owsiane jak

jadam ostatnio shake- płatki owsiane 100 g z białkiem 30 g i łyzka oleju z winogron około 2 takie posiłki i kurczak 100 g ryz 100 g i tez z dwa takie posiłki, i ostatnio zaczeły sie ostre codzienne wzdecia czyms wywołane,z poczatku myslałem ze to kurczak z ryzem ale teraz mysle ze chyba chodzi o płatki owsiane, kiedys je jadałem z bananem (100 g [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 3xtyg 40min Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane owoce Co lubisz jeść na obiad :mięcho Co jako przekąskę : sałatki Co jako deser : obejdzie się Ograniczenia żywieniowe : teoretycznie brak, praktycznie nie jem [...]

[...] 2833,92kcal dziennie/wg.dziennika posiłków= 3053kcal(B-2g/kg,T-1,3/kg,W-6g/kg) Zapotrzebowanie na makroskładniki: B: 140g T: 91g W: 414g Oto ona: Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy chudy 50g II Śniadanie Chleb Graham 100g Szynka z indyka 50g Oliwa [...]

[...] aktywności: bieg 3x w tygodniu, predkosc 7km/h, dystans 5km // 2x w tygodniu trening pośladków 30min//2x w tygodniu ABS brzucha 10min Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jogurtem, orzechami, owocami, ziarnami, masłem orzechowym lub klasyczne kanapki z chleba zytniego do tego jajko na miekko i prawie zawsze sok, ktory sama wyciskam [...]

Czesc... Niestety nie mam zadnej wagi do jedzenia i nie wiem jak to zrobic.. wszedzie pisze te kcale nie wiem jak je wylicac...;/ itp Wiec: Rano: platki owsiane i mleko 2 Sniadanie: bulka z czym mamunia zrobi:) (przewaznie jakas szynka) Obiad: Jakies scierwo;/ ale ujdzie zjesc Obiad 2: w domu.. jakies miasko i kartofelki Kolacja: Platki owsiane [...]

[...] - 3jajka Platki Owsiane - 150g II Sniadanie: Odzywka weglodanowo-bialkowa Obiad: 100g Ryzu brazowego 100g filetu z mintaja jakas salatka Posilek Przedtreningowy: Platki owsiane:150g Chleb pelnoziarnisty - 80g Trening Posilek Potreningowy: 3 Banany Kolacja: Chleb pelnoziarnisty - 160g Twarog chudy - 250g Szczegolnie chcialbym sie dowiedziec [...]

[...] na prostych rekach porzed siebie 4 serie. piatek=poniedzilaek teraz dieta Posiłek 1 (g) Kefir 2% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 15 Słonecznik, nasiona 15 Płatki owsiane 30 Oliwa z oliwek 10 Białko 18 tłuszcze 25 węglowodany 45 kalorie 477 posiłek 2 Ryż brązowy 30 Mintaj świeży 120 Białko 22 tłuszcze 1 węglowodany 20 kalorie 184 [...]

[...] Ilość białka :188 Ilość węglowodanów :376 Ilość tłuszczu :94 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie:3102 Posiłek 1(9:30-10:00): B T W kcal g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 292,8 80 Mleko 3,2% 8,25 8 12 155 250 Jaja kurze całe 16,25 13,91 1,3 196,3 130 Posiłek 2(12:30-13:00): B T W kcal [...]

[...] 100 kcal - kasza gryczana (100g)- 336 kcal B:22g T:5g W:40g (436 kcal) III posiłek 14.00 -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290kcal -oliwa z oliwek (10g)- 82kcal -płatki owsiane (100g)- 366 kcal -200 ml soku z marchwi- 86 kcal +pomidor B:26g T:37g W:85g (830 kcal) IV posiłek 10.00 -140g chleba razowego-390 kcal - 100g szynki z piersi z [...]

[...] wrzucilem chuda rybe - dorsza Waga moja 94kg 1.pobudka 5.00 10g UNS BCAA+ Glutamina Trec CLA i po tym drzemka do 6.00 6.00 aero 30min lub HIIT 20min Sniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Ananas, 50g Odzywka bialkowa 40g orzechy wloskie 10g SUMA B 43 T 13,5 W 78 458 cal 2. Sniadanie praca Łosoś świeży 100g Sałata 100g Ogórek 100g Ser Mozzarella [...]

[...] 200g białek z jajek + 200 g szpinaku 222 B 261 W 40 T = 2292 kcal na kg mc T Dieta na WT, CZW, SB, ND Pobudka 09.00 -> bieg na czczo Posiłek I 10.00 438kcal Płatki owsiane 75g + 350g białek z jajek Posiłek II 12.00 426kcal Ryż basmati 75g + 150 g wołowiny Posiłek III 14.30 390 kcal Ryż basmati 75 g + 120g piersi z kurczaka + 100g [...]

[...] sobie taka diete: Przy kazdym posilku podaje B/T/W/kcal jakie wyczytalem w tabelach w sieci: 08:00: - 1sze sniadanie Jajko (2 szt): 25.00 / 19.40 / 1.20 / 278 Platki owsiane 100 g: 11.90 / 7.20 / 62.40 / 366 Rodzynki 30 g: 0.69 / 0.15 / 19.41 / 83 Mleko 2% (szkl): 7.50 / 5.00 / 10.75 / 118 pomidor, cebula itp Suma BTW/kcal: 45 / 32 / [...]

[...] 172- ww (*4) 117 - tłuszcze (*9) razem ~2665 rozkład posiłków (będzie dynamiczny, daje tylko ogólny zarys, nie zrobiłem tam 100 % każdego składnika, śniadanie: -płatki owsiane ~80 g -mleko ~100 ml -jajka całe x3 -oliwa z oliwek - 25 praca:(II) -pierś z kurczaka - 150 g -pestki z dyni - 50 g po pracy:(III) -wpc - 30 g białka -oliwa z oliwek [...]

[...] się już jeść 5 posiłków dziennie, z zachowaniem proporcji białko:węglowodany 2g:7g, póki co mam problem jedynie z różnorodnością potraw (wałkuje w kółko płatki kukurydziane/owsiane z mlekiem, ryż + pierś z kurczaka, tuńczyk + chleb z maslem, makaron z serem, banany), ale jak narazie wydaje mi się że nie jest tak źle z moją dietą (oczywiście [...]

jaki moze byc stosunek wegli prostych (np. rodzynki) do wegli zlozonych (platki owsiane) rano, aby za bardzo sie nie zalac ? pytam poniewaz bardzo lubie rodzynki w duuzych (nawet jak na sniadanie) ilosciach ;) kolejne pytanie - platki owsiane blyskawiczne tak pecznieja, ze przy pelnym talerzu mleka jest jedna wielka ciapa, jak wy je spozywacie ? [...]

[...] około 170g (głównie kura, twaróg, serek wiejski, wpc) Tłuszcze: 25-45g (oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy) Węglowodany: 260 – 290g (głównie ryż i makaron, owsiane na razie odpuściłem) Staram się jeść dużo warzyw, dlatego raczej nie chodzę głodny Suplementuję codziennie omega3, kreatyna 3-5g Dni treningowe: kofeina, cytrulina, [...]

[...] zacznę tak w skrócie B:3-4g na kg mc T:to co z mięsa + omega 3-5g W:100g dziennie aeroby w szczytowej fazie 5-6x 45-60m tętno 125-135 + siłowy 5x week rozkład diety 1.6:00 owsiane+whey 2.9:00 kura+brokuły trening 9:30-10:30(45) po treningu whey+carbo 3.11:30 kura+brokuły 4.14:00 kura+brokuły aeroby 15:30-16:00(30) 30m po aerobach [...]

[...] Jak już pisałam wcześniej tłuszcze będą nie tylko z oliwy ale też z kokosu, orzechów, ryb I POSIŁEK Kawa z mlekiem II POSIŁEK Twaróg 100g; kokos 10g; ot. pszenne 16g; pł. owsiane 10g plus pomidor 165g (lub inne warzywo, owoc) III POSIŁEK Twaróg 100g, orzechy 16g, jabłko 200g, pomidor 140g IV POSIŁEK Pomarańcz 130g; kiwi 100g-albo inne [...]

[...] słodyczy) jadam przynajmniej połowę mniej niż przed redukcją ale nie mam jakiejś konkretnej diety. Tzn. staram się jeść podobnie do tej diety: I posiłek Całe 2 jajka płatki owsiane/kukurydziane szklanka mleka II posiłek szkoła Garść orzechów Błonnik 1 kromka chleba razowego z chudą wędliną III posiłek Pierś z kurczaka Kasza perłowa/ryż/kasza [...]

[...] Obwód Bicepsa (cm) 31,5 a bylo kiedys 39 :p Obwód Klatki (cm) 100 Obwód Pasa (cm) nad pepkiem 77,5cm Cel:Masa dobrej jakosci. 1) Posilek. -Platki owsiane 100g -Mleko 2% 200ml -Rodzynki suszone 50g -Banany suszone 50g Tł-13g Ww-161 B-22,45g kcal-806,5g 2) -Chleb żytni 200g [...]