[...] dodam przed tren z 1.3 - chcialbym utrzymac tyle sily ile sie da 2 dni po ostatnim szocie 20tabsow colmidu po 1 tab przed spaniem. przykladowa dieta z wczoraj: 1. bialko + owsiane + 50g orzechow + 2 banany + marchewka 2.200g lososia + razowy makaron + 2 marchewki+ 50g orzechow 3. to samo co w 2. 4. placek z owsianych 5 jaj i bialka trening [...]
[...] nitrobolonu (jestem na cyklu) okolo godziny 7 rano jem sniadanie, (najczesciej kilka kromek z serem zoltym lub jakis serek wiejski) drugie dniadanie godzina 10 (platki owsiane lub znow chleb z szybka/serem zoltym) obiad jem okolo godziny 2 (1-2 woreczki ryzu zalane jogurtem lub zupa, zalezy od tego co mam w pracy) kolacja w domu po powrocie [...]
Wiek: 23 Waga:ok 60-62 Wzrost: 163 Obwód w biuście: 87 Obwód pod biustem: 73 Obwód talii w najwęższym miejscu): 69 Obwód 3 cm od pępka w dół: 77 Obwód bioder: 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki: 37 Obwód bicepsa: 28 W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: góra ciała [...]
[...] jest dobrze ułożona) Dlatego proszę o sprawdzenie jadłospisu i ewentualne korekty :) I Posiłek 9:30 500 ml mleka - 300 kcal 70 g płatków kukurydzianych - 220 kcal(wiem że owsiane lepsze, ale jakoś nie mogę ich zdzierżyć... Jak wprowadzę dietę na dobre w życie i zbrzydną mi Corn Flakesy to pomyśle o jakimś pysznym musli własnej produkcji Owoc [...]
[...] W 460 g/ kg m.c; B 136 460 g/ kg m.c ; T 102 g/ kg m.c Z dietą dostarczam: W 503 g/ kg m.c; B 153,5 g/ kg m.c ; T 97,42 g/ kg m.c 1,Śniadanie: -mleko 500 ml -płatki owsiane 120g -2 jajka -orzechy 50g 2. Śniadanie II - tuńczyk w wodzie 100g -kasza gryczana 150g -oliwa z oliwek 10g - surówka warzywna 3. Przed treningowe - pierś z [...]
[...] kcal=2277 w tym : Białko=584kcal tłuszcz=1013kcal węglowodany=680kcal ----------------------------------- Posiłek 1 godzina 7:00 jajo kurze płatki owsiane chleb żytni razowy Pomidor. ----------- i od posiłku 2 zaczyna się problem ponieważ żyje w trybie bieganym :) Posiłek 2 (w trakcie szkoły) godz 9:00 lub 9:30 jogurt [...]
[...] dietę już drugą godzinę i efekty jak na razie są baaardzo mizerne, dlatego proszę Was specjaliści - przeczytajcie, oceńcie, poprawcie, dajcie jakieś wskazówki. 8.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml + pomidor, ogórek itp. - jakieś warzywko 509 kcal białko 28g tł 13g ww 68g 10.30 - tutaj zupełnie nie mam pomysłu. 13. OBIAD - nie mam za bardzo [...]
[...] wdzięczny, gdyby ktoś biegły w temacie powiedział mi co i jak muszę zmienić: Posiłek I: Ser twarogowy chudy 125g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Otręby pszenne 50g Płatki owsiane 25g Razem B\T\W\kcal:43\8\42\410 Po 1,5h Trening ACT Bezpośrednio po treningu jakiś banan 45 minut później... Posiłek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza [...]
[...] , browarów itp . Przeglądajać forum znalazłem jedną dietę i troche ja zmodyfikowałem ,nie wiem czy byłyba ona dla mnie odpowiednia stąd tez prośba o pomoc Śniadanie -Płatki owsiane 100g -mleko 250ml -2 jajka 2 posiłek -Kawałek chleba razowego -Plasterek sera zółtego -3 plasterki Ogórka ( mozna spozywac ogorek kiszony? ) - plasterek pomidora 3 [...]
[...] to nie przepadam palenia w płucach, dlatego rzadziej wykonuje ćwiczenia cardio ( 3 razy siłowy, 1 raz siłowy + cardio, 1 raz interwał). Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane, żytnie, kasza jaglana Co lubisz jeść na obiad : Kurczak! :D Indyk, kocham ryby, ale jem je rzadko Co jako przekąskę : Suszone daktyle, czereśnie, banan Co jako deser [...]
[...] mlecznych, Nie spożywam owoców. Z białek głównie: jaja, mięso, odżywki białkowe(mieszkanki WPC+WPI - Optimum Nutrition Gold, K**, Sport Definition) + do białka dodaję płatki owsiane. Z tłuszczy: ryby, tran, awokado, oliwa z oliwek Piję tylko wodę mineralną. Niestety mam też katabolizm mięśniowy(co chyba nie jest dziwne w okresie redukcji) Dodam, [...]
[...] bo jadlospis mi odpowiada `jakosciowo`i godzinowo - pytanie czy ilosciowo jest OK ? DODAM ze 3-4x w tygodniu aeoroby na CZCZO 30-40min rowerek *** 8.00 - Śniadanie Płatki owsiane gorskie + Mleko 2% 250ml 11.00 - 2 Śniadanie Kefir 2 % + 1 banan lub 2 bułki razowe + serek twarogowy/hochland z ogorkiem:)/ lub 3 kromki chleba razowego z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Atualnie bialko,bcaa,witaminy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Jako takiej diety nie mam po prostu kurczak,ryz,makaron,serki,platki owsiane itd. Możliwosci finansowe: normalne Cel/problem/opis: sila Chwilowo mam przerwe od sportow walki wiec cwicze na silce i moje pytanie jest takie czy jest sens [...]
[...] + revex) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak! Czekam na sugestie... Stosowane wcześniej diety : zbilansowana od kilku lat 3 posilki : a) sniadanie platki owsiane + orzechy + whey b) obiad przewaznie mieso lub ryba + warzywa + ziemniaki lub makaron c) kolacja jak obiad lub pieczywo + serek wiejski/ jajka/ ryba + warzywa 30 [...]
[...] Resztę kalorii dobijam węglowodanami. Nie będę pisał, co dokładnie jem, nadmienię jedynie, że staram się jeść zdrowo. Zero słodkości, fast foodów itp. Warzywa, owoce, płatki owsiane i kukurydziane, mięso drobiowe, pieczywo żytnie, ryż itp. Oraz dużo wody. Moje pytanie nie dotyczy zatem tego, co jem, tylko czy w dobrych proporcjach [...]
[...] nóg w zwisie - 3 serie Plank - 2 x 1 minuta Całość zajmuje mi około 90 minut. Co do diety. Ok 2300 kcal dziennie rozłożone na 4-5 posiłków. Na śniadanie zawsze płatki owsiane z jogurtem naturalnym lub omlet z 3 jajek z mlekiem płatkami plus warzywa/owoce. Drugie śniadanie to zazwyczaj wafle ryżowe, banan, garść orzechów i rodzynek lub 2-3 [...]