owsiane jak

SNIADANIE 7.00 60g platki owsiane Sredniej wielkosci sezonowy owoc Odzywka bialkowa 20g II SNIADANIE 10.00 60g miesa wolowego/drobiowego (zadne mielone :P) 30g mieszanki orzechow warzywa OBIAD 13.00 60g miesa wolowego/drobiowego (zadne mielone :P) 30g mieszanki orzechow warzywa PRZEDTRENINGOWY 16.00 (1,5h przed treningiem) 60g miesa [...]

Brzmi dobrze, ale... Po treningu nie twarog (to wrzuc na noc), ale lepsze zrodlo bialka np kolejny cycek z kury i bialy ryz. W sniadaniu daj platki owsiane, bo kukurydziane to syf i chemia (ogolnie cos to sniadanie slabiutkie, a wiec wzbogac go ). Tunczyka nie dawaj codzien, bo nie jest ostatnio 'na fali', chociarz nie wiem czemu, bo ja zrem [...]

1. Owsiane górskie ok, zalej po prostu mlekiem/wodą i jedz :p Ja albo sobie zaleje, albo mam też parę kilogramów zmielonych na pył i po prostu wsypuje rano 150g owsianych do szejkera, dodaje wody/mleka i wypijam jako takiego szejka, ale jak kto woli. 2. Kanapka z rybą ok, a co do tego mięsa domowej roboty to niech ktoś inny się wypowie. 7. No ten [...]

[...] co z tego wyniknie, ale może być tylko lepiej. http://i50.tinypic.com/fohnko.jpg http://i45.tinypic.com/261zs48.jpg Moja dietka, póki co wygląda tak : 1 Posiłek : Płatki owsiane z izolatem ok. 50g 2. Posiłek : Omlet z 5 białek, jednego żółtka i 50g płatków owsianych 3. Posiłek : Łosoś ok 150g, 50g makaronu razowego oraz warzywka 4. Posiłek : [...]

[...] nie liczona, bateria w wadze padla napoje: woda 2.5l, melisa x2, zielona x2, kawa czarna x1, rooibos x2, wino wytrawne x1 kielich (spory, restauracyjny ;-) ) 1. koktajl: owsiane, olej kokosowy, whey, truskawki *trening* jablko 2.3. ziemniaki, filet z dorsza pieczony z warzywami ( marchewka, pietruszka, kalafior,) 4. kolacja (impreza z pracy): [...]

jak rano jadłaś owsiane z jajkiem i kefirem to razem smazyłaś?? Jajko gotowałam, nic nie smazyłam ;) I. 50 g chudego białego sera z lyżką płatków orkiszowych, pomidorek II jajko+brokuły+jogurt+chilli III filet z soli pieczony w folii+ 25 g ryżu brązowego+ warzywa IV nie mam pomysłu na dalsze posiłki Masz bardzo mało kalorii tutaj. W linkach [...]

[...] ciekawa lektura. Tak wiec: (od razu mowie, kk3, te sniadanie II i III niech juz zostana, chyba ze masz jakis ciekawy zamiennik): 7:30 (sniadanie) -mleko 1.5% 200 ml -platki owsiane 100g -ser twarog chudy 50 g 9:50(II sniadanie) -pieczywo razowe, posmarowane masłem do tego salata, pomidor i jako zrodlo bialka ser zolty(innego wyjscia nie mam) [...]

Potrzebne dane: Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66kg Wzrost: 184 cm Cel: Masa Zapotrzebowanie kcal: 3000 kcal DIETA: Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli - 2 kurze jaja - warzywa 2 Śniadanie: 10:00 - bułka razowa z masłem, serem żółtym i pomidorem - jogurt naturalny ser zolty daj na pol z jaka wedlina- orzechy włoskie [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 pow. Wiosłowanie hantlem 10x25kg/10x25kg/10x27,5kg/10x27,5 Uginanie przedramion sztangą 10x26kg/10x26kg Na śniadanie płatki owsiane na mleku + wpc + oliwa z oliwek+ogórek W pracy serek wiejski +chleb razowy+papryka A takie coś przed i po treningu, z tym, że po treningu + 2 jajka. Teściowa zrobiła [...]

drugi rozumiem ze przedtreningowy? zaczniemy od niego jesli masz opcja taka jak muwisz - prosto z pracy na trening zweza sie pole manewru wiec albo dajesz jak masz - tj.owsiane + bialko + ew. owoc albo dajesz tunczyka,albo jakies inne mieso + warzywa ale opcja jedzenie na zimno ew. jakas pseudo salatka duzo miecha duzo warzyw odrobina czy to sera [...]

dziekuje DZIEN 3 Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez Płatki owsiane 50gr Whey Protein 30gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr Oliwa z oliwek 20gr Łosoś świeży 100gr Soczewica czerwona 50gr Migdały 40gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr Ryż brązowy 50gr Whey Protein 30gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr Ryż brązowy 100gr B/T/W - [...]

DZIEN 9 Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez Płatki owsiane 50gr Jaja kurze -120gr Białko jaja kurzego 30gr Mięso z piersi kurczaka 50gr Oliwa z oliwek 20gr Łosoś świeży 100gr Ryz 50gr Migdały 30gr Mięso z piersi kurczaka 50gr Ryż brązowy 50gr Whey Protein 30gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr Ryż brązowy 100gr B/T/W - 142/65/158 - [...]

[...] Proszek do pieczenia 2 duze jaja plaska Lyzka margaryny 4 banany dojrzale (nie twarde) Orzechy wloskie - ja dalam tak okolo szklanki orzechow platki migdalowe Platki owsiane miele w blenderze, dodaje proszek,jajka,orzechy(mozna dac cale albo polamac na kawlaki,ja zgniotlam w rekach) i banany (je tak kroje na kawalki albo lamie) mieszam [...]

[...] DZIEN 19 Jedzenie cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon(dodaje do owsianych)Kurkuma(dodaje do ryzu) Omlet: Jaja kurze całe 60gr Płatki owsiane 40gr Białko jaja 60gr Musli z rodzynkami i orzechami 10gr Whey Protein 10gr Tuńczyk w wodzie 130gr Oliwa z oliwek 10gr Mięso z piersi kurczaka 50gr Ryż brązowy 70gr [...]

[...] treningowy czy nie - choroba mnie wziela wiec zobacze pozniej jak sie bede czuc Jedzenie cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon,Kurkuma Omlet: Jaja kurze całe 60gr Płatki owsiane 40gr Białko jaja kurzego 60gr Musli z rodzynkami i orzechami 10gr Mięso z piersi kurczaka 50gr Awokado 100gr cieciorka 10gr Mięso z piersi kurczaka 50gr Ryż brązowy [...]

[...] bardzo. czy bedzie trening to zobacze jak sie pozniej bede czuc. DZIEN 27 cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon,Kurkuma Jajecznica: Jaja kurze 60gr Białko jaja 60gr Płatki owsiane 50gr Tuńczyk w wodzie 65gr Oliwa z oliwek 10gr Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 50gr Mięso z piersi kurczaka 50gr Ryż brązowy 30gr Łosoś świeży 80gr Ryż [...]

[...] miala zaliczone ------------------------------------------------------------------ NOWA DIETA DZIEN 14 cynk,Vitamina D,Magnez, tran,enzymy trawienne omlet 3jajka platki owsiane musli pol jablka sledzie solone salatka piers z gesi warzywa cieciorka Owoc kaki pasztet buraczki kapusta kiszone jajecznica 3jajka cebulka boczek herbata zielona, [...]

Kokosik,redcow,Emkaza dzieki dziewczyny };-) DZIEN BALANGA Miska na oko 1800kcal 1.2jaja,1 bialko,20 gr whey,20 gr owsiane,kokos,banan(kawalatek),jaogdy,pestki dyni 2.3jaja.tuna,celery stick 3.losos,brokul,baklazan,kalafior 4.kura.mango,kalafior 5.wolowe,ryz 30gr,baklazan 6.tuna stek,baklazan,cukinia TRENING 1 godz Cross fit training seria na [...]

DZIEN BALANGA suple,ziola Miska na oko 1800kcal 1.jajo x2,bialko x1,whey 30gr,owsiane,wloskie,kokos, 2.losos/dorsz,brokul,pietrucha,kasza jeczmienna-30gr 3.losos/dorsz,bokul,cukinia,baklazan 4.noga kury,cukinia,baklazan, 5.barszcz,jajo x 2,migdaly 30gr Spinning 45 min seria na brzuszki x 2 wznosy z opadu Musze sie przyznac ze czuje sie zmeczona [...]

tak jak pisałem wyżej śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia - 50g = płatki owsiane - 500ml = mleko 3,2% nawet jak bym jajka dodał to bym nie zaspokoił głodu tym taki posiłek ma za mało węglowodanów!!