[...] wszystko bardzo nieregularnie (3 miesiące po kilka razy w tygodniu później przerwa). Teraz siłownia 3x w tyg. trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, płatki owsiane w formie placka Co lubisz jeść na obiad : mięso mielone, wieprzowe, kurczak Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co jako deser : domowe ciasta … Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] choc w małym stopniu ciało na wysiłek który je czeka. W między czasie zaczęłem stosowac no jako taką dietę i prezentuje się ona tak: 1 posilek (śniadanie): 6.30- płatki owsiane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, 2 jaja całe 11.00.- łyżka oliwy, kasza (tylko 50g-bo to na przerwie w szkole ;D), kurczak, warzywo jakies 14.00- ryż tylko 100g, [...]
siemano 18 lat waga 70 kg 175cm .Pomozcie ułozyc mi diete .Chcem zaczac wreszcie przestrzegac diety a nie jesc zeby duzo . Skladniki z ktorych chcialbym ułożyc diete :platki owsiane kukurydziane jajka ,twarog,mleko ,owoce ,warzywa,ryz biały,zupa i obiadki matki;d pastzety meiso chleb biały bułki dodatkowo białko ostrowia i masowka mass xxl [...]
[...] związku z tym ułożyłem sobie diete - od razu zaznaczam to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość i cięcie jej w każdym miejscu gdzie wam nie pasuje. 1. 100g Płatki owsiane górskie 200ml mleka 0,5% 50g ser biały twarog chudy 5g miodu 5g rodzynki BTW = 25,3/8/89 2. 100g jajka 50g piersi z kuraka BTW = 23,2/11,3/5 3. 100g makreli 100g [...]
[...] zapytac czy dieta jaka sobie ustalilem jest poprawna z punktu widzenia sztulki dietetycznej. Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie pozniej niz 8.00) Platki owsiane z mlekiem 1% 3 kanapki z chleba razowego(2 z szynka 1 z serem żółtym) Drugie śniadanie ok.10.00 jabłko + pomarańcza + herbata bez cukru Lunch ok 14 Sałatka z dwóch [...]
[...] jest osobno kapsułki brać, ale już mi sie nie chce ich tutaj szukać, myśle że tak jest OK. Płatki kukurydziane ( B 10,00 / T 4,00 / W 116,00 / 545kcal ) <- wiem że lepsze są owsiane, ale narazie nie mogłem znaleźć, choć możliwe że gdzieś je dostane. narazie te. Orzechy włoskie 20g ( B 3,00 / T 13,00 / W 1,00 / 131kcal ) Orzechy laskowe 20g ( B [...]
[...] taki przykładowy dzień co jem. ŚNIADANIE Jajecznica z szynką, pomidor i papryka DRUGIE ŚNIADANIE Kanapka z żółtym serem szynką i warzywami OBIAD Pierś z kurczaka w marynacie plus ryż i warzywa KOLACJA Owsianka z mlekiem i płatki owsiane plus banan To taki przykładowy dzień, makro mi się zgadza codziennie. Jak to oceniacie ? Pozdrawiam :)
[...] : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: interwały/aeroby 2-3 razy w tygodniu, trening w domu i w planach siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso, makarony Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ogólnie w porządku, ale [...]
[...] cm Nie wiem gdzie tyje najpierw bo ogólnie wagę utrzymuję. Sport : siłownia + raz aeroby w domu z YT gdy mi się nudzi. Nosi mnie bardzo bez treningu. Śniadanie - placki owsiane z bananem, owsianka z owocami, omlet Obiad : ryz brazowy /kasza gryczana/ soczewica + schab pieczony/łosoś wędzony/Miruna pieczona/pierś z kurczaka pieczona lub [...]
[...] - 16 lat KALORIE 3092 kcal BIAŁKO 122,4 g na kg masy - 1,7 TŁUSZCZE 144 g na kg masy - 2,0 WEGLOWODANY 327 g na kg masy - 4,5 posilek I Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu b: 26 t: 15 w: 82 k: 570 posilek II Baton Snickers Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 9 18 96 578 posilek III Ryż biały Mięso z piersi [...]
[...] : 5x tygodniu siłownia - push,pull,legs cardio 5x30 na czczo Odżywianie : B/280 W/280 T/40 Cel : Odbudowa po przebytej chorobie Ograniczenia żywieniowe : nie sluza mi platki owsiane Stan zdrowia : zdrowy (z klipsem na tętniaku w głowie) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : izolat ala [...]
[...] porządną dietę. Przede wszystkim (jako typowy zjadacz chleba) przerzuciłbym się na chleb razowy. Poza tym zwiększyłbym spożycie dzienne mleka (jakieś kakao, płatki owsiane z mlekiem), przetworów mlecznych jak np. jogurty. Wieczorem jako ostatni posiłek pożerałbym kostkę twarogu (200g) z jakimś szczypiorkiem czy tartym ogórkiem. W moim [...]
[...] opieram sie na: -Tunczyku w sosie wlasnym -Chlebie razowym pelnoziarnistym -Jogurty naturalne, czasem owocowe -Owoce -kurczak -troche szynki -woda -mleko 0,5 % -platki owsiane Musze sie w koncu zabrac za rozpisanie porzadnej diety. Ewentualnie prosilbym o jakies rady tutaj :-) Co do treningu: W poniedzialek , srode i piatek biore rano 1x [...]