owsiane jak

Wrzucam dietke dopiero teraz bo weekend zajety byl (uczelnia )etc... jak wyzej zapotrzebowanie ww 208 b163 t80 ok ~2250kcal I (23gB 30gT 48g ww) 60g płatki owsiane 140g 2jaja 10g rodzynki 15g oliwa z oliwek II ( 27gb 18gt 43g ww) 90g Grahama 50g szynka z indyka 50g t.chudy 25g orzechy włoskie lub laskowe warzywa III (40gb 3gt 50g ww) 65g ryz [...]

[...] dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) [...]

18lat 70kg. 1. śniadanie (7:00): -250ml mleka -garść rodzynek -50g płatków owsianych lub musli PLATKI OWSIANE,MUESLI JAK JZU TO WLASNEJ ROBOTY. -garść orzechów włoskich -2 jaja -kromka chleba z oliwą CHLEB RAZOWY! 2 śniadanie (10:00): -4 kromki chleba razowego z szynką i serem żółtym posmarowanego oliwą SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA LUB [...]

po pierwsze nie da sie robić redukcji i masy jednocześnie wiec wybierasz albo to albo to co do diety to sprawdze ją pod kątem masowym: 1 posilek platki owsiane 100g /ok 2 banany /mogą być rodzynki 40g /ok lyzka miodu P.S brak mleka,orzechów i białka(twaróg) 2 posilek 2kromki chleba razowego /pełnoziarnisty 2 plasterki szynki indyka /moga być [...]

[...] schodzić. Jak wchodzisz na cykl można nawet siedzieć na 0kcal bilansie i może ładnie iść do przodu. Dzielisz sobie na 5 posiłków dziennie szame i tyle. Podstawa mięso, jaja, ryby, kasze, ryż, ziemniaki, mąka orkiszowa/żytnia, owsiane, oliwa z oliwek, orzechy. I nie trzeba nawet kombinować za wiele. Pamiętaj o warzywach i jedziesz z tematem.

Nawet na masówce nie liczy się ilość, ale jakość jedzenia. Chyba, że zależy Tobie na nabieraniu tkanki tłuszczowej to jedz takie śniadanie jak jesz. Na śniadanie płatki owsiane (nie kukurydziane!!!), otręby, woda, jak dodasz dużo mleka to możesz latać to wc. Do tego jakieś warzywa i np jajka.

[...] Odlej wodę, która nie wsiąknie i zalej mlekiem dzieki kolos88 > SOG Ci sie nalezy za to, jak mi pomagasz. Co do Venoma to jeszcze mysle ;) Śniadanie od jutra : -platki owsiane 100-150gram -250ml mleka (a moze wiecej?) -2 jajka cale -bulka pelnoziarnista ciemna lub ciemny chleb pelnoziarnisty do tego dodam orzechy, ale dopiero jak kupie:) [...]

[...] jak na śniadanie. Dorzuciłbym co najmniej jeszcze 1 bułkę, porcję warzyw, oraz tłuszcze roślinne w postaci masła, oliwy z oliwek lub orzechy włoskie. Posiłek 2 10;30 płatki owsiane 50g z mlekiem 250ml Dorzuć porcję białka, oraz porcję warzyw lub owoców. Przy tym posiłku zdecydowanie lepiej będą pasowały owoce typu rodzynki, żurawina, orzechy [...]

[...] na tle ww produktow a nawet taniej tylko jednorazowo jest to drogi wydatek. Jeden z tych elementow powinienes uwzglednic w kazdym posilku do tego weglowodany tj ryz, platki owsiane, wazywa, owoce- te sa szczegolnie wazne ze wzgledu na indeks glikemiczny przy przyswajaniu bialka, weglowodany sa tez w platkach, ziemniakach. Patrz by w kazdym [...]

Sniadanie tutaj zjedz platki owsiane z mlekiem jajka gotowane oliwa warzywa Posilek przedtreningowy ok tylko ryz najlepiej brazowy daj warzyw i oliwy posilek potreningowy tutaj zjedz podobne jak przed ryz bialy kurak/ryba warzytwa Kolacja I makaron/kasza/ziemniaki + mieso warzywa Kolacja II ser bialy poltlusty + oliwa

hmm ale jak jem płatki owsiane to mnie po prostu mdli nie wiem może da się to czymś zamienić ewentualnie coś do tych płatków dodać żeby miały lepszy smak co polecacie zrobić w tym przypadku? A gadałem ostatnio z kolegą trochę bardziej doświadczonym ode mnie i mi polecił zamienić posiłek przed treningowy z tym po treningu co o tym myślicie? [...]

Ok czyli na śniadanie płatki owsiane a posiłek po treningowy podobny do tego przed treningiem a jak to jest z posiłkami około treningowymi gdy mam dzień bez treningu wywalić je zostawić czy czymś zastąpić jeśli tak to czym?

[...] wiejski i twaróg razem, jaki sens? Jak chcesz mieszaj możesz skupić sie na 1, warzywa jakie lubisz. Migdały po jakim posiłku chcesz, nawet do szkoły możesz zabierać. Omlety owsiane, jaglane, z samego jajka, jajko na miekko, sadzone, jajecznica co lubisz. Każdy ma swój gust :) Jedz to co lubisz, głównie bazuj na zdrowych i nie przetworzonych [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml ZA SEREK WIEJSKI MOGLBYS DAC NP.2CALE JAJA TAK TO OK. 10:35 Chleb razowy 100g (chleb razowy !!) jakas wedlina + oliwa z oliwek A TU WES SEREK WIEJSKI DODAJ WARZYWO 13:30 Ryz bialy 80g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml DODAJ [...]

Kurczak + ryz, warzywa, jaja, platki owsiane, tunczyk w sosie wlasnym to dałbym rade tylko jak to ułożyć zeby sie nie znudziło po dwóch dniach xD

180cm/68kg /17lat Jestem ektomorfikiem, nie wiem czy te dawki bialka beda dla mnie wystarczajace :) Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawienie bledow ;) 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe dodaj żródło tłuszczy, nasiona orechy, oliwe W szkole banan, kanapki i 250ml mleka z serwatką w proszku :> kanapik rób z chudą [...]

aa i z tym sniadaniem to jajecznica z 3 jaj z pomidorkiem moze byc jako sniadanie ? potem 2 dni platki owsiane znowu jajecznica z 3 jaj i tak ciagle czy to jest zly pomysl jak na sniadanie ?

[...] wręcz wiele razy, moim pierwszy posiłkiem jest obiad, jednak po prostu teraz zmeczenie organizmu i nie moge sobie pozwolić, żeby już o 7 rano burczało mi w brzuchu, mając na uwadze np. dzisiejszą maturę próbną. Co jeśc teraz? Rano najlepiej by było jakieś płatki owsiane błyskawiczne, ale rano nie daję rady jeść, więc co polecacie tak ok 10?

[...] kcal, a z czego chcesz później ciąć kcal jak nie będzie fat schodził? ja robiłem z pułapu 3200 kcal redukcje i szło elegancko. Rano wrzuć jakieś 80g owsianych + 2 jajka lub owsiane + naturalny + te wiórki. Orzechy też mogą być, ponieważ to także źródło tłuszczy. Jakim serem? Żółty odpada na redukcji, pomidor jak najbardziej. Jeśli pieczywo to [...]

tzn zauwazylem jedna rzecz. jak zrobilem sobie troche przerwy od silowni i jedzenie troche inne ok. 14 dni to byl stolec raczej normalny a teraz troche konsystencja sie zmienila no i kolor.. hm.. skladnik diety jakis ma wplyw jakies sugestie? jogurt? ryż brazowy? platki owsiane? indyk?