owsiane jak

To już lepiej mleko, owsiane, czy ryż dodać wpc i zblendować. Poza tym jak nie masz czasu nie musisz jeść śniadania, możesz później te kalorie nabić.

/ MOJE 10.00 platki fitness / PLATKI OWSIANE z mlekiem 0,5 % , 1/2 melona , 2 wasy / NIE WASY, WASY SA PRZETWORZONE, A JEMY TYLKO RZECZY NIE PRZETWRZONY - ZMIEN NA NORMLANY CHLEBEK (CIEMNY ;D) z szynka z indyka albo z serkiem figura (pycha serek!) / JA BYM ZREZYGNOWAL (CHOC DOKLADNIE TEGO CZEGOS NIE ZNAM) / DODAJ SER BIALY CHUDY 12.00 maslanka [...]

[...] żeby była wygodniejsza tzn. z 7 posiłkami jednak i zamieniłem kilka rzeczy. I jeszcze raz prosz o ocenęI zastanawia mnie: czy przed HIIT na śniadanie normalnie jeść płatki owsiane czy ryż brązowy ? i Czy po HITT jeść ryż brązowy czy biały ? Dzień A-pn śr pią 1. 50g płatków owsianych 6b 3,5t 31ww 181kcal 2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal [...]

[...] ocencie to: wiek:17 waga:75 wzrost:187 płeć:mezczyzna typ budowy:ektomorfik cel: masa, zapotrzebowanie kcal: 3000 6;30 mleko 0.5 % 300 ml bialko prolongatum/ostrowia 20/30 g owsiane 100 g oliwa z oliwek 10 ml ser bialy 100 g / ew jaja 1 tab witamin/magnezu 10;30 100 g ryzu 100 g piersi warzywo jogurt naturalny 13;30 mleko 0.5 % 200 ml gainer [...]

DIETA......... na pusty zoladek szejk na wodzie Trec whey 100 30g aminokwasy clenbuterol cz 1 sniadanie ok 8.00 platki owsiane 40g na mleku1% ok 11.00 szejk na wodzie Trec whey 100 30g clenbuterol cz2 przed samym obiadem obiad ok 14.00 ryz bialy 100g (suchego) filet z lososia ok 130g na parze - na zmiane z filetem z [...]

1. brak warzyw 2. brak zrodla zdrowych tluszczy 7:30 platki owsiane, oliwa z oliwek, orzechy, jajecznica 10:20 chleb razowy a nie mieszany :) dorzuc jakies orzechy lub pestki 15:00 (za duza przerwa miedzy posilkami, max 4h) przed treningiem ryz brazowy a nie biały, sos sobie daruj, daj warzywa, brokuły, pomidory... 18:00 sos odstaw, mozesz [...]

I mleko 250 ml płatki owsiane 70gr 200 g serek wiejski/daj 100g owsianych,serek zamień na jajka,dorzuć orzechy i rodzynki II 4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata/szynke staraj sie zamieniać na pierś, poza tym dorzuć oliwe i pomidora III 4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata/jak wyżej tylko zamiast oliwy możesz dać [...]

[...] chyba kazdy takie ma. no wiesz czytajac Twoje posty to jem wartosciowe posiłki czyli białko(mięso,jaja czsami jakas wedlina, na noc twaróg)+wegle(kasza,ryż,makaron,płatki owsiane rano tak tak wedlina czasami chleb)+tłuszcze to co jest juz w produktach i oliwa z oliwek i słonecznik nasiona+warzywa czyli nie sa jakies gó...anie żarcie. Zmieniony [...]

[...] jest problem bo pracuje na 3 zmiany i przez 2 tyg trening robię między posiłkiem 4 a 5 a jak mam na rano do pracy to robię treningi między posiłkami 3 a 4 Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 200ml Jogurt naturalny 250ml Posiłek 2 Chleb żytni 300g Polędwica [...]

Ale mozna tez z truskawek : ) Truskawki do blendera wrzucasz 1 łyżke cukru i mixujesz... i masz pitne bardzo dobre w smaku : ) a macie pomysly jak jest platki owsiane? bo ja ta diete zrobilem na podstawie paru innych kolegow z forum : ) tam pisali jakies placi ? czy cos? czy płatki z jogurtem a jaja gotowane?

[...] jest OK skoro schodłem na niej 7 kg w 2 miesiace.Nie wkleje jej w tej chwili bo nie mam dziennika posiłkow na tym kompie.Napisze mniej wiecej jak wyglada. 1.sniadanie płatki owsiane 50g,2 jajka,cynamon,miod 10g,10g orzechow włoskich,5 g oliwy 2posiłek przed treningiem 150g piersi z kurczaka ryz paraboliczny 50g /50g makaronu razowego 3posiłek po [...]

o 7:00 ryż biały? Zjedz Płatki owsiane. Zamiast bułek daj chleb żytni razowy. Dodaj więcej zdrowych tłuszczy np orzechy włoskie. Zamiast tej szynki mięso. Pamiętaj dietę należy urozmaicać, bo dieta ma smakować. W ryby chude/tłuste (łosoś, mintaj, makrela) , mięso ( wołowina , schab , karkówka) tak jak z źródłem węglowodanów ( makaron ciemny, [...]

zależy jakie masz na myśli żytnie bedzie ok ale uważam że nie ma co przepłacać lepiej zapodać owsiane i źródła ww złożonych o niskim ig jak kasze makarony czy ryz brazowy

Możesz dać jakieś WPC i zmiksować owsiane i wszystko :D masz szejka białkowo węglowodanowy a jak nie masz wpc to możesz twaróg z owsianymi zmiksować ale niewiem jaki to będzie miało smak ...

śniadanie: płatki owsiane z orzechami i rodzynkami + omlet z 3 jajek+2 kanapki z warzywami razowego/ciemnego pieczywa 7:00 drugie śniadanie: -50/100ml mleka+ 2 kanapki (razowe) z masłem i mięsem/rybą/twarogiem, warzywa +jabłko+banan 8:00-14:00 obiad: -100g brązowy ryż ryżu+150g piersi z kurczaka smażone na olivie z olivek+warzywa Po szkole [...]

akurat widać ile Ty przeczytałeś... po pierwsze to pisze się obiad a nie 'objad' Sniadanie-platki owsiane, jaja, owoc, mozesz orzechy Do szkoly-ryż brazowy,wołowina,warzywa,oliwa Obiad bez zmian czyli ziemniaki,surowka,mieso 3h po obiedzie, jak to ma byc po treningowy to- ryz bialy, kurak Kolacja 2h przed spaniem:kasza jaglana, ser poltlusty, [...]

[...] nie robię nowego tematu bo mi mówią żebym pisał w jednym no to piszę. Mówią żeby jeść około 1g tłuszczy na kg masy ciała, a jeśli ważę powiedzmy 85kg a zjem 110g tłuszczu ale nadwyżka będzie w zamian za spożycie odpowiednio mniejszej ilości węgli to czy można tak robić? Co do tłuszczu to chodzi o taki nienasycony jak orzechy czy płatki owsiane

s.m.p.a moglbys jeszcze tylko rzucic okiem na diete? nie chce zakldac nowego tematu . Jak juz pisalem widze efekty ale moim zdaniem mogloby byc lepiej. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:20 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:05 Chleb żytni [...]

Posiłek I :Jajecznica na pomidorkach Płatki owsiane z mlekiem Tran Posiłek II:Pieczywo pełnoziarniste z szynką (4 kanapki do szkoły) Jabłko Posiłek III:Pierś z kurczaka Ryż sałatka z warzyw Posiłek IV:Polędwica wieprzowa Makaron ***Trening*** Posiłek V:Ser [...]

Posiłek I :Jajecznica na pomidorkach Płatki owsiane z mlekiem Tran Posiłek II:Pieczywo pełnoziarniste z szynką (4 kanapki do szkoły) Jabłko Daj jakieś tłuszcze Posiłek III:Pierś z kurczaka Ryż sałatka z warzyw j/w Posiłek IV:Polędwica wieprzowa Makaron Jaki makaron ***Trening*** Posiłek V:Ser biały z miodem Tu daj jakieś porządne węgle i białka [...]