owsiane jak

[...] tylko jakieś 43g. No i będzie bardziej przejrzyście. Będzie też widać pozostałe makro składniki. Dodatkowo ja bym osobiście zmienił: - płatki kukurydziane zamienił bym na owsiane/żytnie - baton out - batonami można się ratować jak się bilans gdzieś na wyjeździe nie domyka - zobacz jak wygląda dieta po 13 - baton, kanapeczka o 19 i szejk = [...]

[...] jest ze sobą sprzecznych w tej dziedzinie to fakt. jestem prosty chłopka ze wsi gdzie miałem świeżynkę od mućki codziennie i nadal je lubię. proszę napisz z czym np. płatki owsiane rano zjeść jak nie z mlekiem? oraz jeśli wywalę orzechy to co dać w ich miejsce żeby był porządny kop energetyczny( podwójną porcje żurawiny?) bo nawet w poradnikach [...]

[...] i MC na prostych nogach( mogę z 20-30 kg spokojnie więcej). Testuję kolano nadal - nie przekroczyłem w przysiadach 100 ze względu na nie. 6:30 omlet kokosowo bananowy płatki owsiane (55g) jajo kurze całe (3szt.) odżywka proteinowa (25g) banan (130g) mleko 0,5 % (85g) wiórki kokosowe (9g) 663 kcalszczegóły b: 44gtł: 23gww: 69g 11:00 makaron razowy [...]

[...] 3. Deser z serka mascarpone z WPC 4. Galaretka: WPC, mleko, żelatyna, czekolada 85%, masło orzechowe Od jutra już zupełnie normalnie, tak jak miska z piątku: 1. Płatki owsiane, WPC, kakao, serek wiejski lekki, trochę chocapic, pomarańcza 2. Ryż jaśminowy, 2 jaja, szynka wieprzowa, ogórek kiszony, banan 3. Kasza manna, WPC, jogurt białkowy, [...]

[...] ani miejsca na porzadne zarcie nie bylo, dopiero teraz sobie pojadlem. przez to na treningu jakos brak mocy, snulem sie po silowni, ale zaliczone wszystko. zarcie z dzis: owsiane + mleko porcja bialka jakies 30g 6 kanapek w szkole po szkole ziemniaki plus wolowina TRENING po treningu porcja bialka 40 min po 300g makaronu i 300g sera bialego - [...]

[...] 2 OSTATNICH WYPISKACH NA : godziny i co jest napisane bo coś mi zostało od ostatniej wypiski tak a były posiłki tak. 1.10;00 2.14 3.18;30 4;23;30 5; 2;00 1 posiłek to zwykłe owsiane zalane ciepłą wodą + szejk białkowy 2 posiłek to białko + w środku 50 g owsianych, zalewam to wodą, wypijam to przy okazji trochę płatków zjem a resztę wyjadam z [...]

[...] Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Micha tradycyjnie, bez zmian, lubię taki monoschemat, gdzie wracam do domu i [...]

[...] Wafle ryżowe + 30g WPC + migdały Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + sos 0kcal + 30g WPC Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Dziś dotarła również do mnie paka z sosami 0kcal, więc nie ma co ich żałować [...]

[...] Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Korzystając z promocji black friday - zamówiłem kolejne smakowe kawki jak na [...]

[...] Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Dziś miałem okazję testować tą nową colę zero - cynamonową. Na początku, [...]

[...] z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal + banan + jabłko + pomarańcza + WPC Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Wracając do domu czekała już na mnie paczka, a w niej przyprawy w dużych [...]

[...] + sos 0kcal + banan + WPC Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao Kaszka manna + WPC + masło orzechowe + jabłko Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Pstrąg + warzywa + wafle ryżowe Dziś trochę więcej czasu, więc trochę eksperymentowania w kuchni :-PP Niektórzy ludzie na [...]

[...] + 30g WPC + migdały Przedtreningowy: Ryż + kura + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + warzywa + kakao + sos 0kcal + banan + WPC Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Jeszcze dziś i jutro delikatnie obniżona kaloryczność diety, od soboty wracam już na [...]

[...] + 30g WPC + 10g sos 0kcal + 5g kakao 50g ryż + 200g kura + 200g warzywa + 30g WPC + 10g sos 0kcal + 5g kakao Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 10g sos 0kcal + 50g płatki owsiane + 30g masło orzechowe + 20g WPC Tak, jak wspominałem - dziś trochę ubogo w diecie, by wyjść na zero, nadrobić to, co wpadło w weekendzik |-) Także wychodzi jakoś [...]

[...] 100g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + 50g płatki czekoladowe + kakao + 200g jabłko Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 30g masło orzechowe + 100g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe Co do nowości - wrzucam od dziś [...]

[...] lniany + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + 50g płatki czekoladowe + kakao + 150g jabłko Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 70g wafle ryżowe

[...] + 120g banan + kakao 50g ryż biały + 30g płatki cynamonki + 20g WPC 50g ryż biały + 30g WPC + 200g warzywa + kakao Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 60g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + [...]

[...] olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 90g wafle ryżowe Zapas przypraw zrobiony, kaw [...]

[...] olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 70g wafle ryżowe Kolejny dobry dzień, nowy plan [...]

[...] olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 90g wafle ryżowe Miska standardowo, trzymane wszystko [...]