Jak chcesz zastapic posilek to pewnie chodzi Ci o gainera,ewentualnie mozesz kupic osobno bialko i carbo,jeszcze jedna opcja kup bialko i zmiel platki owsiane. Kreatyna jw najtansza.
wrzuć screen z 1 dnia swojej diety. Ciężko jest zamienić coś nie wiedząc nic o całym Twoim posiłku i o Tobie. Jeśli podbijasz tymi chrupkami węglowodany to wrzuć zamiast nich płatki owsiane. Tutaj masz wskazówkę jak to zrobić: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
chłopie dieta masz jak 40 kg kobieta dosłownie,na cyklu potrzebujesz MINIMUM 2.5 gr białka na kg wagi ciała do tego ww i tłuszcze a ty masz bide straszna z jedzeniem,dieta nie musi być droga ani czasochłonna masz jajka,twarogi itd platki owsiane,owoce,warzywa,oliwa na tym nic nie zrobisz
mozna a nawet trzeba polecam wcinac duzo zielonych warzyw lisciastych, jak salata kapusta i wszystkie odmiany mozna tez jesc otreby pszenne lub owsiane,ale ja bym stawial na warzywa bo jescze jest czynnik alkalizujacy (odkwaszajacy) - bardzo istotny przy diecie bogatej w bialko
Płatki owsiane zmielić w blenderze na pył, wsypać do shake z mlekiem, miodem i jak masz odżywką białkową. Bardzo dobre i pożywne śniadanie. Zakup sobie oliwe z oliwek i pił tak łyżke do posiłku :)
[...] pumpa 2 opakowania,teraz mozna jechac do angli i pracowac,niebojac sie o spadki bo koktajle co chwile beda szly,hej anar napisz mi jak wiesz jakie tluszcze zawieraja platki owsiane i zoltka jaj,bo za wasza rada zamierzam wrzucac pare zoltek do moich ulubionych plackow,dzisiaj walnalem jedno i lepszy byl smak,na opakowaniu jaj pisza ze zawieraja [...]
ja biorę najczęściej dwa pojemniki banana i szejker do pojemników kaszę/owsiane + kurczak ew. karkówka jak dobrze wyjdzie (musi szybko iść - przerwy są krótkie) + kalafior/pomidor/sałata/brokuły/itd. + oliwa a buteleczki 50ml + orzechy
[...] z trawieniem ale już niegługo bedzie ok i chce wrócić do ćwiczeń... o to moja dieta..::: 6:00 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta) [...]
[...] kalorie" kompletnie bezwartosciowe+pelno niezdrowego tluszczu i cukrow prostych. Zajrzyj do odzywiania i zobacz jakies przykladowe diety-na sniadanie dobrze by bylo zmienic te "platki", na np owsiane+jakies zrodlo bialka-np kilka bialek jaj/twarog. Reszte obadaj sobie sam Bo dieta to to nie jest. pozdrawiam i powodzenia
dokładnie. płatki zmień na owsiane górskie a nie blyskawiczne. Te wszystkie płatki typu nestle, kukurydziane i inne są przetworzone i wcale nie są takie rewelacyjne jak sie o nich mówi w reklamach. ziemniaki jeśli możesz wymień na ryż lub kasze.
[...] rozpisz obecnie spożywane przez Siebie posiłki z uwzględnieniem poniższych wytycznych: - godziny spożywanych posiłków - rodzaj produktu użytego ( np. płatki jakie to płatki owsiane, kukurydziane, czekoladowe itp. z resztą produktów robisz tak samo jeżeli piszesz pieczywo postaraj się chociaż napisać czy jest to ciemne pieczywo typu graham czy [...]
[...] ryby nie codziennie, lepsze kupowane świeże. Chlebek choćby najlepszy zawsze będzie gorszy od ryżu czy płatków owsianych. Z rana taki klasyk to np. omlecik jajka + płatki owsiane. Oczywiście to nie jest tak, że teraz dieta jest zła, pytałeś o sugestie to pisze. Wszystko zależy od tego na ile dietę jesteś w stanie docisnąć i utrzymać. [...]
przyznam sie , ze nie przeliczam na kilogramy, ale uwazam co jem piersi kurczaka ryby, ryz,durzo warzyw , witaminy. Okolo 10 rano platki owsiane, 11 bialko 13 obiad ( jak juz pisalem ryba kurczak ryz). 15 bialko, 18 omlet z bialek szynki kurczaka pieczarek itd. 20 bialko w dni treningowe dorzucam gejner poo treningu
chodzi o to że posiłek nie składa się tylko z płatków owsianych nawet gdy zjesz płatki owsiane długo gotowane o wyższym ig, to nie ma to większego znaczenia jak do tego posiłku zjesz np. jaja, warzywa. wtedy ładunek glikemiczny całego posiłku będzie niski, a to się liczy