Dieta Prosze o Pomoc!

Witam chcialbym sie poradzic was o stworzenie dla mnie Diety na Mase, chce przytyc kilka kg, mysle ze dzieki waszemu doswiadczeniu sie to uda. Mam 18 lat 180 cm wzrostu i waze 65 kg. Cwicze na silowni Poniedzialek Sroda Piatek, znalazłem na necie fajna diete tylko prosilbym was o jej przerobienie i dopracowanie co do mojej osoby.

I Śniadanie 7:00
Płatki Owsiane
Mleko 4%(swojskie)
Rodzynki
Orzechy
Jajka
Chleb Żytni razowy

II Sniadanie 10:00 w szkole co moge w szkole zjesc?
Chleb razowy
Szynka z indyka / co moze byc podobnego na zmiane aby niejesc codziennie tego samego
Ser gouda
+owoc

III Posiłek13:00 w szkole cos takiego abym mogl w szkole zjesc
chleb razowy?
co jescze?... ?
Oliwa z oliwek
Kefir 2%
+warzywa

IV Obiad(posiłek przed treningowy) 15:00
Ryz brązowy / co moze byc podobnego na zmiane aby niejesc codziennie tego samego
Mieso z piersi kurczaka / co moze byc podobnego na zmiane aby niejesc codziennie tego samego

V Po treningu od razu 19:00
Banan
Gainer
VI po treningu 20:00
Tuńczyk / co moze byc podobnego na zmiane aby niejesc codziennie tego samego
Makaron / co moze byc podobnego na zmiane aby niejesc codziennie tego samego
Orzechy włoskie

VII Przed snem 22:00
Ser Twarogowy chudy
Mleko 4%
+warzywo

Prosze poprawcie jesli trzeba i prosilbym o obliczenie zawartosci dziennej B W i T w tych posiłkach łącznie. Prosze o wasze sugestie i pomoc, Pozdrawiam.

Zmieniony przez - 90dawid w dniu 2009-02-03 00:32:59

witam

z sniadania wywal chleb,mleko poj 0,5 lub 2%,do szkoly mozesz wziasc chleb razowy,mieso,jajka,twarog lub szynke z piersi kuraka/indyka,pestki dyni i warzywa,przed treningiem ryz paraboliczny brazowy,kasza jeczmienna,gryczana,makaron durum, i bialko np.piers z kuraka/indyka,chuda wolowine,tune w sosie wlasnym,swieza rybe pange/mintaja bezposrednio po treningu daj banana lub gainera a pozniej np. makaron/ryz zwykly,ziemniaki,do tego jak przed treningiem piers z kuraka/indyka,chuda wolowine,tune w sosie wlasnym,swieza rybe pange/mintaja,orzechy po treningu wywal,przed snem twarog z oliwa i warzywami i ew.odrobina mleka/jogurtu

co kcal to musisz pod siebie ulozyc tzn.policzyc zapotrzebowanie kcal rozbic na BTW(bialko,tluszcz,weglowodany)

I Śniadanie 7:00
Płatki Owsiane
Mleko 0,5% lub 2%
Rodzynki
Orzechy
Jajka

II Sniadanie 10:00 w szkole co moge w szkole zjesc?
Chleb razowy
mięso
szynke z piersi kuraka/indyka
jajka
warzywa
pestki dyni

III Posiłek13:00 w szkole cos takiego abym mogl w szkole zjesc
Chleb razowy
mięso
szynke z piersi kuraka/indyka
jajka
warzywa
pestki dyni


IV Obiad(posiłek przed treningowy) 15:00
ryz brazowy,kasza jeczmienna,gryczana,makaron durum,
bialko np.piers z kuraka / indyka, / chuda wolowine,tune w sosie wlasnym,swieza rybe pange/mintaja

V Po treningu od razu 19:00
Banan
Gainer

VI po treningu 20:00
Makaron / ryz zwykly,
Chleb razowy + szynka z piersi kuraka/indyka


VII Przed snem 22:00
Ser Twarogowy chudy
Warzywa z oliwą
Jogurt

Poprawilem diete o twoje porady koles08 i w miare moich mozliwosci, prosze jescze raz o obejrzenie jej poprawnosci :);)

P.S CO do obiadu to mam troszke problem bo niemam czasu na wlasne przygotowywanie go i jem to co mama ugotuje xD moge do mojego obiadu np dojadac ryz tak jak jest zalecane? i czy moge jescze rano na czczo pic gainera i w szkole?

Zmieniony przez - 90dawid w dniu 2009-02-03 14:47:10

I Śniadanie 7:00
Płatki Owsiane
Mleko 0,5% lub 2%
Rodzynki
Orzechy
Jajka

II Śniadanie 10:00
Chleb razowy
Mięso / szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka
warzywa
pestki dyni

III Posiłek13:00
Chleb razowy
Mięso / szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka
warzywa
pestki dyni


IV Obiad(posiłek przed treningowy) 15:00
ryz brązowy, kasza jęczmienna, gryczana,makaron durum,
bialko np. pierś z kuraka / indyka, / chuda wolowine, tune w sosie wlasnym, swieza rybe pange /mintaja

V Po treningu od razu 19:00
Banan
Gainer

VI Kolacja 20:00
Chleb razowy + szynka z piersi kuraka/indyka / Makaron / ryz zwykly,



VII Przed snem 22:00
Ser Twarogowy chudy
Warzywa z oliwą
Jogurt


Moze byc takie cosik ?

a w dni nietreningowe mam jesc te wyznaczone posiłki o tych samych godzinach i jesc to samo?

Zmieniony przez - 90dawid w dniu 2009-02-03 17:21:26

Zmieniony przez - 90dawid w dniu 2009-02-03 17:28:10

po treningu banan lub GAINER!!

na kolacje co wreszczie jesz chleb czy makaron wez rozpisz to czytelnie a nie cala litanie

I Śniadanie 7:00
Płatki Owsiane
Mleko 0,5% lub 2%
Rodzynki
Orzechy
Jajka

II Śniadanie 10:00
Chleb razowy + szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka
warzywa
pestki dyni

III Posiłek13:00
Chleb razowy + szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka
warzywa
pestki dyni


IV Obiad(posiłek przed treningowy) 15:00
ryz brązowy,
bialko np. pierś z kuraka / indyka, swieza rybe pange /mintaja

V Po treningu od razu 19:00
Gainer

VI Kolacja 20:00
Chleb razowy + szynka z piersi kuraka/indyka


VII Przed snem 22:00
Ser Twarogowy chudy
Warzywa z oliwą
Jogurt

/ -oznacza lub :PP
ok dobrze tak? koles napisz do mnie na gg 2417196 mam pytanko :);)

Zmieniony przez - 90dawid w dniu 2009-02-03 18:08:15

Zmieniony przez - 90dawid w dniu 2009-02-03 18:10:40

na kolacje daj ryz/makaron zamaist chleba a zamaist szynki mieso/rybe

szynke ogranicz do 1posilku lepeij daj jaja czy ser

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-03 18:16:47

to na kolacje dam chleb z serem skoro zaduzo szynki, ryz i makaron na wieczor mi niepasuja zle sie czuje po tym pozniej na wieczor :PP ok niech zostanie tak jak ejst powinno byc ok prawda?