owsiane jak

[...] ale tragedii nie ma - we wspięciach łydki popalone%-) - no i po wznosach dupsko popalone%-) Pierwszy raz udało się mi zrobić 20 powt. jednym ciągiem:-D Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. ser mozarella 3. ser brie, orzechy 4. kasza jaglana, kurczak, kapusta pekińska, jabłko *trening 5. Jak w 4 6. płatki owsiane, odżywka [...]

[...] przynajmniej na jeden trening? - ściąganie drążka dzisiaj mega opornie szło, miałam wrażenie, że za chwilę mnie ten drążek pociągnie do góry%-) - reszta ok. Miska: 1. płatki owsiane, jabłka, rodzynki, odżywka białkowa 2. mięso mielone z łopatki, jajko 3. karkówka, masło, cebula 4. soczewica, kurczak, jabłka *trening 5. jak 4 6. Twaróg, płatki [...]

[...] w stanie kontrolować tempa i spadam bezwładnie B3 - progres, dołożone powtórzenia w obu seriach C1 coraz bardziej mi się podoba:-D Ale tyra nieziemsko. Miska: 1. płatki owsiane, rodzynki, białko 2. ser brie, migdały 3. jajka 4. soczewica, kurczak, jabłko *trening 5. jak w 4 6. Twaróg, płatki owsiane [...]

[...] o plecach - Po wspięciach poślady i tył uda również paliły. Czując ten ciężar na plecach, nie wyobrażam sobie na chwilę dzisiejszą z nim siadać. Miska: 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa, khaki 2. jaja, masło, migdały 3. kasza jęczmienna, kurczak, jabłko *trening 4. jak w 3 5. płatki owsiane, twaróg [...]

[...] 30s 2xP; 5xL/1xP, 4xL D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s 2xP, 3xL/2xP, 2xL Miska: Założenie: 170B/100T/200W Jestem mega głodna@-) 1. płatki owsiane, żurawina, jabłko, odżywka białkowa 2. jaja, masło, migdały 3. makaron, kurczak, banan *trening 4. jak w 3 5. mielone z łopatki 6. twaróg, płatki owsiane [...]

[...] push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 11/10 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarza brak%-) Miska: ZAŁOŻENIE - 170B,100T,200W 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa, jabłka 2. ser brie, migdały 3. jajka, masło 4. kasza jęczmienna, kurczak, daktyle, jabłka *trening 5. jak w 4 6. odżywka [...]

[...] bardzo nie podoba:-( - Ściągnie drążka i uginanie ramion ze sztangą szły coś podejrzanie ciężko dzisiaj, za to wyciskanie żołnierskie podejrzanie łatwo. Miska: 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. mielone z łopatki, jajko 3. kasza jaglana, kurczak, suszone daktyle *trening 4. jak w 3 5. karkówka, masło 6. płatki owsiane, odżywka [...]

[...] - reszta treningu zrobiona już siłą woli, na automacie - aktualnie nogi mi się same uginają, jak nie muszę, to się nie ruszam%-) Dieta Założenie; 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa 2. i 3. jajka, orzechy, masło 4. kurczak, kasza jęczmienna *trening 5. kurczak, kasza jęczmienna, khaki 6. twaróg, płatki owsiane [...]

Młoda, wiesz, że Ty tu jak u siebie się możesz czuć;-) Dzień 2 - 31.07.2012 Dieta 2203 kcal, 172B/90T/175W 1. płatki owsiane, białka jaja, kakao, maliny, borówki, morele, ser twarogowy chudy 2. mielone z łopatki, pieczarku, cebula, 3. 4 żółtka, 2 jajka, pieczarki, cebula 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z [...]

[...] ser brie, orzechy laskowe 3. jajka kurze całe i żółtka, kakao, odżywka białkowa 4. ciecierzyca, polędwiczka wieprzowa *trening 5. ciecierzyca, polędwiczka wieprzowa, płatki owsiane, jabłko, borówki 6. płatki owsiane, białka jaja kurzego, odżywka białkowa Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy [...]

Dzień 16 - 14.08.2012 Dieta 2209kcal, 173B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny 2. awokado, ser brie, migdały, żółtka jaja 3. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa *trening 4. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa, borówki 5. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleczko kokosowe, jajko 6. płatki owsiane, białka [...]

[...] za tydzień - wcześniej do mojego lekarza nie ma wolnych terminów%-) Kajtek - oj tam oj tam;-) Dzięki:-) Dzień 23 - 21.08.2012 Dieta 2151kcal, 171B,89T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, borówki 2. jajka, orzechy brazylijskie 3. jajka, orzechy brazylijskie 4. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa *trening 5. makaron [...]

[...] na dodatek%-) A i tak jeszcze nie wróciłam do wymiarów z końca rzeźby (przypominam, że przez dwa tygodnie rege pospadało tu i tam%-) ) Dzień 37 - 4.09.2012 Dieta 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy *trening 2. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa, borówki 3. jajka, odżywka białkowa, kakao 4. jajka, migdały, olej kokosowy 5. jajka, masło 6. [...]

[...] chorobowe;-) Miska czysta, liczona, BTW odpowiednio 170/90/50, utrzymana. Dzień 56 - 24.09.2012 Nareszcie dzień treningowy:-D Dieta 2192 kcal, 171B, 92T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. udka z kurczaka, masło 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka, olej z orzechów włoskich *trening 4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, jabłko 5. [...]

Dziękuję dziewczęta:-D A ja jestem dumna, że mam takie koleżanki:-D Dzień 58 - 26.09.2012 Dieta 2164kcal, 171B, 88T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. kasza jaglana, maliny, mięso z piersi kurczaka 3. krewetki, mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleko kokosowe 4. jajka + żółtko, masło, orzechy włoskie 5. mięso [...]

[...] kurczaka 3.,4. udka z kurczaka, masło 5. jajka, awokado 6. polędwiczka wieprzowa, masło, śmietana 18%, kakao Dzień 77 - 15.10.2012 Dieta 2188kcal, 170B, 90T, 172W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. kasza jaglana, truskawki, mięso z piersi kurczaka 3. jajka, kakao, odżywka białkowa, olej kokosowy, migdały 4. jajka, boczek, [...]

[...] nie mam 5mm na brzuchu, nie wierzę, że mam mniej od Ciebie%-) Jak będziesz grzeczny, to dostaniesz foty%-) Dzień 79 - 17.10.2012 Dieta 2184kcal, 172B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie 3. jaja, śmietana 18%, migdały 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi [...]

[...] pęknąć%-) TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 15 - 3.12.2012 Dieta 2344kcal, 170B, 100T, 200W 1. dynia, borówki, mąka z ryżu brązowego, białka jaja *trening 2. mięso z piersi kurczaka, płatki owsiane, jabłko 3. jajka, awokado 4. jaka, żółtka jajek, wiórki kokosowe, migdały, kakao 5. polędwiczka wieprzowa (nie naniosłam zmiany w dzienniku, ale gra;-) ) 6. płatki [...]

Iza, takie sa owszem zalecenia, ale ja się im nie dam%-) TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 17 - 5.12.2012 Dieta 2346kcal, 173B, 99T, 197W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa *trening 2. kasza jęczmienna, polędwiczka wieprzowa, pomelo 3. mięso z piersi kurczaka, mozarella, masło 4. jajka, kakao, migdały, olej kokosowy 5. jajka, masło, boczek 6. płatki [...]

[...] mój organizm lubi mnie zaskakiwać%-) TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 23 - 11.12.2012 Dieta 2341kcal, 171B, 100T, 200W 1. płatki żytnie, gruszka, mięso z piersi kurczaka *trening 2. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi kurczaka 3. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 4. ser twarogowy chudy, wiórki kokosowe, olej kokosowy, kakao, awokado, jajka 5. [...]