owsiane jak

[...] pierwszą porządną diete w życiu i proszę o pomoc. Moje zapotrzebowanie: BMR: 3314 Węgle: 508 Białko: 130 Tłuszcze: 85 Wzrost: 180 / Waga: 65kg Posiłek 1 Mleko, płatki owsiane 100g, banan, rodzynki/ 765kcal, węgle 126, tłuscz 17, białko 25 Posiłek 2 kasza gryczana 150g, mięso z kurczaka 100g, pomidor, oliwa z oliwek/ 618kcal, węgle [...]

[...] tylko ze tyle posilków co ja mam w diecie jest strasznie nie wygodne do ogarniecia w pracy. Moze macie jakis sposob zeby troche ułatwić mi życie?? 1 posiłek 8.00 -Płatki owsiane 100g -Mleko 100g -Jajka 3 B:25,4 T:21,2 W:61,4 kcal 493,2 2 posiłek 10.00 - chleb pełnoziarnisty 70g - mięcho/rybę 70g - warzywa i garść orzechów B:18,4 [...]

[...] Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg 100 18 4 5 ogorek 25B 72W 6,6T 2 10:00 mleko 2 250ml 7,5 10,8 5 rodzynki 25gr 0 5 0 płatki owsiane 50gr 6 35 3,5 banan 120gr 1,2 28 0,4 14,7B 78,8W 8,9T 3 12:30 poledwi sopocka 100 20 0,6 6,4 grahamki 160 14,4 89,7 2,75 kefir 400ml 13,6 18,8 8 pomidor 48B 109,1W [...]

[...] 11.00 3 posilek - III sniadanie 14.00 4 posilek - przed treningiem 16.00 Trening ok. 18.30 5 posilek - po treningu 20.00 1 posilek - I sniadanie 7.30 Mleko 300g Płatki owsiane 70g Jajko 70g Chleb 80g Literatka mleka- 120g Białko 33,4g Węglowodany 105,6g Tluszcze 26g 2 posilek - II sniadanie 11.00 Chleb 160g Ser 40g Jablko Bialko 19,6g [...]

Witam Wszystkich... Nie chciałem zaśmiecać forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Mój staż to 8 miesięcy. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko - 120 g 480 Kcal - [...]

Moja waga : 65kg Wzrost : 170cm Jestem endomorfikiem, dlatego uwazam z weglami, i powoli chce nabrac jak najczystszej masy. 8:00 Sniadanie: Platki owsiane 100g B:20,2 T:10,5 W:88,1 KCAL:532,5 Bialka jaj 205g B:22,3 T:- W:1,4 KCAL:102,5 Zoltka jaj 30g B:4,7 T:8,6 W:1 KCAL:96,9 Oliwa z oliwek 25g B:- T:23 [...]

[...] 100g (3 kromki) Masło extra 15g (ilość na 3 kromki chleba) Posiłek II – 549 kcal (W: 60 B: 21 T: 32) Jogurt naturalny 180g (1 opakowanie np. Zott Natur) Płatki owsiane 30g (3 łyżki) Jabłko 150g (1 duże jabłko) Orzechy włoskie 40g Posiłek III – 564 kcal (W: 39 B: 50 T: 24) Pierś kurczaka smażona 150g Ryż biały 50g Oliwki zielone 50g [...]

[...] zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. Kupiłem magnum 8000 o smaku czekoladowym bardzo mi nie smakuje i zeby sie zmuszac 3 razy dziennie to głupota. Mam pytanie czy moge dodawać do mixowania np do tego jakies składniki typu Banan? Płatki owsiane? Moge dodwać? dodawał ktos jakies jak tak to jakie ? Dzieki

[...] Proszę o ocene mojej diety lub zaproponowanie zmian z góry dzięki. Posiłek I 7-9 - w zależności jak wstane Jaja kurze 100g płatki owsiane górskie 150g mleko 0.5% 100g Razem 722 kcal B-38,W-100,T-20 Posiłek II [...]

[...] tak Stosowane wcześniej diety : masowa Witam po rocznej masowce zachcialo sie redukcji:) Z wyliczen wyszlo 2292 kcal 207 b 104 t 286 ww 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 70g 12 7 62 300 rodzynki 30g 0,7 0 21 92 1 cale jajko+3 bialka 6,5 5 0,3 72 orzechy 25g 3,8 16 0,6 163 2 śniadanie 10:00 ryz brązowy, kasza ,platki 70g 7,1 1,9 68,1 [...]

[...] się to tym, iz po spożyciu posiłku wysoko węglowdanowego pojawia się uporczywa senność. Staram się jeść raczej ww złożone tj, kasza, czasem zimniaki czy chleb razowy, płatki owsiane. Pozom cukru naczczo mam w normie, cholesterol ponad normę (skutecznie zbija wyciag z karczochów). Che włączyć prewencje przeciw jakimś zaburzeniom w przyszłości. [...]

[...] fizyczna (treningi kalisteniczne 3x w tyg. po 45 min ) MAKROSKŁADNIKI: WĘGLE: 4g = 240g BIAŁKO: 3g = 180g TŁUSZCZE: 3,9g = 2116g POSIŁKI: 1. 5:30 przedtreningowy pł.owsiane 70g 3 jajka 150g B: 31 T:19 W:46 487 kcal 5:45 trening , potem 7:30 od razu po treningu rodzynki albo banan 2. 7:00 potreningowy biały ryż 190g pierś z kurczaka [...]

[...] staż to już około rok. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, obecnie tylko na siłowni bo skręciłem kostkę niedawno i nie mogę biegać itp ... moje zarysy diety to : Posiłek 1 6 30 Płatki owsiane 80g B:10g WW:50 T:5.6 , 300kc Mleko 200g B: 7g WW:10 T:4 , 100kc Mieszanka Studentska(orzechy rodzynki itp..) 50g B:4g WW: 23g T:5g , 100kc Posiłek 2 [...]

[...] Częste posiłki białkowe w równych odstępach czasu np. piersi z kurczaka, sery żółte, białe, makarony, jajka, ryby, mleko oprócz tego oczywiście węgiel np. ryż, płatki owsiane, oliwa, chleb razowy, owoce i warzywa (głownie pomidory i ogórki a z owoców to banany) Trening: Postanowiłem ułożyć sobie trening korzystając z FBW 5x5 z podziałem na [...]

[...] na rowerku. 2-3 w tyg jazda na rowerze ~1h Dietka póki co prezentuje się tak: 06:30 pobudka 07:10 USA Labs Cutting Edge - 1 kaps (zaniedługo 2) 07:30 50g musli (płatki owsiane, żytnie, jęczmienne, rodzynki, orzechy włoskie) 125g twarożku półtłustego 125g activia (mam słabość do truskawkowej :/, no i naturalna w ogóle mi w tym mixie nie [...]

[...] = 960 kcal 100 gr tluszczu 1gr - 9 kcal = 900 kcal Razem 2500 kcal ( B:160gr / W: 240gr / T: 100gr ) Posiłki: 1 posilek: JAJKA 3 B: kcal: 250 / B 22,5 T 18 W 0,9 + Płatki owsiane (100gram): 390 11,9 7,2 69,3 2 posiłek: Pierś 150 gram B: kcal: 133 / B 30 T 13 W 0 + orzechy ziemne (50gram) T: kcal 315 B 13 T 28 W 7 + pomidorek 3posiłek Schab 150 [...]

[...] 100-150g 3. ok. 16:00 - pierś z kurczaka 100g, makaron durum durum 120g, oliwa z oliwek 10ml, warzywa 100-150g 4. ok. 19:00 - odżywka białkowa 30g, mleko 150ml, płatki owsiane 100g, olej słonecznikowy/lniany 10ml, warzywa 100-150g 5. ok 22:00 - 4 jajka(ok. 200g), 100-120g cebuli, oliwa z oliwek 20ml. Tłuszcze mniej więcej w proporcjach: [...]

[...] zpoatrzebowanie dzienne 3081kcal Teraz przejdzmy do konkretnych posilkow tak wgle to mam bialko i gainera do uzupelnienia diety ale to pozniej sie zobaczy I posilek Platki owsiane 100g + rodzynki + orzechy wloskie 15g + woda 250ml ; o + jajo + twarog 100g II posilek 100g gainera actions whey gainer do tego chleb razowy z 80g jakosi wiadomo ser [...]

witam moja dieta to : posilek 1 : Płatki owsiane 100g Kefir 2 % tłuszczu 200 g Jaja kurze cale 120 g orzechy włoskie 10 g Białko jaja kurzego 60 g Posilek 2: Fladra filet 150g Ryz brazowy 50g warzywa olej lniany 15g posilek 3 Warzywa Wołowina pieczen 150 g makaron z maki darum 75 g oliwa z oliwek 10 g posilek 4 mieso z piersi z kurczaka 150 g ryz [...]

[...] zjem tylko jeden posiłek i tu pytanie który , z nockami to samo , zawsze wstaje cos jem i smigał na siłownie wiec jak rozplanowac te posiłki oto ta dietka Posiłek 1 płatki owsiane 100g – 350 Kcal, B- 14g, W- 56g, T- 6.7g mleko 2% 200ml – 98 Kcal, B- 6,4g W- 8.6g T- 4g Posiłek 2 tuńczyk puszka 130g – 316 Kcal, B- 46,58 W- 6,12 T- 10,54 2 bułki [...]