owsiane jak

[...] dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) [...]

[...] dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) [...]

1. sniadanie godz.8-9 musli(płatki owsiane,rodzynki,siemię lniane,płatki kukurydziane,ziarno słonecznika) ok.120g 95g węglowodanów ok 15g białka twaróg chudy 150g ok 30g białka tran 5g + oliwa z oliwek 15g ok 20g tłuszczy OK 2.2 banany + białko prostar whey + wpc80 lub jakieś inne, jakie aktualnie posiadam TROCHĘ DUŻO FRUKTOZY, ALE DO [...]

[...] oczywiście + 500 kcal 2460 kcal w podziale: 2,5 g na kg B 1 g na kg T 5,5 g na kg WW ( bez dodania 500 kcal było by mniej ) no i teraz dieta... I -Płatki owsiane 100 g/ok -mleko 2% 200 g/ok -jaja gotowane całe/ok -omega 3/ok 32 B 21 T 73 WW 613 Kcal Możesz dodać orzechy II -szynka delikatesowa 100 g/pierś z [...]

ŚNIADANIE godzina 6.50 Płatki owsiane 350g-400g lub Jajecznica z 4 jaj Mleko 500 ml DRUGIE ŚNIADANIE godzina 10.45 (szkoła na przerwie) 2 Bułki pszenne Szynka z kurczaka TRZECIE ŚNIADANIE godzina 12.30 (szkoła na przerwie) 2 Bułki pszenne szynka z kurczaka OBIAD godzina 14-16 (zależy jak ze szkoły wrócę) RYŻ 100g(jedna torebka) bądź makaron [...]

trenuj 3 razy w tyg, nogi i plecy tez, wszystko a raczej wieksosc cwicz na wyciagach i maszynach miche jak na wage/wiek widze tak: 1.Owsiane 100g(szklanka) + 2 jajka 2.Bułka pełnoziarnista + jajko lub 2 jajka jak zmiescisz 3.Obiad (posilek przedtr) +4.Po tr gainer porcja 5.Na noc twaróg 100g + oliwa z oliwek 20g jak bedzie burczeć w brzuchu to [...]

Nie warto zrób tak jak ja kup sobie jakies bialko (ja mam izolat) i do tego kup platki owsiane zmiel je w blenderze i po treningu szejka masz gotowego chociaz wiesz co jesz a w gainerach nie brakuje wegli prostych. Zmieniony przez - Eros^ w dniu 2013-12-06 00:07:15

Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Jajecznica z 2 jaj 80g + warzywa -Orzechy włoskie 30g B:34,1g T:37,1g WW:95,5g 2 śniadanie: (posiłek jedzony w szkole) -Chleb żytni razowy 80g -Masło dobrej jakości 15g -Szynka z piersi kurczaka 30g -Ogórek 50g -Pomidor 130g B:10,9g T:9,2g WW:36,5 Obiad ( + [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 0,5% lub 2% Rodzynki Orzechy Jajka II Sniadanie 10:00 w szkole co moge w szkole zjesc? Chleb razowy mięso szynke z piersi kuraka/indyka jajka warzywa pestki dyni III Posiłek13:00 w szkole cos takiego abym mogl w szkole zjesc Chleb razowy mięso szynke z piersi kuraka/indyka jajka warzywa pestki dyni IV [...]

[...] cena. Przejrzyj dział KUCHNIA SFD tam jest bardzo duzo przepisów, do szkoly mozesz robic sobie jakies koktajle (mleko, twaróg troche kakao i banany zmiksowane + mozna platki owsiane), sam bede probowal wprowadzic dla siebie taka opcje bo kanapki mnie juz męczą i wolno sie je szama :P twarog tezm ozesz kupic raz na dwa dni i przed snem wsunac 150g [...]

1 Tak 2 Każde cwiczenie może rozciągnąć klatkę np wyciskanie jak zrobisz do samego dołu klatki. 3 Kuchnia SFD, placki owsiane, gofry pakera, sernik z patelni, sernik na zimno.

1) Owsiane 120g/ 3 jaja 180g - dodaj warzywa i oliwe. 2) Piers z kurczaka 115g/pomidor100g/orzechy wloskie 40g - Więcej warzyw. 3) Puszka tunczyka w wodzie 140g/pomidorek 100g - tuńczyk max 3 razy w tygodniu możesz zamieniać z innym mięsem np. wołowina, pierś z indyka/kurczaka. Jak wyżej daj więcej warzyw mimum 300g do posiłku i dodaj oliwę. 4) [...]

[...] Ale powiedź szczerze, jaka jest jakość tego schudnięcia? Gdybyś schudła wyłącznie z tłuszczu, byłabyś już sucha, z bardzo niskim BF. Dieta fatalna. Masłem orzechowym prowokuje się miażdżycę u zwierząt laboratoryjnych. Płatki owsiane to źródło ww, a nie białka. Idź do regulaminu i poczytaj wszystkie linki, bo jak do tej pory tego nie zrobiłaś.

[...] to troche wrzątkiem zalewam i jogurt naturalny albo gratkę tą duża i już :) Omlet ryżowy macie w moim przepisie: http://www.sfd.pl/OMLET_RYŻOWY-t820038.html Placuszki owsiane: 2 jajka 100g płatków owsianych 2 łyżki miodu cynamon 5g oliwy do smażenia Przygotowanie: Zalewamy owsianke wrzątkiem troche żeby się spulchniła(Nie za dużo [...]

Rano platki owsiane 100g mleko serek wiejski szkole zupa + drugie danie (nie zelezy ode mnie ) po szkole (okolo 15) jajecznica serek wiejski podwieczorekj (17 30) ryz chleb razowy plus ser zolty jak sie trafi to ryba lub piers z kuraka po treningu jakies serki znowu pewnie lub jajka lub/oraz ryz Przed snem Serki / pieczywo ciemne z [...]

[...] -120g tłuszczu to jest 1100 kcal razem okolo 3300 kcal a wiec moja dieta wyglada tak: 1. ŚNIADANIE (7.00) -300 ml mleka 2% -ok 100 g pładków kukurydzianych /Zamien na owsiane -rodzynki -orzechy ziemne /Zamien na włoskie/laskowe -siemie lniane -2 plastry żółtego sera -łyzka tranu 2. SZKOLA (8.00-14.30) - 5 kanapek z chlaba tostowego w [...]

[...] zdrowo przywaliłeś waga 65 kg białko2,2g/na kg ciała ww-7g/na kg ciała tłusz-1g/na kg ciała 1. Sniadanie : // do śniadania zestawem witaminowym warto przywalić platki owsiane 120g // dodaj tu sobie orzecha włoskiego, pestkę dyni, słonecznika, może i rodzynka by się znalazła ... mleko 2% 250ml serek wjejski 200g 2. sniadanie : jogurt [...]

1. Są różne opinie na ten temat , mianowicie czy węglowodany są bardziej pożyteczne i lepiej jest je przyjmować w posiłku PRZED czy PO treningowym ?? ile osób, tyle zdań - moje jest takie : robię shake'a z 25 gram wheya i 50 gram carbo, połowę wypijam w trakcie treningu, połowę od razu po zakończeniu treningu (bardzo mocno rozcieńczone - dużo wody [...]

[...] dziekuje :D pzdr PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE WTEDY ZABIERZ SIEZ A UKLADANIE DIETY!!ZAPOTZREBOWANIE JEST NAJWAZNIEJSZE, I POD NIE UKLADAMY DIETE... 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jajka Oliwa z oliwek 10ml MOZESZ DAC ZA OLIWE ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI Warzywa 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g [...]

[...] pietruszka nać. Mięso zmielić i dodać do niego pokrojone drobno pieczarki, starte na tarce o grubych oczkach korzeń pietruszki i marchew, a także natkę pietruszki, otręby owsiane, rozgnieciony czosnek, połowę ilości oliwy z oliwek. Całość dokładnie wymieszać, przyprawić pieprzem i papryką. Uformować niewielkie klopsy i gotować na parze lub w [...]