owsiane jak

[...] : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , sztangielski , worek , lawka , rozpietki. Dieta : a)Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

[...] nadgarstkow nachwytem 3x15p 70 / 70 / 70 18 / 18 / 18 18 / 18 / 18 Dieta 1.Przed Treningiem Twaróg 100g Wpc 30 Trening 2. Pierś z kurczaka gotowana 450 g Płatki owsiane 180 g mleko 250 g miód 25 g fasolka szparagowa 450 g 3. 5 jajek 50g sera mozzarella masło orzechowe 30g oliwa 40 g 4. twaróg 120g tran 20 g 3020 kcal b/t/w [...]

[...] i go 'pokonać', wszystko też zapisuję nie tylko ze względu na 'zastój', ale też efekty chciałbym zobaczyć. Jutro jadę na jakieś porządne zakupy, coś tam 'wyskrobałem' od rodziców, więc trzeba będzie kupić kuraka,kasze/ryż,oliwę,płatki owsiane,chleb razowy,twarogi - narazie tyle, potem jak coś więcej 'wyskrobie' to będę dodawał do diety :P

ryba, jak najbardziej płatki owsiane nadają się do tego, odrobina żurawiny suszonej + wiórki kokosowe/migdały/włoskie, ew. laskowe, zalane mlekiem i do tego twaróg. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem od żurawiny będzie np. banan/jabłko/kiwi, czy bardziej sezonowo borówki/jagody/maliny/truskawki.

Panowie szukałem, ale jest dużo różnych opinii- czy surowe, zblendowane płatki owsiane mają taką samą przyswajalność składników odrzywczych jak ugotowane lub zalane gorącą wodą/mlekiem ?

[...] co namjmniej 4-5x w tygodniu ( od pon do ptk)i dwa razy w tyg trening silowy ( pon i piatek). Zapotrzebowanie kaloryczne : 73 x 24 x 1.2 =2102.5 kcal Dieta : 1. płatki owsiane + marchawke 2. Ryz polany oliwa z oliwek + garsc orzechow wloskich 3. filet z kurczaka lub gotowane jajka 4.przed treningiem co? / 5.po treningu - co? [...]

podaj jakies inf o sobie, może spróbuj zamienic chleb na owsiane, zmniejsz porcje, bo 250g chleba to troche jest, poza tym owsiane taniej wychodzą niż chleb jakie ryby, praktycznie każda (z wyjątkiem puszek i innych wynalazków w zalewach z oleju itp chociaz raz na jakis czas nic sie nie stanie jak zjesz), jedynie staraj się omijać pange jesli masz [...]

ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g Daj więcej płatków, o połowe mniej rodzynków i dorzuć coś z białka, np jaja. POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g Szynkę zamień na coś lepszego, np pierś z kurczaka, ew. lepszą wędlinę, np polędwice, [...]

Hmm przewaznie jem 3 posilki dziennie przed szkoła, płatki owsiane zawsze, po szkole jem ze 2-3 kromki chleba razowego z serem zółtym do tego jajka. no a potem po jakis 2 godzinach ale przed 18 jem jakis jogurt, owoce i tyle;> a potem pod wieczór zabieram sie za bieganie. Twoje BMI, jest 27, czyli masz nadwagę. Wiślak, sport sportem Bardzo [...]

Środa 18 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 250g Owsiane ok. l20g Cukier puder Ananas 2. posiłek: Orzechy ok. 60g Obiad: Ryż ok. 100g Pieczeń ok. 250g Warzywa 4. posiłek Makrela ok. 200g Warzywa Kolacja: 4 jaja ok. 200g Warzywa Trening: Uda, Łydki, Brzuch Ocena:10/10 1. Przysiad tylni RAMPA 5 – 60kg x 5p – 80kg x 5p [...]

Piątek 20 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 250g Owsiane ok. 120g Cynamon do smaku 2. posiłek: Orzechy Przed treningowy / Obiad: Ryż 100g Pierś ok. 250g Surówka Potreningowy: Pierś ok.250g Ananas Kolacja (grill) : 200g karkówki Warzywa Sos czosnkowy Trening: Barki, Biceps, Triceps 1. Push press RAMPA 5 – 35 – 40 [...]

[...] siłka/aeroby w ciagu dnia. Wygląd za..biscie twardy, ale organizm był przemęczony, i ogólnie czuć ze trochę za ciężko. Dieta w założeniu to 6posilkow, jednak czasami wychodzi 7, zależy jak się czuje i jak sie ulozy dzien. Jedzenie normalne, jajka, oliwa, mieso, ryz, owsiane itd. Bez syfiastych węgli , z odpowiednim rozkładem btw w ciągu dnia.

[...] nie skonczyl ale juz praktycznie moge go opisac bo nic poza tym tego co wiem sie w nim nie zdarzy. Wstalo mi sie dzis o 7.30 zaraz kapsulka adipokilla.no i po kolei. 1.60g owsiane,10g rodzynki,30g orzechy wloskie,mleko,2 jaja do tego capsy omega3,lecytyna i witaminy i mikroelementy jak codzien rano 2.schab 250g kasza kuskus 50g,20g oliwy potem [...]

[...] BCAA + l-glutamine + mocna kawa + ekstrakt z zielonej herbaty. - Czy zażywanie samego BCAA zamiast białka z posiłku ma sens, np. spożywam BCAA, z 15 minut pózniej płatki owsiane na wodzie + omega3 w kapasach+ witaminy? Czy takie BCAA będzie dobrym substytutem białka z pożywienia. Chodzi mi o taki jeden posiłek w ciągu dnia bo z rana jestem [...]

[...] dietę. Jak widać, dodałem 6 posiłków. Odjąłem tem jogurt. Oliwa z oliwek jest rano, nie pomiędzy treningiem. Śniadanie trochę mniejsze jak widać, mi pasuje idealnie. Płatki owsiane jeść gotowane czy na zimno z mlekiem? Jak są ugotowane, robi się taka gęsta masa. Co do węgli, w szkole chce jeść kanapki a nie jakieś twarożki czy coś, nie mam [...]

[...] z cytryną, chyba że chcesz się nabawić alzhajmera Co do zmian: śniadanie spokojnie możesz więcej kalorii wrzucić, nawet 1000. Zamień jogurt na mleko, płatki nestle na owsiane, dodaj do tego bakalii(ktore maja duzo kalorii) jak nie dajesz rady zjesc wiecej owsianych to daj wiecej bakalii i z glowy, do tego mozesz jeszcze jajecznice czy cos [...]

[...] owiele iwekszym ciezarem zapewne przez to ze wymecozny tric juz byl :) Jedzonko z dzisiaj Sniadanie chleb zytni z soja i slonczenikiem 47 g jaja 4 oliwa z oliwek 20g płatki owsiane 53g mleko 120g mandarynki 200g po treningu kurak bez skory 135 g ryz paraboiled 80g oliwa z oliwek 20g marchewka 3 posilek 3 jaja maslo orzechowe 21g maslo [...]

[...] Sniadanko banan 400g oliwa z oliwek 20g bialko 30g 2 posilek kasza gryczna 100g wołowina rostbef 150g oguras sztuk 2 :D 3 posilek jak wyzej 4 posilek tunczyk 185g platki owsiane 80g banan 200g pieczarki 5 posilek serek wiejski 200g oliwa z oliwek 20g warzywo warzyw nie wlicz w kcal Suma dobowa 3410 kcal 232g białka 139 tłuscz 324 weglowodany [...]

Jestem jeszcze, zastanawiam sie czy jak zmiksuje płatki owsiane na pył (proszek) w młynku do kawy to bede mogl to pic godzine przed treningiem. Bede go mial od razy po szkole :D

owsiane zalewasz woda najlepiej na noc rano dodajesz rodzynki i orzechy dwa jajka troche soli cynamon co kto lubi wbijasz 2 jajka mieszasz i na teflona No i dalej jak omlet:)