[...] poprzednich) , bo wartości staram się utrzymywać mniej więcej na tym poziomie: 1.pasztet fasolowo- ciecierzycowo- soczewicowy (własny wypiek), kapusta pekińska , papryka 2.owsiane, whey, marchewka 3.jajka, brukselka, oliwa z oliwek 4. jajka, brukselka, pomidor z cebulą, oliwa z oliwek 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 147 T 65 W 127 [...]
[...] Ale trening 62 minuty 900 kcal spalone Cardio:brak -------------------------------- Dieta dziś z rana słabo bo wstałem 9;30 a na 10 miałe komisję wojskową więc rano tylko owsiane i 30 g bcaa. Było tak 9;30 80 g owsianych jabłko 120 g 30 g bcaa 14:30 120 g kaszy 170 schabu 18;30 100 ryzu 200 piersi 20;00 trening 21;20 50 g żelków bezposrednio [...]
[...] za dużo ww jutro wszystko będzie jak dawniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06f28a5cd0d34df9a7499dcf8e7b1403.png Moje leczo + kura pyha :-D Więcej fot brak bo i po co robić suchy ryż czy zalane płatki owsiane woda i białko w szejku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6372004142e7431e9496b05cac5b724a.JPG Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-23 02:30:15
Dzień dobry . Nie mam co robić, więc daje wpis . Dzisiaj DNT. Micha ": 300g kura, 3 jaja, 150g twaróg, 200ml mleko, 100g ryż , 400g ziemniaki , 100g płatki owsiane, 100g pieczywo , warzywa, olej , orzechy 20g . Suple : brak Dzisiaj przyszła mała niespodziewanka od Firmy, jestem mega zadowolony z tej "nagrody pocieszenia " - to chyba jakaś główna [...]
[...] Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Dziś po raz kolejny wizyta na solarium, kolejne 7 min i już odczuwalne [...]
[...] Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Trochę mi się przeciągnął trening i jestem trochę w tyle z czasem, ale suma [...]
[...] Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Dzień jak najbardziej udany. Wieczorkiem machnę jeszcze kilka ćwiczeń na [...]
[...] nerkowce Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + warzywa + kakao + sos 0kcal + WPC + banan Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Co do miski - wywalam na jakiś czas oliwę z potreningowego i kolacji oraz carbo w trakcie [...]