[...] bcaa przed jak najbardziej. białko + carbo po również jak najbardziej. tylko, żeby się nie okazało, jak wrzucisz dietę, że na śniadanie jest: odżywka białkowa i płatki owsiane, bo wtedy stanowczo, jak dla mnie, za dużo białka w prochu w diecie. śniadanie, trening, kolacja - sypiąc jedną miarkę da Ci to około 60g białka w prochu, czyli [...]
ja bym się obawiał prostych w nadmiarze, jak cukier stołowy, syrop glukozowo fruktozowy, jakieś soki z zagęszczonych soków itp. A ryż to nie egle proste. Jak owsiane nie podchodzą daj np kasze manne, czy płatki ryzowe.
ja bym się obawiał prostych w nadmiarze, jak cukier stołowy, syrop glukozowo fruktozowy, jakieś soki z zagęszczonych soków itp. A ryż to nie egle proste. Jak owsiane nie podchodzą daj np kasze manne, czy płatki ryzowe. a drugi posilek w pracy (o 12-13) - trening 14:30 to moze byc szejk 60g wpc, 100g cini minis? zamiast kolejnej paczki ryzu i [...]
[...] przy tej podaży białka (150g) jesteś w stanie uzupełnić białko z jedzenia, proch wrzucaj w razie W, albo np. jako dodatek do omletu, czy owsianki. Jeśli chodzi o płatki owsiane, jadasz ich za dużo, 100g to już sporo, niebawem mogą się pojawić problemy żołądkowo - jelitowe. Także ogranicz je, ew. wymieniaj na jaglane, gryczane - też dobre. [...]
[...] jak to bedzie wygladało w tabeli kalorycznej . Warzywa będą dodawane w posiłku nr 1 i 3 ( nie wliczane do bliansu ogólnego ) . Do calego dnia wrzuce także słynne placuszki owsiane które znajdą sie w posiłku 1 i 2 . Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Czyli całość wychodzi : WW- [...]
[...] NAJESZ SIE, 100G TO NIECALE DWA JAJKA, DAJ 3 JAJA (OK180G) + 100 gram chleba razowego na maśle /?? ZYTNI I BEZ MASLA + actimel (ok. 35g b + 11g tl + 50g ww), albo platki owsiane z dodatkami na mleku /OK, A DODATKI? WLICZ JE PZRED JEDZENIEM Drugie sniadanie ok 10.00: 1 jablko + kanapka z chlebem razowym /A CO TO? NIGDY NIE JADLAM KANAPKI Z [...]
Wczesniej przyda sie tu pare zmian. W pierwszym posilku lepiej bedzie jak dasz platki owsiane, w poslku z mlekiem w proszku wywal je i daj jakies zrodlo bialka. W diecie brakuje tez warzyw i omega3. Za duza przewaga kwasow tluszczowych jednonienasyconych, daj czasami troche nasyconego z nabialy czy wieprzowiny, orzechy wloskie, pestki z dyni. [...]
[...] sie tego typu zachowac przybierania na masie-oczywiscie i tak zlapiesz mase tluszczowa, nie da sie tego wyeliminowac. a wiec do rzeczy. na sniadanie proponuje platki owsiane w formie platkow na mleku czy wodzie + rodzynki czy banan + odzywka bialkowa z 30-40g lub np. placki brzozki z platkow owsianych/ryzu + 5-6 bialek + 2 jajka + ew. [...]
[...] składnikiem w gainerach - czyli de facto glównie cukier, łatwo dostarczyć z pożywienia. Ciężej może być z białkiem dlatego fajnym połączeniem na gainer jest WPC+płatki owsiane, czy ryz. Łatwo to zmiksujesz i nabijesz kalorii. Testosterol odpuść, a kreatyna jak najbardziej przyda się przy budowaniu masy. Jeśli chcesz spowolnić metabolizm to [...]
Wielkie dzięki za super przepis,czegoś takiego było mi trzeba, pierwszy raz od niepamiętnych czasów zjadlem płatki owsiane z przyjemnością. Zrobiłem dokładnie jak napisałeś + ostrowie rozpuściłem w szklanece wody + 2 łyżki oliwy i 3 tabsy omegi :) Dzieki Natan :)
no właśnie do końca sam nie wiem jak to jest bo nigdzie nie moge o tych IG przeczytać, ale z forum coś kiedyś słyszałem że błyskawiczne IG 80 a owsiane mniej niż 50 ale na ile to jest wiarygodne to nie mam pojęcia
tak błyskawiczne mają wysokie IG w granicach 80 do tego sa rpzetworzone i pozbawione mnustwa minerałów i witamin więc jak już to górskie i tylko owsiane