Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Papryka+Pomidor-200g Orzechy arachidowe 25g Łącznie 61g-W,31g-B,13g-T 5.Posiłek 2 całe jajka około 100g 3 białka około 50g Płatki owsiane 50g oliwa-1 łyżka Jogurt 100g Banan 100g Łącznie 59-W,27g-T,28-B 6.Posiłek(Przed snem) 100g sera półtłustego/chudego Plus witaminki firmy Olimp i [...]
[...] jak narazie. Dodam że waga bardzo szybko mi idzie do góry jak i spada. jakim systemem przyjmować białko w stosunku do węgli, myślałem nad taką rozpiską : 1 posiłek : płatki owsiane + kwasy omega 3 przed posiłkiem 2 posiłek : omlet białkowy (1 całe jajko + 2 białka + banan + 10g płatków owsianych) 3 posiłek : ryż z warzywami + pierś z kurczaka 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] standard Whey Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - na początku nie trzymałem diety, jadłem wszystko dużo i często. - od 3 miesięcy diete typowo masową, rano płatki owsiane z mlekiem do tego banan, czasem omlet z jajek i rodzynek i do tego twaróg. w szkole jem 4 bułki duże pełnoziarniste z tuńczykiem sałatą i kukurydzą, na obiad 300 [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: brak Moj jadlospis: 8:00 sniadanie- Platki owsiane (5lyzek)+jogurt naturalny (5lyzek)+Danio serek (2 lyzki)+ 6/7 kulek winogrona 10.30-11:00- Kanapka zlozona, chleb ciemny z ziarnami taki jak purpelnikiel+ posmarowane [...]
[...] nadzieje ze nie jest najgorszy :) Wzrost 180 cm Waga: 73kg Grupa Krwi: 0 Wiek: 22 lat Tryb pracy: w ruchu- gastronomia Siłownia 3x w tygodniu popołudniu 1 posiłek Płatki owsiane 100g + 4 całe jaja 70 g węglowodanów 30g tłuszczy 30g białka Zamiast płatków czasem chleb żytni pełnoziarnisty. 2 posiłek Pierś z kurczaka 150g + 100g ryż [...]
[...] biceps 38, brzuch 79, ektomorfik. Dieta (jedno do wyboru) Na śniadanie: makaron z mlekiem, makaron z twarogiem, makaron ze śmietaną, kasza z mlekiem, ryż z mlekiem, płatki owsiane z mlekiem. (za dużo mleka -> wiem, staram się go zastępować śmietaną, twarogiem Drugi posiłek (często na uczelni) Zazwyczaj naleśniki z białym serem, czasem z dżemem [...]
[...] co roku max 3-4 miesiące i zawsze coś wypadało albo choroba/kontuzja albo nie było możliwości treningu brak funduszy na siłownie) Ułożona przeze mnie dieta ; 4;30 płatki owsiane 100g - 366 kcal B-13, , W = 55 , t - 7g mleko 200ml 0.5% - 74 kcal B- 6g w =10g t=1 1 posiłek 3 jajka - 279 kcal b-22g [...]
[...] Jak myślicie co robię nie tak, że łapię tak łatwo i szybko tkankę tłuszczową? Podam jeszcze przykład mojego odżywiania: śniadanie: jajka lub wpc, mleko, płatki owsiane, orzechy II i III posiłek to są kanapeczki z chleba razowego, wędliny z indyka(filet), masełko, warzywo Przed treningiem zjem ryz,makaron,zmieniaki+ pierś z kurczaka [...]
[...] odżywke by uzupełnic luki ale proszę was o pomoc co można zmienic w tej diecie i kiedy najlepiej brac mass up. Z góry dzięki ! Oto moja dieta Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 [...]
[...] to wypalic, więc zależy mi na jak naljepszej diecie. Dzisiaj zmodyfikowałem troche dietę i chcę aby ktoś ją ocenił. 1) 8.00 Śniadanie: -2 jajka (120g) -płatki owsiane (50g) -oliwa z oliwek (15g) -pomidory(rzodkiewki) (80g) 2) 11.00 II Śniadanie: -kasza gryczana (25g) -pierś z kurczaka (50g) -orzechy włoskie [...]
[...] po objedzie). Straciłem przez te 2 tygodnie co prawda 1cm w talii, ale nie wiem na ile temu wierzyć, bo mieści się to w granicach błędu pomiaru. Ad rem: śniadanie: płatki owsiane - 100g migdały - 50 g drugie: pierś kurczaka - 200g ryż brązowy - 50g banan obiad: pierś kurczaka - 200g ryż brązowy - 50g sałata ~100g i do niej oliwa ~15g [...]
[...] Casein100, Amino Max6800, MaxCarb. Dodatkowo stosowany był magnez, multipack, Wit. C, Colagen. Zacznę od diety jak to do tej pory wyglądało w ciągu całego dnia. 5.30. Płatki owsiane 160g + Isolat 60g+ mleko ok. 0.5l, Collagen, Wit.C, Multipack, magnez 9.00. Makaron Durum 100g, Pierś 150g, olej z pestek winogron 10g 12.00. Makaron Durum 75g, Pierś [...]
[...] działa na mnie BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myślę że tak Stosowane wcześniej diety : nie Moja dieta: Zapotrzebowanie 2045kcal BTW 145/90/165 1. Płatki owsiane (ew musli z owocami, lun inne kombinacje z płatkami)60g Mleko 250g Jajka 120g Chleb pełnoziarnisty 60g Herbata BCAA (DT) 2. Pierś z kury (ew. dobra prawdziwa szynka) [...]
[...] : narazie nie mysle o ich wprowadzeniu, ale moze cos nie za duzo w niskiej kwocie. Stosowane wcześniej diety : Brak Ułozylem sobie wsteonie mala diete: 6.00: płatki owsiane zmieszane z platkami fitness i dodane do tego rodzynki. 11.15: 2x jablko i tutaj nie wiem co mogl bym zjadac zamiast tego pieczywa z wedlina i serem. 15.15: [...]