A ja od siebie by polecił zrobić tak: kupujesz białko sfd bodajże 32zł za 750g, 4 paczki za 150zł napewno CI wyjdzie, do tego dokupujesz płatki owsiane (Górskie Kupiec kusztują ok. 2,5zł za 400g) mielisz je w młyknu i mieszasz z białkiem, a jak jeszcze potrzebujesz tłuszczy to mielisz orzechy włoskie i dosypujesz to tego. Zalewasz woda/mlekiem i [...]
Od siebie na przemiane materii polecam otreby owsiane plus jakies surowe owoce najlepiej jablkko na noc. Mieszanka wybuchowa, wymiata niesamowicie :D. Aha po treningu jak bierzesz prysznic pusc sobie pod koniec mega lodowata wode : raz ze zmniejszaja o wiele stany zapalne powstale w wyniku np. biegania i czas regeneracji skraca sie a po drugie [...]
ig mają podobne napewno jeżeli nie takie samo nie wiem jak z błonnikiem, ale podejrzewam że również nie ma większych różnic co do składników mineralnych... myślę że tutaj płatki owsiane wypadają korzystniej ale jak wsuwasz suplementy witaminowe to możesz spokojnie zamieniać te 2 produkty
Włoskie mogą być. A śniadanie jak już pisano. Płatki owsiane nie kukurydziane do tego źródło pełnowartościowego białka i ok. Ma to być wysoko kaloryczny posiłek.
Powiedzcie mi jeszcze jak ja mam rozumieć takie śniadanie: jaja 150g orzechy włoskie 20g płatki owsiane 30g oliwa 10g Mam sobie zrobić jaja na twardo posypać orzechami, płatkami i polać oliwa? :D W jaki sposób wy to jecie ? :) I takie pytanie czy przy redukcji i treningu siłowym+aeroby mogę sobie zakupić białko wpc ostravia?
[...] super pobudzenie, na treningu między seriami śpiewałem i nie mogłem usiedzieć na miejscu były krótsze przerwy między seriamy, pompa była bardzo dobra. Trening zaliczam do bardzo udanych. Po treningu 4 kapsy Crea force, a następnie posiłek potreningowy : placki owsiane(100g płatków i 5 białek jaj). Jak narazie jestem zadowolony z mojego wyboru
[...] jajek z chlebem żytnim razowym+warzywa po śniadaniu witaminy i minerały, omega3 2. Makrela z chlebem żytnim razowym+warzywa 3. Wieprzowina + ziemniaki + warzywa 4. Placek co wyżej 5. płatki owsiane na mleku 6. Tu czeka na mnie 200g twarogu z pomidorkiem magnez +b6,cynk,wapń Na dzisiaj to wszystko. Jutro trening więc zdam relacje jak przebiegł
[...] do każdego posiłku Zamiast słodkich bułek,płatków,jasnego pieczywa włącz do diety kaszę gryczaną,jęczmienną,ryż brązowy/parboiled,makaron pełnoziarnisty,płatki owsiane,chleb żytni razowy Czerp też tłuszcze z wartościowych źródeł jak orzechy włoskie/pestki dyni/świeże,tłuste ryby/migdały/oliwa Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płatki owsiane z mlekiem (bez cukru i bez soli). A kasze z czym mogę jeść? Bo nie wiem za bardzo co z czym mogę jeść. Co do mięs to np. ziemniaki tłuczone z jakim mięsem były by dobre? (nie przepadam za mięsem chyba, że kurczak). Jak przygotować taką rybe i czy oprócz takiego łososia mogę np. jakieś inne? Na kolacje robię pastę jajeczną albo serek [...]
Jak wyżej - to na co mam ochotę, posiłki podobne jak w ciągu dnia, Raz ryż, mięso, warzywa, innym razem owsiane, whey, owoc, innym - jaja, warzywa + jakieś węgle do tego.
Jak wyżej - to na co mam ochotę, posiłki podobne jak w ciągu dnia, Raz ryż, mięso, warzywa, innym razem owsiane, whey, owoc, innym - jaja, warzywa + jakieś węgle do tego. A jakie węgle dodajesz do jajek? :-)
[...] i tak nie umiem zrobic tego poprawnie(np nie wiem jak wliczyc codzienna prace o sredniej intensywnosci itp).dieta którą ulozylem to : Dieta: Śniadnie : 3 jajka 100 g platki owsiane kcal 729 b 44 w64 t 32 II sniadanie: Filet z kurczaka 100g(opcjonalnie ryba) Warzywa(różne) Kcal111 b21 w0 t3 Obiad: Filet z kurczaka 100g(opcjonalnie ryba) Ryż [...]
jak dobrze pamietam filmik to Płatki owsiane np 100g, 3 jaja, odżywka białkowa według uznania, twaróg chudy 100g.. odrobina mleka.. wiadomo on składniki razy 5 :P Zmieniony przez - Janek5050 w dniu 2012-05-28 09:08:16
[...] WEGLACH ZLOZONYCH O NISKIM/SREDNIM IG) i po trenigu gainer TU DAJ CARBO a w nietrenigowe po 3 posilku gainer . Prosze o pomoc !! Beda songi oczywiscie ! 7,00-8,00 Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 2,0tł,+2 KROMKI CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA I SEREM; ok.10,00-11,00 3KROMKI CHLEBA RAZOWEGO SZYNKA MIOD I SER ok,12,30-15,00 Obiad(w [...]
W mojej diecie nie ma ogolnie zadnego pieczywa,mięsa nie jem ze względów innych niz dieta,nie jem miesa z przekonania.Moze podam przykładowy jadłospis. Sniadanie-płatki owsiane na mleku(0,5%),troche suszonych moreli,do tego otręby żytnie. 2 śniadanie-Kefir odtłuszczony i jabłko Obiad-Pstrąg (świezy-sama ucinałam głowe ) smażony na oliwie bez [...]