owsiane jak

Twaróg rano ze względu na to, że nie mam jak przygotować jaj w tym czasie, gdy robią się owsiane (do dyspozycji 1 gar :D ) Serek wiejski + grahamka, dlatego, że zaraz po śniadaniu wybywam, a kupuję w drodze. Oczywiście gdy jest inne wyjscie rano wejdą jaja, a na 2 wejdzie tłusta rybka np. makrela wędzona, ew. gdy kupie białko, ono się tu znajdzie. [...]

[...] ( w diecie zrealizowano 2138) Białka: 163 ( zrealizowane 204!!!) nadwyżka Węglowodany: 133 (Zrealizowano 132) Tłuszcze: 112: (Zrealizowano 106) I. Posiłek 8.00 -Płatki owsiane 70g -Mleko 0.5% (zwykłe kartonowe) 300ml -2 jajka gotowane 136g II. Posiłek 10.00 -fistaszki (prażone) ;/ nie solone 50g -Jaogurt naturalny 200ml III. Posiłek [...]

Waga: okolice 85kg. Wzrost- 176 Trening: 4-5razy tygodniowo siłowy(okolice 1,5-2h)+aeroby na każdym treningu(30-40minut). I posiłek- z rana po przebudzeniu -płatki owsiane ~100g -366kcal -mleko 1,5% UHT- 300g - 141kcal -rodzynki 50g- 138,5 kcal okolo 645kcal II posiłek- przerwa w szkole: -pierś z kurczaka 200g-198kcal -ryż brązowy/kasza [...]

[...] to poczułem małe wyssanie i wypompowanie. Taki jak by mały kryzys, szum w głowie itp. Jednak jak podchodziłem do serii to był power. Na szczęście wziąłem ze sobą ciastka owsiane bo chyba z tej intensywności treningu wyssało ze mnie całą energię. Po jakiejś godzince od rozpoczęcia treningu szum ustał, tak jak by się trochę unormowało, jednak [...]

[...] niż wcześniej. "Dietę" uzupełniam białkiem serwatkowym które najczęściej biorę po treningu i na wieczór. Z rana na czczo biorę kreatynę (5g), a po 30 minutach jadam płatki owsiane (4 łyżki) i 2 kawałki chleba z miodem, zapijając to herbatą. W szkole zjem kanapki i obowiązkowo wypijam 500ml wody (bo monohydrant i uzupełniam płyny). Po powrocie [...]

[...] Tłusz Węglo Białk Kal 91,71 274,69 239,54 2867 1 posiłek : Płatgki owsiane 80 g 4,86 54,58 10,05 292 Trec odżywka białkowa 30 g 0,87 2,34 24,36 115 seler naciowy 200 g [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w siadzie 3s Wspięcia na palce w siadzie 3s Cardio 20 min DIETA: 1.sniadanie ( 7.00 ): platki owsiane 100g 3 jajka rodzynki suszone 20g odzywka bialkowa 30g owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 2.drugie sniadanie ( 10.00 ) chleb graham 200g piers z kurczaka 100g, albo [...]

[...] większa chęć do ćwiczeń. Od jutra ruszam z dietą i będę na bieżąco wszystko uzupełniał,tak prowizorycznie będzie wyglądać moja dieta: Śniadanie: 6.00 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 4 jajka Drugie śniadanie: 10.40 100 gr tuńczyka 100gr ryżu 2 kanapki 100g mutant massa Posiłek przed treningowy : 13.30 100g ryżu 250g piersi z [...]

[...] formy aktywności: (jak często) crossfit 5 x tyg.; 8min abs 3-4 x tyg. czasami jakieś zajęcia fitness, bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z dodatkami(owoce, płatki owsiane ew. musli, miód, orzechy), omlet z płatkami, orzechami, masłem orzechowym, kawa Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, makaron, omlety warzywne, ryby, zupy, Co [...]

[...] g białka 2x Puszka z tunczyka okolo 60 g białka 1x Kurczak z rozna (polowa kurczaka) okolo 40 g białka 1x 4 Jajka ugotowane na srednio twardo :P okolo 20 g białka 1x Platki owsiane + 500 ml mleka 0,5 % okolo 25g białka 2x Jogut naturaly SUGAR FREE :P okolo 30 g białka Suma 235 g Białka Z diety Suplementy: Mutant mass Białko Ostrovia ( [...]

[...] co wiem endomorficy powinni przyjmować więcej tłuszczy niż węgli, stąd taki rozkład. 147g Białko 91g Tłuszcze 165g Węgle. Dieta: I posiłek - 596kcal BTW - 28/35/39 Płatki owsiane 60g Pestki dyni 10g Siemie lniane 10g Jaja kurze całe 160g Oliwa 10g II posiłek - 451kcal BTW - 33/16/44 Ryż brązowy - 60g Pierś - 70g Twaróg - 60g Oliwa - 10g [...]

[...] jajecznica Co lubisz jeść na obiad : zupy, kuskus, kasza jaglana, gryczana, ryż, wołowina, kurczak, Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce, mleko i płatki owsiane Ograniczenia żywieniowe : czasem mam jakieś problemy jelitowe, przyczyny nie odnazłam, nabiał i gluten ok. Nie mogę jeść orzechów arachidowych i laskowych Stan [...]

Mam pytanie czy te płatki maja te same wartosci jak zwykłe płatki owsiane?? bo te błyskawiczne 3 razy lepiej sie je, sa takie jakby zmielone i jak jest z mlekiem to taki gesty płyn to jest mozna powiedziec i elegancko sie je ;] szukalem tutaj na forum i niby pisali ze płatki to płatki ale konkretnie nic nie bylo napisane. A od niektorych słyszałem [...]

[...] , proszę o ocenę , i podpowiedzi :) Śniadanie: Kcal Białko Tłuszcze Węgle Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Orzechy włoskie 20g 131 3 13 1 Jaja kurze całe 150g 182 17 12 1 Mleko UHT 1,5% 200g 94 7 3 10 Suma: 773 38 35 74 [...]

[...] łamany 3s / Poręcze 3s - Sciąganie drążka 3s Sobota i Niedziela : aeroby - bieganie,30 min na początek.Raz na 2 tyg ścianka DIETA B:170gWW:510gT: 85g 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g [...]

[...] zjesc tego banana, czy moze w drugim posilku lepiej go gdzies rano spozyc i na sucho to bialko wypic. zawsze moge to bialko zjesc na sniadanie z omletem z 2-3 jaj + platki owsiane, moze miodu troche, ale wole jednak zjesc te sama jajecznice niz na codzien najwazniejszy posilek dnia zaczynać od prochu - trzecie to obiad po bialku kiedy zjesc, [...]

[...] : tak. Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Oto moja przykładowa dieta(stosuje od kilku dni):Proszę o uwagi i korekte. I posilek.Śniadanie godzina 7.00. -150g-Płatki owsiane górskie -3 sztuki Jaj kurzych -50g pomidora. -200ml mleka 2% II.Posiłek. 10.00 -150g Jogurtu naturalnego -orzechy włoskie 10g -zielona herbata III.Obiad. 13.00 [...]

[...] ćwiczeń bardziej efektywny od ABSu. ( Przydałoby się jakieś urozmaicenie). 2. Planuję dodać coś do mojej diety, żeby nie było tak nudno. Myślę o drugim śniadaniu: płatki owsiane z jogurtem naturalnym i dodanie jakiegoś owocu na podwieczorek. 3. Wyczytałem, że do spalania tłuszczu najlepsze tętno to ok 70% max tętna. Dzisiaj pierwszy raz [...]

[...] z motywacją ku temu naprawdę nie ma ;) 3x w tygodniu trening siłowy 1,5h i 3-4x w tygodniu trening HIIT około 20min. Dieta: Posiłek I: 4 Jaja kurze całe: 26B, 20T, 1W Płatki owsiane 30g: 4B, 2T, 19W 30B, 22T, 20W Posiłek II: Pierś z kurczaka 125g: 27B, 2T, 0W Ryż biały 50g: 3B, 0T, 38W Oliwa 5g: 0B, 5T, 0W Papryka czerwona 115g: 1B, 0T, 5W 31B, [...]

[...] i wstawac wczesniej i isc na silke po bedac po dwoch posilkach/?.czy duzo trace nie jedzac sniadania?czy moge przesunac ten pierwszy posilek z diety jakim sa jajka i platki owsiane na posilek po treningu ktory bedzie ok 13.30 i jak w to wszystko wkrecic koktaile proteinowe?jezeli ktos ma czasto przeczytac prosze o odpowiedz mam juz dosc [...]