Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinienem zrzucić fat. W sprawdzeniu diety proszę wziąć pod uwagę to że mam tendencje do łapania fatu na brzuchu ale nie wiem jak to uwzględnić ;) I śniadanie *płatki owsiane 65 g *jajko gotowane *kilka orzechów włoskich *serek wiejski 0% II śniadanie *2 kromki chleba razowego *4 plasterki szynki *jogurt naturalny *kilka pestek dyni Lunch [...]
[...] jak balon i jest twardy, czasami obolaly, dlatego chce przejsc na LOW Carb . Jesli chodzi o produkty to : Wegle : ziemniaki, ryz bialy, makaron, chleb pelnoziarnisty, platki owsiane z suszonymi owocami, gainer pvl mega mass xl Bialko : Jajka, serek bialy ( 50,9 kcal 6,8 b ,4,8ww, 0,5tl ), ser zolty , piers z kurczaka, tunczyk z wody, losos w [...]
[...] Chodzi mi o trzymanie w miare zdrowej i pozywnej diety, mozna tak jesc codziennie czy sa jakies przeciwwskasania? Ogolnie to sniadanie mi dobrze sluzy, ale podobno platki owsiane maja gluten, ktorego spozycie w zdrowej diecie nalezy ograniczyc. Apropo rodzynek, te 200g rodzynek rodzynek zawiera duzo cukru, mozna to codzienie jesc? Cukru poza [...]
W przypadku zastoju pierwsze od obcięcia są płatki owsiane, później makaron chyba. Ewentualne zastąpienie części WW oliwą z oliwek do serka. Na kolację i śniadanie ofc też jakieś warzywa do tego typu pomidor czy ogórek. Nie mam super szybkiego metabolizmu więc ten rzekomy deficyt prawie -500 jest w rzeczywistości mniejszy. Przy 3,5k to już tyłem [...]
[...] 13 stolowka, zalezy co podadza...(przewaznie zupa, mieso,ziemniaki + surowka) trening pilka nozna (przewaznie o 16 do 17:30) 4 posilek 18 np. gainer trening masa? 5 platki owsiane 80g + serek wiejski 200g 6 jakies tluszcze na noc? Nie wiem w jakich porach i jak czesto brac kreatyne i gainera przy tylu treningach. Bardzo prosze o wszelkiego [...]
Witam Po kilku miesiacach obserwacji dostrzeglem u siebie pewien problemy z trawieniem mozna powiedziec jednych z najbardziej wartosciowych zrodel wegli czyli : platki owsiane, kasza gryczana, chleb zytni razowy. Gdy je zjem to po kilku godzinach od zjedzenia wzdyma mnie jak balon (po platkach to juz wgl balonisko) . Myslalem ze moze sie [...]
[...] po treningu siłowym rower stacjonarny 45min oraz w pozostałe dni tygodnia oprócz weekendu. Białko myofusion + cla + termo stim na początku trzymałem ostro diete rano: płatki owsiane przez resztę dnia 500g piersi + ryż przed treningiem białko po treningu białko ostatni posiłek wieczorem po treningu po godz. 20 twaróg i białka jaj udało mi się [...]
[...] niby nic nie mówił, ale sam czuję, że jak zjem coś słodkiego to latam do łazienki parę razy.. Makarony? Różnie. Raz lepiej, raz gorzej. Jogurty odpadają. Moja dieta? Płatki owsiane, chleb biały, kasza, ryż, ryba, mięso, i ostatnio coś się poprawiło bo zjadłem hamburgsa z pewnej sieciówki i o dziwo mi nic nie było (wcześniej kończyło się to [...]
[...] wstepie sie przyznam, ze mialem ulozona juz kiedys diete ale nie bylem wytrwaly. czy jak bede jadl nizej wypisane produkty, czy to da jakies efekty? rano bede jadl platki owsiane z mlekiem, w szkole 500g serka wiejskiego przed treningiem piers lub udo z kurczaka po treningu makaron z np.dzemem i przed snem 100g twarogu Wiem ze brakuje tutaj [...]
[...] ferie wiedz chciałem zastosować dietę redukcyjną. Wiek: 16 lat Wzrost 170 cm Waga: 62 kg (trochę się za tuczyłem) Tu daje dietę którą dość niedawno ułożyłem Posiłek 1 Płatki owsiane 50 g. B. 5.95 W. 34.65 T. 3.6 Kal. 105.5 na mleku 100 g. B. 1.7 W. 2.5 T. 0.75 Kal. 24 i omlet z 3 jaj >> Razem B 7,64 W 39,15 T 4,35 Kcal. 129 Posiłek 2 Pieczywo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczynam właśnie pracować nad sobą i chciałbym dowiedzieć się więcej jak mam wystartować. Oczywiście dietę już mam, oczywiście liczę na korektę I posiłek 08;00 - Platki owsiane 120g + 200ml mleka - 3 jaja kurze całe - 10ml oliwy z oliwek II posiłek: 11;00 - 50g ryżu brązowego - 100g piersi z kuraka - 10 ml oliwy III posiłek: 14;00 - 50g ryżu [...]
[...] go sobie raz w tygodniu. Zakupiłem również 1 kg pangi białej... I teraz moje pytanie ? Czy nie powinienem jej tyle zjeść przez miesiąc biorąc pod uwagę, że w diecie znajduje się tuńczyk ? W diecie znajdować się będą oczywiście też takie rzeczy jak jajka, płatki owsiane, kaszka manna, kurczak (niezbyt często ponieważ nie stać mnie na to) itp.
Wiek - 19 Wzrost-184 Waga- 79 Staż- 3 miesiące Mam pytanko zależy mi na spaleniu tylko fatu z brzucha bo gdzie indziej się rzeźbi jak ćwiczę, ćwiczę po każdym treningu ćwiczenia aerobowe typu rowerek , szybsze efekty zyskam jak będę biegał na bieżni czy jeździł na rowerku? 1 Posiłek Mleko 2% 200 ml Płatki Kukurydziane- dostosowana ilośc do mleka [...]
[...] jak mozecie napiszcie co jest z ta dieta nie tak czego mam dorzucic itd bede bardzo wdzieczny pozdro 9:30 Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 2jajka 100g B:26 T:18 W:91 K:642 11:30 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g Szynka wiejska 100 g Oliwa z oliwek 20 ml Masło śmietankowe 30 g [...]
[...] pracuje z domu,Tryp życia siedzący Suplementacja / rano witaminy ashwaganda wit d c. wieczorem magnez cynk chrom. do tego jeszcze towar Dieta wygląda tak Posiłęk 1 Płątki owsiane 100 g Białko 60 g Maliny 100 g Makro 690 kcal 68B 14T 75W Potem trening i odrazu po treningu Shake proteinowy 340 kcal 62B 7T 7W Posiłek 2 250g pierś z kurczaka [...]