akurat ten dzien mialem lipny. A pozatym ja sobie moge kupwoac produkty jakie chec i mysle ze mam dobra diete dam ci rozpiske jak najczesciej jem: 7.30 Owsiane- 100g Orzechy - 30g MLEKO 1,5% - 300ml Makrela - 100g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 11.30 3 kromki chleba razowego z chudą wędliną - 150g + bulk Posiłek niewielki, ale do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tylko znajdz dobry chleb zytni czy razowy ;-) bo to ze w piekarni czy markecie tak napisza niestety nie znaczy ze tak jest imo tez nie ma co przesadzac ze owoca zjesc nie mozna jak chcesz dobre zrodlo ww w szkole/pracy gdzies na wyjsciu to zmiksowane platki owsiane z woda do wypicia super sie sprawdzaja
[...] ze za duzo wysylam kolejna rozpiske cos to zmienic? nie masz wyliczonego zapotrzebowania, więc nie wszyscy mogą prawidłowo ocenić. 1. -mleko 05%: 400g -muscli bądz płątki owsiane: 150g /// 100 GRAM STARCZY. -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g -oliwa z oliwek do jajecznicy 2. -kurczak: 250g /// 200 GRAM STARCZY [...]
Wysyłam raz jeszcze, bo uciekło, a chciałbym to wiedzieć - dlaczego płatki owsiane górskie z Kupca są twardsze od owsianych zwykłych też z Kupca ? Te górskie trzeba gotować, a zwykłe wystarczy wrzątkiem zalać i są gotowe (robi się z nich papka). Przecież górskie są z pokrojonego ziarna i poddanego obróbce termicznej, a zywkłe są z całego ziarna [...]
6:00 mleko z płatkami/jajecznica/tego typu rzeczy. płatki owsiane - nie kukurydziane. jajecznica jest OK. Tłuszczu trochę też ma, ale czasem możesz wrzucić jakieś orzechy. Te płatki możesz podsypać rodzynkami 9:00 Drugie śniadanie, 2 bułki, jabłko/inny owoc jaki mam Bułki - chleb razowy/pełnoziarnisty. Na bułki daj jakieś mięso, bo szynka to lipny [...]
[...] niewiele tłuszczy (by te nie zostały przez organizm przyswojone, tłuszcze przyswajają się w obecności węgli). Koniu polecił mi dobry schemat ładowania: ok 8h jemy płatki owsiane z glukozą na początku, później same płatki. nie wiesz - skoro przeczytałeś tyle, ile mogłeś - pytaj. zaznaczam, że moja wiedza jest poparta tylko 3,5tygodniowym [...]
[...] jak oszukał na zawodach i teraz biegam na czuja w lesie pełno grzybiarzy więc głupio było biec wolniej ale po tym weekendowym wirusie niemoc totalna jest MICHA:było/będzie -owsiane -chleb, smalec, udka kuraka, sałatka z majonezem,plaster sera żółtego - j.w. - jabłko, warzywa - jajecznica na boczku myślałam o masie ale ciągnie mnie strasznie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli. Na śniadanie źródło porządnego białka+węglowodanów złożonych (np. jajka+płatki owsiane) w szkole mogą być nawet kanapki z mięsem dobrej jakości (np. chleb razowy + schab pieczony) przed jak i po treningu węgle złożone + białko najlepiej z jakiegoś mięsa [...]
Posiłek 1: Płatki owsiane i musli to prawie to samo tyle że musli mają w sobie szuszone owoce takie jak śliwki. Także myślę że to jest ok, kukurydziane są gorsze ale nie mogę ciągle jeść owsianych bo super szybko mi się przejedzą. Posiłek 2: Czemu wyrzucić pierś z kurczaka? Akurat z tego co wiem to on jest jednym z najlepszych źródeł białka przy [...]