[...] przerwie 4miesiecy gdzie cwiczylem 5miesiecy lecz nie moglem przytyc , staralem sie jesc zdrowo i najlepiej jak potrafie okolo 3000kalorii , gdzie spozywalem glownie platki owsiane , twarogi, kurczaki,ryze jakies pieczywko , carbo i wgl , spozywalem dziennie okolo 120g bialka wegle 400g oraz tluszcze 50, słodycze oczywiście całkowicie [...]
[...] wyszło mi że potrzebuje około 2800 kcal. Ćwicze około 2 miesięcy - 3 razy dziennie (na razie robilem ACT) i chce zacząć trening na masę. I posiłek: Mleko 2% 200g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 100g B 27g Tł 67g WW 60g Kcal 912 II posiłek: Chleb razowy 70g Szynka z indyka 50g Jabłko B 13g Tł 2,4g WW 48g Kcal 247 III posiłek: Ryż [...]
[...] powinna wyglądać jak kulturystów tak więc: Znalazłem sobie dietę dla osoby 90kg ale chciałbym zmienić pare rzeczy w niej i dodatkowo mam pary pytań. Oto ona: 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g (gainer albo proteina) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (to chciałbym czymś zamienić bo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprawdzi kto się zna i przerobi ją najlepiej troche doda jakieś owoce czy warzywa do posiłków lub między posiłkami z góry dziękuje Pierwszy posiłek (6.20) 100g płatki owsiane (b15 t6 w60) 350kcal 3 jaja kurze całe (b19 t14 w0) 215kcal 200g mleko Drugi posiłek (10.30) 5 skibek chleba pszenno - żytniego (b7 t2 w66) 305kcal serek wiejski 200g [...]
[...] g/ kg WW-2 g/ kg Tł- 0,8 g/ kg cwicze co drugi dzień na siłowni po 45 min,a zaraz po biegam ok 20 min Suplementacja: AnimalCuts Amino6800 Posiłek I - ok. g. 10 Płatki owsiane- 50 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-500 g białko muscletech-50 G bł- 58,45g ww-65,15g tł-9,1g posiłek II- ok. g. 13 Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100 g Pomidor-100 [...]
Wyczytalem w pewnej gazecie dla kobiet wyniki nowych badan nad zywnoscia. Wyglada to tak ze chleb razowy jest doskonalym srodlem błonnika, podobnie jak platki owsiane i otręby, ale osłabia przyswajanie przez organizm wapnia, magnezu, zelaza oraz witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K), a takze witamin z grupy B. Z tego powodu zazywania [...]
[...] Waze 80 kg i mierze 180 cm i mam 22 lata. Na wage nie patrze a widzac sylwetke w lustrze, slabo z wynikami. Dietka trzymana, brak slodyczy, chipsow itp. Jem zdrowo ( platki owsiane, piers na oliwie na patelni z przyprawami, makaron, ryz, salatki, bialeczko whey nutrition, serki na noc-dietka w skrocie). 2600 kcal zapotrzebowania, wiec ucialem [...]
Hej możecie ocenic moją dietę I posiłek6,30 Płatki owsiane z mlekiem i rodzynki II posiłek9.35 kromka chleda razowego z serem lub polendwicom III posiłek 12.30 kromka chleda razowego z serem lub polendwicom IV posiłek Obiad 15-16 To co mama ugotuje + jakaś surówka 17.30 trening V posiłek 18.30 (kolacja) Pół kostki twarogu, albo jogurt + [...]