śr/pt Interwały (3x w tygodniu po 20min (?)) - wt/czw/sob IV posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g biały ryż 50g [...]
[...] białek i żółtka kromka razowego WPC 30g ogórek, sałata wychodzi 41g białka II posiłek 12:00 pomidor sałata orzechy włoskie 60g pierś z kurczaka 100g III posiłek 15:00 płatki owsiane 30g WPC 30g 16:00 - interwały/siłka IV posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g biały ryż 100g V posiłek 20:00 pomidor 2 jaja gotowane WPC 30g sałata VI posiłek 22:00 [...]
kateryna - poprawa sylwetki
[...] i jak wróciłam do w miarę normalnego jedzenia to wróciło mi ze 2,5kg w postaci fatu na brzuchu dieta beznadziejna jak dla mnie PODSUMOWANIE DZISIEJSZEGO DNIA: DIETA: 1. pł.owsiane, jajko, twarożek 2. pierś z kury, oliwa, szpinak, ryż brązowy 3. pierś z kury, oliwa, ziemniaki 4. migdały, orzechy, sałatka z tuny, kromka razowca TRENING- aeroby: [...]
tristan17..teraz albo nigdy .... redukcja by me
oki czyli zeby nie skoczycz na głęboką wode zostawie owsiane w 1 i 2 posiłku ale powoli bede je ograniczał , reszta WW odpada . co do siłowni to juz troche na nią uczeszczam i mysle ze podołam 4/7 basen mam ale w odległosci około 30 km , raz w tyg. bede napewno , co do biegania to ono napewno bedzie bo a to na wf , albo na sks w piłkę ręczna :D a [...]
Na zero zakładając docelowo 4x60min/tyg siłka i 3x60min/tyg aero i dla wagi powiedzmy 80kg wychodzi koło 2800kcal (jestem endo); Dieta się zgadza z takimi gramaturami: - 50g owsiane + 60g białka + 10ml oliwy - 200g piersi indyka + 50g pieczywo + warzywa + 10g ghee - 200g piersi indyka + 50g ryż/kasza etc. + warzywa + 10g oliwa z oliwek - 200g [...]
Suplementacja/porady na dalszą redukcje do 150 zl ( białko itp)
Śniadanie : dzem z czarnych porzeczek niskosłodzony - 0,15/0,03/11-45,6kcal płatki owsiane 50g -6/3,6/31,2-183 kcal rodzynki suszone 25g 0,5/0,1/16- 69,25 kcal jaja kurze 120g 7,8/6/0,3-87,12 kcal serek wiejski 200g 22/10/4 200 kcal mleko 0,5% tłuszczu 200 ml razem Ok 600 kcal ( nie licząć warzyw takich jak pomidor czy ogórek czasem jakiś owoc) [...]
Walka z własnym ciałem pod okiem Koniu 151. Foty str5., 13.
DZIEŃ 7 - 26.03.2012 DIETA Śniadanie - płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie, odżywka Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem Obiad - gulasz z łopatki wieprzowej z kaszą, warzywa Obiad II - gulasz z łopatki wieprzowej z kaszą, warzywa Kolacja - "naleśniki" z serka wiejskiego, odżywki, jajek i do tego masło orzechowe TRENING Wykroki ze [...]
[...] podbije Ci kcal nie potrzebującego przygotowywania: - owoce: np. banany ,suszone daktyle - orzechy - wafle ryżowe,kukurydziane - twarogi , sery - namoczone wcześniej płatki owsiane wymieszane z mlekiem/jogurtem/owocami ( czymkolwiek chcesz ) - tatar (taki gotowy z biedronki np. ;-) ) - i wiele innnych... Ogranicza nas tylko nasza wyobraźnia [...]
MaxiMaxi a'ka Terror coś tam sobie ćwiczy
[...] mnie choroba i siedze na antybiotyku i jest kiepsko . Z jedzeniem o tyle dobrze ze jem jak trzeba . Tak przykładowo wyglada teraz moja micha : 1. 100 gram Płatków ( owsiane , chocapiki , cornflaksy itp. na wodzie z odżywką białkową oczywiście Uns Whey / ew. ciemny chleb + jajka 2-4. Ziemniaki / kasza gryczana / chleb ciemny / ryż [...]
co się dzieje?-> tyję a się kontroluję!
no ok, tak przykładowo co jadam przez 1 dzień, choć wiadomo, że różnie bywa: rano jak się budzę- np 8:30 płatki owsiane- np nesswita co się robi z wodą,plus 2 wafle ryżowe posmarowane dżemem i troszkę serkiem wiejskim później tak 11:00 jogurt np jogobella plus jabłko, później dopiero koło 15 lub po obiad czyli sałatka plus jakieś mięsko, raczej [...]
[...] dietke wg. wskazan Madu :) ucialem zapotrzebowanie o ok 300 kcal... zobaczymy po tyg jak moj organizm bedzie reagowal... Sniadanie : 3 jajka + ok 2 bialka + płatki owsiane (50g) -> omlet zrobiony na masle (10g) ------------ b/t/ww/kcal ------------ 35/31/38/558 kcal II posilek (szkola): tunczyk w oleju lub sosie własnym 120g + jakieś [...]
DZIENNIK POSIŁKÓW --> str. 87
czesc mozecie ocenic moja diete i pytanko jak obliczyc bialko w posilku np 100g ryzu + 60g kurczaka = 20g bialka??? czy liczycie tylko zwierzece?? 8.00 100g platki owsiane + 50g twarogu 11.00 100g makaronu + 50g kurczaka 14.00 80g mega mass to 20g b i 70 ww(na 1h przed trening) 17.00 znow mega mass 19.00 100g ryz + 70g kurczaka 22.00 4 bialka z [...]
[...] Jabłka pieczone z amarantusem(naprawdę pycha): http://puszkkka.spinacz.pl/przepis.php3?id=478 baton energetyczny: http://puszkkka.spinacz.pl/przepis.php3?id=1985 ciacha owsiane: http://puszkkka.spinacz.pl/przepis.php3?id=80 granola: http://puszkkka.spinacz.pl/przepis.php3?id=516 Budyń dietetyczny z twarożku z truskawkami: [...]
[...] razie nic nie ucinalem. A co do bialka i wegli zrobie jak radzisz,czyli po dodaniu bialka i ucieciu wegli moze tak zostac? 1.posilek Jaja kurze całe 2 x szt. (60g) Płatki owsiane 1 x 70 g (100g) Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Rodzynki suszone 1 x płaska łyżka (15g) Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) / lub 1szt. omega3 [...]
1. 6:00 (śniadanie) płatki owsiane 50gr WPC 25gr Siemię lniane świeżo mielone oczywiście masz na myśli 30gr mleko 200ml 2. 9:00 (praca) pierś z kurczaka 150gr możesz zmienić na tłusta rybę czy na wieprza oliwa z oliwek 20gr warzywa 3. 12:00 (praca) karkówka oliwa z oliwek 20gr warzywa 4. 16:00 (Obiad, przedtreningowy) Tutaj bywa różnie, [...]
[...] dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) [...]
Dziennik po 30stce
[...] jogurt, 2 male brzoskwinie, miarka odzywki bialkowej, 125g twarogu wszystko zmiksowane. 2 pos: 1 dzwonko z łososia i micha sałątki (pomidor, sałata, itp) 3 posiłek: płatki owsiane (filiżanka) z rodzynkami i pestkami dyni zalane wrzatkiem 4 posiłek: warzyawa gotowane i miecho - wolowinka (akurat dzisiaj tak mi sie trafilo) przed treningiem jakis [...]
1 posilek platki owsiane 80g b-10b/ww-52.40/t-7.20 -292 kcal kefir 2% 400g b-12/ww-24/t-8 -244 kcal ser twarogowy 100g b-20/ww-3/t-4 -128 kcal oliva z olivek 15ml tluszcz 14 g -130kcal ogolem bialko-42g ww- 80g t- 33g kcal-794 ser zamień na jaja, kefir bym sobie darował i dodał minimalnie owsianki 2 posilek 250 gram warzyw b-10g/ww-18g/t-3.6g [...]
[...] dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) [...]
ok i jeszcze jedno jak masz kasze to kiego grzyba dawać owsiane zastanów sie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
