owsiane jak

[...] unoszenie nóg, spięcia na skosy z hantlą stojąc, obroty siedząc, obroty stojąc /SFD/Images/2015/4/15/fc63f1d447f046ca901ee565859188b9.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa 4 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały - po treningu Whey C6 40g 5 [...]

[...] do klatki chwyt neutralny szeroki --------- 4s Przenoszenie na wyciągu /SFD/Images/2015/5/8/4354926c16bb4f4481db29b8b9109334.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczak + 100g ryż paraboliczny - [...]

[...] ze spięciem i wolną ekscentryczna, świetna praca mięśnia i ładne pieczenie /SFD/Images/2015/6/18/ee60a9389fb74641958bcfba1ee93cd5.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek udko z kurczaka + ziemniaki 300g - po [...]

[...] ruch do kąta prostego w łokciu, powtórzenia ponad 30p 3s szalone ósemki SFD/Images/2015/7/27/ee6704c4021a438eb4512a73e8f3abac.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka + zblendowane brzoskwinie z jabłkami 2 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g 3 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + [...]

[...] Triceps Rest pause górny wyciąg 10 reps, 15s rest, do oporu, ciężar umiarkowany SFD/Images/2015/8/3/b9092d4f7aff4e8fb6f1d3fa011421d8.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka + maliny + winogrona - po treningu Whey C6 40g 2 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza [...]

[...] również sporo powt. łącznie ponad setka lekko Na koniec 30min pozowania :) /SFD/Images/2015/9/25/9c3202c4b1bb42d1acd94550d20ba249.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały + warzywa 4 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały - po treningu Whey C6 40g [...]

[...] jak Sheep napisała:-) - dodaj tłuszczu: oliwa, olej kokosowy (przepyszny), ryby tłuste, orzechy etc - białko też do góry Poza tym -Możesz jajka dodać -na śniadanie płatki owsiane zamiast buł - zamiast pieczywa ze sklepu upiecz własny chlebek na zakwasie :-) prosto i smacznie!:-)) Warzyw zielonych nie wliczasz, inne warzywa - zależy od ilości i [...]

24-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2775 kcl Białko: 200 g Węglowodany: 237 g Tłuszcze: 114 g 6:30 płatki owsiane z żurawiną Żurawina suszona (25g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) płatki owsiane (65g) 661 kcalszczegóły b: 38gtł: 28gww: 62g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z [...]

[...] i przypadkiem wyłączyłam WTOREK 23.11.10 DIETA Dzień wysoki ~1800 kcal W zasadzie jadłam to samo, co wczoraj, tylko zwiększyłam ilość węgli, no ale wypiszę 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko kozie, jajka, pomidor, ogórek 2. Łopatka wieprzowa, ryż brązowy, szpinak, cebula, czosnek, brokuły 3. jw ### TRENING ### 4. Whey 5. [...]

[...] - to było na dywanie Podłoga jest na belkach, dlatego tak się niesie. PONIEDZIAŁEK 20.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal (miał być wysoki, ale zapomniałam o tym ) 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajecznica z cebulą, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. Whey 3. Pierś z kurczaka, ryż brązowy, marchew z groszkiem, surówka z kiszonej [...]

[...] pierwszej strony i na swój obecny brzuch na żywo, to i tak nie widzę różnicy, heh No ale zobaczymy później na fotach ŚRODA 22.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. i 3. Wołowina, ryż brązowy, warzywa (mrożonka), przecier pomidorowy 4. Jabłko 5. Serek wiejski, [...]

PIĄTEK 14.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Jajecznica, płatki owsiane, mleko 2%, pomidor, ogórek 2. Sola, pomidor, ogórek, kapusta, oliwki, cebula 3. Makrela wędzona, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, papryka 4. Mintaj, brokuły, trochę sosu chilli Heinz, jabłko 5. Serek wiejski, migdały, orzechy włoskie Razem: B 123 T 68 W 56 1328 kcal Coś [...]

[...] kukurydziane . Nie jedz szynek kupnych - zawierają dużo soli i ich wartość odzywcza pewna nie jest. W posiłku po ptreningowym staraj się dawac makaron,ryz,kasze,płatki owsiane,ryze. Na noc zjedz jakis serek wiejski z orzechami czy oliwą z oliwek. Nie musisz od razu zmieniac wszystkich nawyków zywieniowych - staraj się unikac słodycy, [...]

[...] rezerwy glikogenowe pełne, nadwyżka energetyczna jest, wydatek w miarę stały - cheat nie zrobi nic prócz pociechy dla psychiki i bebzona;-) Ale ten gainer to serwatka + owsiane zmiksowane + dodatek kakao i nic więcej pare gram cukru jest :-D A tam częste raz na tydzień się pobawić to nie często xD Jutro może kontrole wagi wypadałoby zrobić [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 5x 12-10 powt. 7. Allaszki 4x 12-10 powt. DIETA 1. Omlet 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 50g muesli + polewa z whey c-6 (20g) 2. Ciaska owsiane 100g płatków + 120g banan + 30g wiórków kokosowych + zmrożone białko whey C-6 (60g) 3. Leczo + 200g piersi z kurczaka + makaron 130g 4. Leczo + 200g piersi z kurczaka [...]

[...] chyba mleko nie wadzi. Ale zeby cos krytykowac, to trzeba to poznac, wiec z polki w sklepie zlapalem jedna sztuke - wybralem migdalowe cos, by byly jeszcze ryzowe, owsiane, laskowe, sojowe, kokosowe i inne cosie ;) Migdaly lubie, wiec sprawdzilem. Co ciekawe - sklad jest dobry. Dobry, znaczy bez dodatkow, nie ma soji, cukru, nawet za [...]

[...] A tu zrobiłam coś w stylu reverse hypers bez ciężaru kiedyś znalazłam filmik z piłką to sobie zrobiłam http://www.youtube.com/watch?v=TNDhK7tOqJs Micha 1 owsiane,jaja,banan 2 kurak,makaron trening 3 whey,banan 4 szczupak,surówka 5 kurak,ser żółty,pomidor 6 serek półtłusty,whey,migdały +wafelek (do kawy) Zmieniony przez - [...]

[...] w tym sens...bo niestety inni tego nie potrafią zrozumieć,ale to już ich problem ****************************************************************** Dzisiejszy DNT Micha 1 owsiane,jaja,banan 2 kurak,warzywa 3 kurak warzywa 4 j.w 5 twaróg,whey +kaszka manna,kawałek czekolady Chyba zacznę codziennie trenować,bo jak mam dzień bez treningu to co [...]

[...] 2 x spięcia z nogami w górze DIETA: 1. omlet - 4 jajka,3gr masla klar,50gr maki ryzowej, 100gr banana,15gr nutelli,50gr mleka chudego 2. potreningowy - 150gr platkow(owsiane i jaglane), 60gr SFD WHEY PLUS, 30gr rodzynek, 40gr corn flakes, 30gr chocapic,garsc malin, 20gr syropu klonowego 3. 400gr batatów, 200gr indyka, 100gr winogron,5gr [...]

[...] i treningów od poniedziałku. Wypiskę z michy i tak zrobię chociaż michą dobrą tego nie nazwę;) Sobota: Suplementacja - 5 g mono rano - 5 g mono przed snem Dieta 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. chleb pełnoziarnisty, parówki 3. 3 kawałki pizzy domowej 4. 2 kawałki pizzy domowej Niedziela Suplementacja - 5 g mono na czczo - [...]