owsiane jak

[...] z owocami uwazaj-dajesz je na rano i posilek potreningowy weglowodany znjaduja sie -ryz bialy,ryz brazowy,kasza gryczana,kasza jeczmienna,makaron razowy,makaron bialy,platki owsiane,chleb razowy,ziemniaki bialko-ryby(tunczyk w puszce-jest tani),mieso chude(piers z kuraka,indyka)twarog,jaja,jogurty naturalne nie te owocowe z cukrem zdrowe [...]

platki owsiane... wcale nie sa zle, nie smakuja Ci? moze zle je "robisz"? Hmm....wsypuje płatki do mleka....i wsio i bleee. Jakby siano jadł. Kolejna sprawa: ćwiczę na siłowni i chcę nie tylko tracić fat, ale i rosnąć, jakie są produkty najbardziej bogate w białko : ser zółty, mleko, jogurt naturalny, biale mięso, jajka. Coś jeszcze?? [...]

Tak, jak najbardziej do tego się zastosuj, makaron nie jest najlepszym źródłem węglowodanów, zawsze powinno się wybierać to co lepsze, jeśli ma się tylko możliwość czyli ryż, kasze, płatki owsiane. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi i najlepiej w jednym posiłku w ciągu dnia, nie rozkładać go na mniejsze posiłki.

[...] maslem a do tego szynka? /// możesz ale to posiłek pozbawiony odpowiedniej ilości białka, jak dodasz do tego serek wiejski albo jajeczka to będzie dobrze 4.czy platki owsiane trzeba gotowac? /// Nie trzeba, można zalać gorącą wodą bądź ciepłym mlekiem, sęk w tym by zmiękły byś nie miał problemów z żołądkiem 5. z czym jesc platki owsiane? [...]

[...] lepiej kup normalnego tuńczyka i wkrój warzywa 2. Chleb razowy Twaróg chudy 125g Pomidor Oliwa 14g. może zostać 3. Ryż brązowy 100g Mięso 100g +surówka/warzywa OK 4. Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Sałatka z tuńczykiem 120g mam takie samo pytanie jak w śniadaniu 5.Ryż brązowy 100g WPC 30g OK 6. Twarog Chudy 125g Chleb razowy Oliwa 12g bez chleba [...]

Więc będę pierwszy Micha wygląda dzisiaj następująco : 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść laskowych 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kapsy tranu 13:00 150g polędwica 50g makaron 15:00 trening + aeroby 17:00 białko + carbo 18:00 150g polędwica 50g makaron sałatka 200g 22:00 3 jajca garść migdałów 2 kapsy tranu, [...]

[...] aż ostygnie i robić na nowo. Tym razem "dokładniej" hehe, pojechałem koło 18 i podbił bez problemu... padłem spać jak małe dziecko micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% 200ml wody, porcja białka, garść laskowych 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 13:00 150g cyc 50g makaronu pomidory cebula pieczarki [...]

Dla mnie owsiane nie do zjedzenia niestety! :-| Aczkolwiek mi się smaki zmieniają i jak później złape fazę to owsianke będę jadł przez rok codziennie %-) Już tuż tuż sezon na truskawy/maliny/jerzyny/borówki prosto z krzaka to dopiero będzie wyżerka!!!

Zalewam ciepłym mlekiem płatki owsiane i siemię lniane, daję im czas aż zmiękną, później dodaję jeszcze wheya i oliwę jeśli nie daję siemienia i dolewam trochę mleka, konsystencję właśnie reguluję mlekiem potem blender i miksuję na gładką konsystencję i wypijam. 3 minuty roboty i mogę i 1000kcal wciągnąć zależy ile dam płatków i tłuszczy. Czasem [...]

Ja od lat podobnie dzień zaczynam owsiane/jaglane, mleko, whey, siemię lniane/oliwa i miksuje. Szybko i śniadanie w 5 minut gotowe :-)) Takie mam również śniadanie kupę czasu. Zamiast mleka, woda plus rodzynki. Ja zdecydowanie rano stawiam na jajecznice z szyną lub placki twarogowe i tak się czuję najlepiej. Jak mi rano nie wpadnie 1000kcal to [...]

[...] zbliżonej 1 do 1. - owoce summa summarum potencjalnie wypadać mogą lepiej jako potreningowe źródło węgli niż popularne produkty zbożowe takie jak makaron czy płatki owsiane (ze względu na zawartość substancji antyżywieniowych w tych drugich) - w przypadku osób, które nie trenują 2 x dziennie uzupełnianie glikogenu jak najszybciej po [...]

[...] sniadaniu i kolacji(2 jajka XL to 17,5g). Zostaje 60g bialka. Daje przed i po treningu po 20, a pozostale 20 dziele na 2 posilki. No tylko ze jak w sniadaniu dochodza platki owsiane 100g to juz jest 12bialka wiecej, ryz przed i po treningu to kolejne 14g bialka, warzywa 500g to kolejne 10g bialka. A kasza w tych 2 posilkach po 10g bialka daje [...]

Mam pytanie co do śniadań. Jak byście poradzili jeść płatki owsiane (górskie) i odżywkę białkową, żeby nie zwiększać drastycznie IG? czy mogą być one zjedzone bez gotowania? czy muszą być tylko zalane wrzątkiem? czy jak?:] napiszcie jakbyście zjedli 100g płatków i 40g odżywki białkowej.

Kurde wiem ze jestem nienormalny ale ciagle mnie nurtuje jedna rzecz i nie wytrzymam jak nie zapytam. Moge polaczyc platki owsiane z calymi jajkami w I posilku? Jutro wchodze na diete, a juz tak mam ze jak nie jest dopiete na ostatni guzik to mnie to martwi. Obiecuje nie odzywac sie pozniej.

[...] 4/7): I: 1.Jajecznica / twarogu, to co zostanie z poprzedniego ostatniego posiłku, do tego masło, ser żółty i polędwica, no z chlebem to wszystko tak 2-3 kromki 2. płatki owsiane z jogurtem II: I tu jest różnie? Bynajmniej ostatnio. III: Obiad/przedtreningowy: przeważnie filet na patelni grilowej na oliwie + makaron + marchew, opcjonalnie raz [...]

[...] w tym: Białko 212g (2,5g/kgmsc) Tłuszcze 87 (1,0g/kgmsc) Węgle 149g (1,8g/kgmsc) Dorzuciłem 6 posiłek. 1. POSIŁEK Jaja kurze całe 2szt ) Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 10g Białko 34g Tłuszcze 40g Węgle 33g kcal 627 2. POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy na miodzie 1 [...]

[...] bedzie tak pieknie jak w wieku 18-19 lat. Jak nie wierzyszs to sie przekonasz - to moja rada. Co do diety to zadbaj o conajmniej 3 posilki do godziny 15-16 czyli rano platki owsiane liub muesli z mlekiem - 100- 150 gr. Do pracy ze 3 grachamki z wedlina i warzywkiem, obiad - bez przesady nie musi byc gotowany ryz z kurczakiem ale i Mc Donald. [...]

specjalnie dla Ciebie zrobie jedna fotke z mojego pokoju zaraz zeżre owsiane z białkiem i słodzikiem + jakiegoś cukierka bo tona ich w domu i dam wypis z treningu , co do którego mam mieszane uczucia , ale o tym za chwile Wyciskanie zza karku 45/50/55/62,512/9/7/4 1 z pomoca kiepsko strasznie poszło , nie wiedzieć czemu , w zesżłym tygodniu [...]

[...] na poręczach z obciążeniem+15/+15/+15/- 7/7/6/8 Rozpiętki na maszynie 4x15-12 + łydka wspięcia jednonóz na podwyższeniu + aero 20-25 minut aminki ka + carbo / białko / owsiane + biało a więc, dzisiaj zszedłem z ciężaru na klatce , bo wiedziałem co będzie grane , ale zamiast tego skupiłem się w 100% na technice i kontroli mięsni i tego sie [...]

[...] ! wiosłowanie , tzreba dołożyć ciężaru w przyszłym tygodniu... szrugsy , progresja progresja ah ta progresja ... :) jak widac , plecy idą jak burza ... szkoda że klatka nie ( w takim tempie ) ale niewazne i na nią znajde sposób owsiane + białko i mysle czy iść na impreze zobaczymy Zmieniony przez - niwix w dniu 2007-02-07 21:07:04